Aula de Ritmos e os Benefícios para a Saúde

Saber dançar sempre foi uma qualidade apreciada para as pessoas e uma atividade que faz muito bem para o corpo e para a mente. Uma aula de ritmo e os benefícios para a saúde é uma relação comprovada e que pode mudar sua vida, de forma descontraída e alegre.

Será que combina com o seu perfil, um dos vários tipos de aulas com essas características. Zumba, funk, samba, são algum dos exemplos dos ritmos que você pode aprender as coreografias, se manter mais saudável e ainda arrasar na pistas das baladas e com amigos e familiares.

Muitas vantagens são atribuídas aos exercícios aeróbicos dessas modalidades, que viraram febre entre os frequentadores das academias. Cada vez mais pessoas vem buscando alternativas aos treinos mais tradicionais, como a musculação e os resultados são muitos. Mexa o corpo e descubra que você pode se cuidar assim.

Aula Ritmos Emagrece?

Exercício físico é um aliado para o combate da depressão e ansiedade

Aula de hidroginástica e seus benefícios

Aula de hidroginástica membros inferiores

Exercícios intensos para a perda de peso

Qual a relação entre a aula de ritmos e os benefícios para a saúde?

– Perda de peso e trabalhar os músculos – Emagrecer e tonificar a massa muscular são focos dos exercícios aeróbicos feitos nas aulas. Uma pessoa pode perder até 700 calorias com a atividade diária.

– Diminui estresse e ansiedade – A dança ajuda a extravasar, a deixar a ansiedade ir embora e a mente a ter mais concentração e disposição para enfrentar o dia a dia.

– Estimula a autoestima – As pessoas aumentam a convivência, perdem a timidez e conseguem ter mais confiança em si mesmas.

– Faz bem ao coração – Nossa capacidade cardiovascular agradece quando estamos dançando. Praticando as coreografias, aceleramos os batimentos cardíacos e fortificamos os músculos cardíacos.

– Ajuda no combate a depressão – Se movimentar ao som de uma boa música, ajuda a espantar os males e pensamentos negativos, trazendo mais prazer no viver.

– Indicado para todas as idades – Todas as pessoas podem colher os frutos com a aula de ritmos e os benefícios para a saúde. Desde os pequenos aos idosos, existe espaço para todo mundo.

– Amplia a convivência – Sem dúvida, a socialização é amplificada com as aulas. As pessoas se conhecem e dividem momentos de lazer e com isso, muitos bons amigos saem das academias com essas modalidades.

Está pronto para remexer o esqueleto?

Agora que já sabemos o que ganhamos com a aula de ritmos e os benefícios para a saúde, podemos nos preparar para começar a diversão. É preciso vestir roupas leves e confortáveis e não esquecer de se hidratar constantemente durante o treino.

Portanto, faça a sua avaliação médica e siga a orientação que for dada pelo médico e pelo profissional de educação física. Se alimente bem, deixe maus hábitos, como o tabagismo e o álcool de lado, e dê início a um novo estilo de vida, com mais qualidade e prazer para a sua mente e corpo.

Não tenha vergonha, não é preciso ser um pé de valsa para praticar um ritmo. Com o tempo você vai pegando o jeito e se apaixonando pela atividade. Se solte o máximo possível e não desista de acompanhar a turma. Com certeza, você vai achar o seu tempo. Você não vai se arrepender!

Esse é um investimento que vai trazer só mais leveza para ter mais autoconfiança e controle de si mesmo para as diferentes situações diárias. Muitos estudos comprovam os pontos positivos da aula de ritmos e os benéficos para a saúde. A Pratique Fitness pode te ajudar. Venha experimentar! Visite: https://www.pratiquefitness.com.br

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Como Prevenir Doenças com a Hidroginástica?

As atividades aquáticas são consideradas muito completas, por que elas movimentas músculos, ossos e aumentam o condicionamento físico. Por serem consideradas de baixo impacto, são procuradas por todas as idades. Podemos prevenir doenças com a hidroginástica e chegarmos a resultados satisfatórios.

