OS MELHORES E PIORES ÓLEOS E GORDURAS PARA COZINHAR E CONSUMIR

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Quais são os melhores óleos e gorduras pra cozinhar? Manteiga, banha de porco, ghee, azeite de oliva, óleo de milho, óleo de canola, óleo de soja, óleo de milho, etc? Quais os melhores e quais os piores?
Aprenda também quais são as gorduras mais estáveis e anti-inflamatórias, as monoinsaturadas, poli-insaturadas ou saturadas.
Aprenda a composição de diferentes gorduras também.
Passe este vídeo a frente! É utilidade pública!
Se você ainda está cozinhando seus alimentos nas gorduras e óleos errados e perigosos, cuidado, sua saúde pode estar em risco!
Forte abraço!

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5 Maneiras De Acabar Com O Stress Com A Ajuda Da Academia

Quando nos exercitamos, colocamos para fora tudo de ruim que estamos sentindo, sendo a melhor forma para acabar com o stress.

Isto por que, quando nos exercitamos, são liberados uma série de hormônios que estão diretamente ligados com nosso bem-estar, proporcionando prazer e uma boa sensação.

Além disso, quando praticamos exercícios físicos, estamos melhorando nossa saúde, aumentando nossa autoestima e, automaticamente, trabalhando ativamente para perda de peso, o que também contribui para que possamos nos sentir cada vez melhor.

Neste artigo vamos mostrar como acabar com o stress de uma vez por todas, usando a academia como sua principal aliada. Veja a seguir e entenda!

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Descubra como acabar com o stress através da academia

Vamos mostrar para vocês formas de acabar com o stress através da academia, aproveitando os benefícios que os exercícios físicos podem apresentar:

• Yoga

O yoga é uma atividade que trabalha o funcionamento da mente em conjunto com o corpo, então, através da yoga são trabalhados alguns movimentos capazes de acabar com o stress.

Além disso, neste tipo de exercício também é muito trabalhada a nossa respiração e ela está diretamente ligada com o nosso humor. Uma respiração realizada de forma correta, é capaz de tranquilizar e acalmar nosso corpo, sendo muito mais eficaz que um medicamento, em alguns dos casos.

• Correr

Existem alguns equipamentos na academia que podem simular a corrida, como a esteira, por exemplo.

Quando corremos, nosso corpo libera a endorfina, responsável por trazer sensações de bem estar, fazendo com que deixemos de lado todas as preocupações.

Neste tipo de exercício também é muito importante trabalhar a sua respiração, realizando de uma forma correta e sempre se atentando na forma com que ela esta sendo realizada.

• Natação

A natação é um dos exercícios físicos preferidos entre as pessoas que desejam acabar com o stress, pois é um exercício realizado na água, um elemento que já é relaxante por si só.

Mas, além do uso da agua como principal agente relaxante, estes exercícios farão com que muitas partes do seu corpo seja movimentada, trazendo uma sensação de plenitude e relaxamento, devido ao poder de diminuição de impacto que a agua pode trazer.

• Boxe

As lutas em geral conseguem trazer relaxamento para aqueles que a praticam, já que na luta você poderá colocar para fora tudo o que está sentindo, extravasando sentimentos ruins como frustações, acabando com o stress.

Mas, para que você possa iniciar a prática de uma luta, primeiro é preciso consultar o instrutor responsável e entender qual a melhor tipo de prática recomendada para você.

• Pilates

Este exercício é capaz de trabalhar regiões do corpo que guardam muita tensão do dia a dia, fazendo com que você se alongue da melhor forma possível e relaxe.

Este tipo de exercício é perfeito para as pessoas que acumulam muito o stress do dia a dia e não encontraram uma forma de extravasar.

Através do pilates, você poderá conhecer melhor seu corpo, testar seus limites, aumentando dessa forma, sua autoestima.

Neste tipo de exercício também é trabalhada a respiração, assim o no yoga, pois ela é considerada a principal aliada para que os exercícios saiam da melhor forma possível.