Afinal, quem não gosta de estar em uma piscina climatizada, com companhias e fazendo práticas para favorecer a saúde? Para os pequenos, a hidroginástica pode desenvolver o físico e o mental, de forma que a resistência aumenta e a convivência torna-se um divertimento. Para os idosos, movimentar-se na água pode retardar problemas cardiovasculares e artrites.

Neste artigo, descobriremos o que a hidroginástica traz de benefício para o corpo e para o psicológico. Esperamos que com as nossas informações, possamos tirar suas dúvidas e incentivar, definitivamente, que você procure as aulas da Pratique Fitness e descubra que pode se sentir bem melhor!

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12 Motivos que mostram que podemos prevenir doenças com a hidroginástica  

• Aumenta a capacidade cardiovascular.
• Melhora a coordenação motora, principalmente os mais velhos.
• Relaxa os músculos.
• Acerta a postura.
• Fortalece os músculos.
• Diminui a quantidade de gordura corporal.
• Complementa a respiração.
• Favorece a circulação sanguínea.
• Facilita a perda de peso.
• Melhora para ampliar a flexibilidade.
• Contribui para a qualidade de vida e evita o estresse.

4 Dicas para alcançar esses resultados

• Procure manter os músculos do abdômen contraídos durante os exercícios.
• Deixe a postura ereta e a coluna neutra.
• Ponha mais impacto nas séries sempre respeitando o seu ritmo e a escala de esforço para saber como está.
• Não se alimente até uma hora antes de iniciar as aulas.

Conclusão

Como pudemos ver, para prevenir doenças com a hidroginástica apenas é preciso dedicação e disciplina e o resto, a frequência dos exercícios, são o pacote completa para um organismo ficar ainda mais forte. Com certeza, será um ótimo investimento e atenção consigo mesmo.

Portanto, para as pessoas que não gostam de musculação, se desanimam só de ver uma esteira em uma academia, por que não se testar na água? E não pense que esses tipos de treinos não ajudam a modelar o corpo. Basta ver os nossos nadadores profissionais para notar como isso acontece.

É preciso lembrar que, um check-up de exames, uma consulta médica, são fundamentais para dizer se estamos prontos. Não esquecer de tirar todas as dúvidas, tanto com o médico, quanto com o profissional da área do esporte. Isso traz a segurança necessária para dar o primeiro passo em frente.

 

Está pronto para começar esse desafio e conhecer mais a si mesmo e trazer mais dinamismo a sua vida? Não demore para cuidar de você, descubra que tem muito mais oportunidades para fazer isso, com sucesso e de forma saudável.

Em pouco tempo, pontos positivos, como o alívio da ansiedade, a respiração mais controlada, momentos para relaxar e tratar trauma e lesões. O investimento pessoal vai ser uma recompensa definitiva. A hidroginástica pode ser em grupo, ao som de uma boa música, com ou sem acessórios, como pranchas e bastões flutuantes.

Será que conseguimos te ajudar a escolher por esse esporte? A Pratique Fitness tem a modalidade em diferentes horários e com profissionais dedicados e aulas descontraídas. A motivação é auxiliar os alunos a prevenir doenças com a hidroginástica e assim, trazer conforto e bem-estar para eles. Venha conhecer as instalações e ver o que combina com você. https://pratiquefitness.com.br

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Guia Completo Do Levantamento De Pesos Na Musculação

É muito comum surgirem dúvidas a respeito do levantamento de pesos na musculação. É realmente difícil de debater sobre o assunto, pois há muitos mitos e verdadeiras que o norteiam, principalmente sobre a questão da quantidade de movimentos.

Há muitas coisas que devem ser consideradas nesse assunto e é fundamental entender como o seu corpo irá se comportar de acordo com o seu próprio treino. Uma escala de movimento inadequada pode comprometer todos os resultados.

Por isso é tão importante – seja você iniciante ou veterano de academia – entender um pouquinho mais a respeito do levantamento de pesos na musculação.

Algumas dicas irão lhe ajudar a direcionar o seu treino da academia. As dicas que serão dadas ao decorrer desse artigo valem para homens e mulheres, tanto para membros inferiores quanto superiores.