Acabar com o stress através da academia pode ser muito fácil pois, como vimos, existem diversas formas de praticar exercícios e extravasar os sentimentos ruins que são acumulados ao longo do tempo.

Veja qual o melhor exercício para você e comece agora mesmo a utilizar a academia como sua principal aliada para acabar com o stress.

5 Maneiras De Acabar Com O Stress Com A Ajuda Da Academia  publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/

Como Ganhar Massa Muscular Magra Sem Musculação?

Ganhar massa muscular magra é a meta da maioria das pessoas que decidem investir em um estilo de vida mais saudável. Porém, não é todo mundo que se adapta aos exercícios de musculação, e por isso, é preciso procurar outras alternativas que garantam o mesmo resultado.

Existem algumas outras alternativas para ganhar massa muscular magra de forma simples, que quando combinadas com uma alimentação saudável, podem até mesmo trazer resultados mais rápidos do que a musculação oferece.

Se você quer descobrir quais são essas alternativas, confira esse guia que preparamos para quem quer ganhar massa muscular magra sem precisar praticar musculação!

Como Ganhar Massa Magra Apenas Com Musculação

Como funciona aula de taekwondo?

Com Quantos Anos Pode Começar A Musculação?

Treino De Musculação Para Definição Do Corpo

Aula De Taekwondo O Que É?

O que é e como ganhar massa muscular magra?

Antes de adentrarmos nas alternativas a musculação que garantem resultados rápidos e surpreendentes, vamos entender um pouco mais sobre o que é e como ganhar massa muscular magra!

Em nosso corpo, existem dois tipos de massas: a massa gorda, que é aquela formada por tecidos gordurosos, que deve existir em quantidades necessárias para a manutenção de várias funções de nosso organismo. E a massa magra, que é aquela formada por músculos.

Quando uma pessoa inicia atividades físicas, ela estará substituindo a massa gorda pela massa magra, e com a ajuda de alguns alimentos proteicos, como feijão, lentilha, grão de bico, ervilha e outros, ela pode acelerar esse processo, e alcançar seus resultados mais rapidamente.

Como ganhar massa magra sem musculação?

Agora que você já sabe o que é a massa muscular magra, vamos ao que interessa, não é mesmo? Nós preparamos uma lista de atividades físicas que podem aumentar a massa magra sem a necessidade de musculação. Confira!

• Crossfit

O crossfit é uma grande sensação, e muitos adeptos da musculação já migraram para o crossfit pelos resultados que ele pode oferecer. Ganhar massa muscular magra com o crossfit é rápido, mas nada fácil. Isso porque os exercícios são intensos, e requer força de vontade e foco.

• Natação

Muita gente não sabe, mas a natação também é uma ótima alternativa para ganhar massa muscular magra. Por ser um exercício aquático, ela trabalha todos os músculos do corpo, sendo em muitos casos mais eficaz do que a própria musculação. E de bônus, você ainda sai aprendendo a nadar!

• Artes marciais

As artes marciais vêm se tornando cada vez mais presentes em todas as academias do Brasil. Não só por ser eficaz quando o assunto é ganhar massa muscular magra, mas principalmente pelos ensinamentos e ganhos que o praticante pode ter. São várias as opções de artes marciais, como o jiu-jitsu, taekwondo, karatê e muitas outras.

• Exercícios Aeróbicos

Que eles são muito benéficos para a perda de peso, nós já sabíamos, mas o que muita gente não sabe, é que eles também podem ser fortes aliados para ganhar massa muscular magra. Exercícios como zumba, pilates e etc, oferecem um condicionamento físico sem igual para os praticantes.

A boa alimentação é essencial!

Você já sabe quais são as alternativas mais eficazes quando o assunto é ganhar massa muscular sem a necessidade de musculação.

Porém, é importante lembrar que sem uma alimentação adequada, alcançar resultados será muito mais difícil e trabalhoso.

Por isso, não deixe de investir em uma alimentação saudável, e deixe os alimentos cheios de açúcar e altamente processados para o lado! Assim, você vai conquistar os resultados que sempre sonhou.