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Levantamento de pesos na musculação: qual a quantidade ideal de séries e repetições

Quando o assunto é levantamento de pesos na musculação é muito comum escutar que “séries com mais movimentos são para definir, enquanto séries com poucos movimentos são para ganhar massa magra”.

A primeira dica é: desconsidere esse tipo de informação. O número de séries é estabelecido para termos um parâmetro, mas a quantidade deve variar de acordo com o peso.

De nada adianta realizar séries com doze movimentos se o peso não está adequado. Muito provavelmente os resultados não irão aparecer.

No caso de séries com poucos movimentos, o recomendado é que elas levem mais peso para trabalhar os músculos. Fazer uma série longa com carga alta poderá causar lesões, não sendo nada adequado.

As séries mais longas com um peso mediano (nunca leve demais) também irão desenvolver massa magra, mas a evolução nos pesos pode demorar um pouco mais.

É possível, por exemplo, buscar hipertrofia através de séries com pouquíssimo peso, desde que os movimentos sejam realizados até a falha (quando o músculo não aguenta mais realizá-los).

O ideal é saber qual é o seu objetivo e intimidade com o levantamento de pesos na musculação.

Normalmente, iniciantes começam com quatro séries de oito repetições, que passa para doze repetições com o passar das semanas.

Levantamento de pesos na musculação: qual o tempo de descanso?

Além de saber quantas séries e movimentos realizar com a determinada quantidade de peso, é fundamental saber qual deve ser o descanso entre as séries e entre os treinos em si.

De modo geral, séries onde não há o sobrecarregamento de carga podem ter um intervalor de 30 a 60 segundos. Já aquelas que são realizadas com muito peso podem esperar de 60 a 120 segundos.

É fundamental que haja o descanso dos músculos, caso contrário eles podem acabar lesionando.

Outro ponto importantíssimo é a respeito do intervalo entre os treinos. Não é recomendado realizar o mesmo treino dois dias seguidos, é necessário esperar 48 horas para que haja tempo das fibras se regenerarem (é a hora que o músculo cresce).

Ou seja, além de saber detalhes sobre a carga do levantamento de pesos na musculação, é essencial saber sobre o tempo de descanso.

O acompanhamento profissional é fundamental

Mas como saber se é melhor eu carregar mais peso em menos movimentos ou aumentar as repetições com pouca carga?

De fato, é muito abstrato dar uma resposta pronta para isso. Cada caso é um caso e cada pessoa tem o seu biotipo e expectativas com a musculação. Por isso, apenas um profissional habilidade e qualificado poderá fazer uma avaliação para responder tal questão.

Na Pratique Fitness todos os profissionais são experientes no assunto e saberão dar o melhor direcionamento sobre levantamento de pesos na musculação para cada cliente em especial.

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14 Motivos para Entrar na Academia Agora!

Que os exercícios físicos proporcionam bem-estar e são essenciais para manter uma vida saudável, isso todos sabemos. Agora vamos listar alguns motivos para entrar na academia e incluir na rotina diária um momento de cuidado e liberdade para você.

Neste artigo, você vai ver como os treinos podem influenciar tanto esteticamente, como na beleza e na qualidade dos seus hábitos. Se você ainda tem dúvidas, se deve se matricular ou não em um espaço desse, estamos aqui para dar mais um incentivo para seguir adiante com os seus planos.

A Pratique Fitness, é uma rede nacional, da região de Minas Gerais, que cresce cada vez mais, com mais novidades e tecnologia para os seus frequentadores. Várias modalidades, como musculação, natação e ritmos são dadas. É só escolher e começar a praticar.

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Quais são os motivos para entrar na academia?

– Melhorar a estética no geral é um dos motivos que fazem as pessoas a irem para a academia. Modelar o corpo, criar músculos, perder gordura corporal, são uma das metas que você pode traçar.

– Quando começamos a treinar, temos objetivos que queremos alcança-los, tendo regra e disciplina, isso acaba extravasando para outras áreas da nossa rotina diária e influencia o lado pessoal e o lado profissional.