E agora que você já tem todas as nossas dicas de como ganhar massa muscular comece a praticar uma das alternativas hoje mesmo, e se surpreenda com os resultados que elas podem te oferecer!

Como Ganhar Massa Muscular Magra Sem Musculação? publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/

5 Exercícios Para Fazer No Inverno

Fazer exercícios é importante em qualquer estação do ano mas, no verão, pode haver um desconforto, devido à grande temperatura e a nossa maior transpiração. Por isso, vamos apresentar os melhores exercícios para fazer no inverno.

Nesta época do ano, praticar exercícios contribui ainda mais para a perca de peso mais rápida, já que realizando alguma atividade física, nosso corpo será aquecido com mais facilidade e, além disso, melhora também nossa disposição.

Neste artigo vamos apresentar os melhores exercícios para fazer no inverno e mostrar como aproveitar esta estação do ano!

Depoimento Hidroginástica Academia Pratique Fitness – 5 CT’S de Treinamento Aquático

Benefícios da Natação Para a Escoliose

Aumente A Sua Resistência Com Esses 4 Exercícios Da Pratique Fitness

Musculação Para Sedentários – Como Começar?

Vantagens Da Musculação Para A Artrite

Conheça os melhores exercícios para fazer no inverno

Deixe a preguiça de lado e saia de baixo das cobertas, pois vamos apresentar os melhores exercícios para fazer no inverno e evitar que você deixe de se exercitar! Confira:

• Correr

Este é um exercício muito versátil, pois pode ser realizado sozinho e em grupo e, além disso, você pode correr em qualquer lugar da sua cidade.

Ao contrário do que muitos pensam, para correr não é necessária uma pista de corrida, basta disposição e qualquer lugar será apropriado.

Quando nos habituamos a correr, também começamos a ter um incentivo a mais para sair de casa.

Esta prática é muito benéfica para o corpo, pois aumenta a disposição, exercita muitas partes do corpo, ajuda a beneficiar sua mente também, queima muitas calorias e entre outros vários benefícios.

• Andar de bicicleta

Andar de bicicleta é um modo divertido e encorajador de começar a praticar exercícios, pois é uma prática ideal para aquelas pessoas que não possuem costume de se exercitar com frequência.

Além de ser divertido, andar de bicicleta contribui para a definição dos músculos, principalmente os das pernas. Diminui também o estresse, é uma alternativa saudável para o meio ambiente e faz com que sua frequência cardíaca seja mais regulada.

• Treino funcional

Este tipo de exercício exige movimentação do corpo e dinamismo, sendo considerado ideal para os períodos mais frios.

O treino funcional também é uma ótima pedida para aquelas pessoas que não gostam muito de fazer musculação.

É um exercício que sempre vai fugir da rotina, pois suas atividades não são repetidas, fazendo com que o treino se torne mais diversificado e divertido.

Este tipo de exercício aumenta a autoestima, ajuda a treinar o equilíbrio, aumenta a flexibilidade, entre outros benefícios.

• Natação

A natação nas academias geralmente é realizada em uma piscina aquecida, sendo ideal para os dias de inverno.

Além disso, a natação também é uma pratica muito aconselhada para ajudar em problemas respiratórios, que costumam aparecer principalmente nos dias mais frios.

Na natação também fortalecemos diversos musculos do corpo, praticamos o dinamismo do corpo e da mente e melhoramos nossa saúde.

• Slackline

O slackline é um esporte perfeito para aquelas pessoas que desejam exercitar seu equilíbrio e fortalecer diversos músculos do corpo.

Esta atividade física é recomendada nos dias mais frios, devido à menor chance de transpiração em excesso, o que pode acabar atrapalhando a prática deste exercício que exige tanta concentração de quem o está praticando.

Outro ponto positivo deste exercício é que ele é praticado ao ar livre, ou seja, ao mesmo tempo que você estará desenvolvendo seu corpo em uma atividade, você também estará em um contato maior com a natureza.