– A disposição para fazer as coisas fica maior e o bem-estar é nítido. Os níveis de substâncias, como a serotonina, amplifica a sensação de prazer.

– A produtividade nos afazeres durante o dia, tem um saldo mais positivo.

– Os exercícios ajudam a prevenir várias doenças, como as cardiorrespiratórias e complicações ósseas e nas articulações. Diabetes, pressão alta e obesidade são exemplos de males que são combatidos.

– Ajuda a emagrecer, gastando calorias e o acúmulo de gordura, com isso, a pessoa se torna mais saudável e disposta.

– A autoestima e a confiança em si mesmo podem ser descobertas em alguma modalidade e isso está, entre os principais motivos para entrar na academia.

– Fortalece o corpo como um todo, melhorando o sistema imunológico e dando mais resistência a ossos e músculos.

– O desempenho sexual pode ser mais gratificante, já que a pessoa fica mais motivada e relaxada para as diversas atividades. Ou seja, as situações prazerosas são sentidas com mais intensidade.

– A qualidade de vida sem dúvida, no geral ganha mais frutos e a pessoa começa a sentir os resultados positivos logo de imediato e continuará a tê-los a longo prazo, se tiver disciplina.

– Ajuda a deixar vícios nocivos, como o tabagismo e o alcoolismo.

– As noites de sono serão bem mais aproveitadas depois de um dia de exercícios bem feitos e com uma alimentação saudável.

– O corpo tem menos tendências e desenvolver lesões e traumas e outras complicações podem ser curadas.

Existem muitos mais motivos para entrar na academia, mas o mais importante é ter a consciência que aquilo vai ser bom para você. Com tantos esportes diferentes e que estão surgindo ultimamente, não temos desculpas para sermos desleixados com nós mesmos. Afinal, um dia o corpo e a mente vão nos cobrar o tempo perdido.

Então, deixe de preguiça e levante do sofá! Visite uma das unidades da Pratique Fitness e veja o que tem a ver com o seu perfil. Os motivos para entrar na academia, nós já demos, agora só depende de você começar o desafio de ser mais saudável. Entre no website https://www.pratiquefitness.com.br e leia mais! Invista em você!

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Alimentação para os Treinos de Muay Thai

As artes marciais, como o boxe, karatê e outras, são atividades de alto impacto, que exigem que o praticante tenha atenção de como está o seu desempenho e a ingestão de alimentos e água. Os treinos de muay thai são exemplos de séries puxadas, com socos e chutes, que ajudam muito a saúde se feitas com cuidados.

Mas o que você precisa inserir na sua dieta para ampliar os resultados dos exercícios? A dica é procurar um nutricionista para que ele possa te orientar de maneira adequada. Mas uma alimentação com base em baixas calorias, muita água e com horários regrados para comer, já é um bom início.

Veja as nossas sugestões de refeições para antes, durante e pós treinos e como você pode administrá-las para que deem certo e se transformem em aliadas para você conseguir o que deseja. Faça a sua luta preferida com consciência e com todo o suporte que necessita na Pratique Fitness, em aulas completas.

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Como devemos nos alimentar como praticantes de muay thai?

– Antes de mais nada, se exercitar em jejum, isso é um mito criado, que dessa forma, conseguimos ter mais disposição e absorver mais os benefícios das aulas. Isso pode ser muito prejudicial para a saúde e causar muitos problemas de resistência e preparação, de forma geral.

– É preciso saber que para quem pratica exercícios, e em especial aqui, os treinos de muay thai, a alimentação antes do treino é muito importante ser correta para auxiliar no desempenho. Veja alguns exemplos dessas dietas

* De 3 à 4 horas antes – Coma mais carboidratos, como macarrão, leite integral, iogurte, batata.

* Duas horas antes – Opte por ovos, verduras e legumes, queijo light, peito de peru, são alimentos que podem fazer parte das refeições mais próximas das atividades. Assim como de 30 à 60 minutos antes, é indicada a banana, suco de laranja, pão de centeio.

– Alimentação durante o treino – O mais importante é se hidratar, inserir água de 15 em 15 minutos durante as aulas, que geralmente tem cerca de uma hora de duração.