Esta é apenas uma pequena lista de exercícios para fazer no inverno, que podem ajudar seu corpo, sua saúde e o desenvolvimento de sua mente.

Ficar parado faz com que nosso corpo sinta mais frio, então comece agora mesmo a se movimentar e coloque em prática um desses exercícios para fazer no inverno.

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Exercícios Para Gestantes

A gravidez é um momento delicado quando o assunto é pratica de exercícios físicos, isso porque não são todos que oferecem a segurança necessária para as gravidas. Os exercícios para gestantes devem ser leves e sempre supervisionados.

Muitas mulheres ficam com receio de praticar qualquer tipo de exercício nesse momento, porém, a falta de atividades físicas nesse período também pode trazer problemas para a gravidez. Por isso, o equilíbrio é essencial.

Nós preparamos uma lista segura com os exercícios para gestantes que não só são permitidos, mas também vão auxiliar para uma gravidez saudável e um parto seguro. Confira!

Tudo sobre o taekwondo calorias

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Benefícios Da Zumba Para Os Ossos

O Que Comer Antes e Depois do Treino – Para Hipertensos

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4 Exercícios para gestantes seguros

Como já sabemos, não são todos os exercícios que são seguros, mas igualmente não seguro, é quando a mulher decide não praticar nenhum tipo de exercício durante a gravidez, o que também pode dificultar a saúde durante esse período. Pensando nisso, preparamos uma lista com 4 exercícios para gestantes que são totalmente seguros!

• Caminhada

A caminhada é um exercício dinâmico, e durante a gravidez ele pode ser muito benéfico, além de ser totalmente seguro. 30Min de caminhada por dia já vai auxiliar na melhora da circulação sanguínea, que fica prejudicada nesse período, e diminuir o temido inchaço, que incomoda tantas mulheres.

Além disso, no período final da gravidez, a caminhada é uma ótima aliada para a melhora da dilatação e um parto de sucesso!

• Hidroginástica

A hidroginástica também é a queridinha das gravidas. Isso porque ela auxilia de forma intensa no controle de peso, que fica mais complicado nesse período. Além disso, ela também trabalha os músculos pélvicos, que são essenciais para a dilatação.

• Bicicleta ergométrica

Aqui, é importante dizer que quando falamos em bicicleta, nos referimos a ergométrica, e não a convencional. Isso porque a convencional pode apresentar um risco as gravidas, pelo impacto com o asfalto. Já a ergométrica é muito benéfica e segura, e auxilia no controle de peso, diminuição do inchaço e muito mais.

• Alongamentos

Os alongamentos não só são permitidos, como essenciais nesse período. Os alongamentos vão ser de grande ajuda, principalmente nos meses finais da gravidez, onde o inchaço e aumento de peso podem dificultar até mesmo as atividades mais simples do dia a dia.

Quais são os exercícios proibidos?

Você já sabe quais são os exercícios para gestantes ideais e seguros, mas se está com dúvidas sobre o exercício que planeja praticar, nós vamos mostrar alguns dos exercícios que apresentam um grande risco para as gravidas.

• Musculação

A musculação não é recomendada nesse período, pois pode ser um grande risco para a mulher e o bebê. Com a circulação e o sistema respiratórios comprometidos, até mesmo a falta de fôlego durante a atividade são um risco eminente.

• Corridas

As corridas também não são uma boa opção para as grávidas, isso por ser uma atividade de alto impacto, que pode até mesmo abrir o colo do útero e estimulando um parto prematuro, um dos maiores temores das grávidas.

• Lutas marciais

Parece bem óbvio, mas muitas mulheres não sabem que as lutas marciais são estritamente proibidas nesse período, por conta do risco de os golpes acertarem a barriga, e do esforço físico intenso que elas demandam.

Procure sempre a autorização médica!

Você já conhece quais são os exercícios para gestantes ideais, porém, antes de começar qualquer um deles, é de extrema importância que você consulte o seu médico especialista, pois só ele pode analisar seu caso específico e te autorizar ou não. Sem a autorização médica prévia, nenhum exercício deve ser praticado.

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