– Alimentação pós treino – Nesse momento que existem as maiores dúvidas. É preciso saber que, depois de uma atividade puxada, regular o nível de glicose, com a ingestão de carboidratos e de proteínas de forma ideal para recompor o corpo.

* Após 30 minutos, escolha alimentos, como a batata, biscoito, com mais velocidade de absorção glicêmica por parte do organismo.

* Em uma à duas horas depois, opte por mel, frutas, vegetais. Esse é o momento que os músculos tem mais eficiência, então se alimente desses tipos de fibras e carboidratos.

* Em mais do que duas horas, se alimente com refeições de baixo índice glicêmico. Exemplos: lentilha, maçã, inhame. O metabolismo pode estar mais lento e por isso, devemos ter mais atenção, quanto mais chegamos aos horários noturnos e mais distantes dos treinos de muay thai.

Conclusão

Podemos concluir que, ter uma alimentação variada e saudável, longe dos lanches e do hábito de comer fora das horas estipuladas, são fundamentais para que valha a pena os seus treinos de muay thai. Não esqueça de seguir a dieta médica e não faltar nas idas a academia.

Portanto, o maior esforço é mesmo o seu, sem a sua motivação para que tudo traga bons benefícios, ninguém mais pode conseguir isso. Leve a sério os seus treino de muay thai e facilite o seu metabolismo. https://www.pratiquefitness.com.br

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6 Motivos para Praticar Ginástica

Os exercícios físicos são essenciais para manter uma maior qualidade de vida. Mas muitas series e treinos de algumas modalidades se tornam pesadas ou desmotivadoras para algumas pessoas. Praticar ginástica é uma alternativa para quem quer se exercitar de uma forma descontraída.

Existem variados tipos de esportes e muitos vem surgindo atualmente. Contudo, a ginástica é a queridinha de um grande número de pessoas, que querem algo mais dinâmico. Podem passar os anos e ela não sai da moda do mundo fitness.

Neste artigo, descobriremos os benefícios que essa atividade traz para o corpo e para mente e por que você deve investir na prática para ter melhor condicionamento físico e fugir um pouco dos problemas diários e ter um momento só para cuidar de você.

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6 Motivos para começar a praticar ginástica

– Postura – Muitos exercícios, inclusive os localizados em áreas especificas do corpo, servem para manter uma postura mais ereta e evitar a complicação e lesões na coluna.

– Massa Muscular – Os músculos como um todo podem ser exercitados com um treino específico para desenvolvê-los. O foco não é o crescimento e nem a hipertrofia, mas os resultados são positivos.

– Coordenação motora – Praticar ginástica melhora o equilíbrio e o senso do corpo, promovendo uma coordenação mais precisa.

– Proteção contra lesões – Ficamos mais fortalecidos de uma forma geral e com isso, a reação aos acidentes e lesões são intensificados.

– Qualidade de vida – Como qualquer outra atividade física, inserir novos hábitos sadios a nossa rotina do dia a dia é um benefício que pode começar a ser visto de imediato, com a melhora na disposição, nas noites de sono e outros fatores a médio e longo prazo.

– Perda de peso – Com certeza a ginástica ajuda e muito a o emagrecimento, se for feita com disciplina e frequência. Junto de uma alimentação mais equilibrada e a perda de hábitos nocivos, como a bebida e o cigarro, contribui ainda mais para ter uns quilos a menos.

Conclusão

Seja ao ar livre ou na academia, praticar ginástica é sinônimo de mais saúde e bem-estar. Não tem desculpa para fugir das atividades físicas, por que você não gosta de malhar, ou não quer treinos na piscina e outras modalidades. Opte pela boa ginástica e saiba como é bom se exercitar.

Não precisa de muita coisa, separe meia hora por dia, pelo menos três vezes por semana e vá a luta para movimentar o seu corpo. Você verá como ficará menos ansioso, mais disposto, com uma capacidade vascular e respiratória ampliada. São muito os motivos para se exercitar.

Portanto, demos apenas alguns exemplos de como as vantagens valem a pena em tentar iniciar exercícios aeróbicos, localizados, para queimar calorias, aumentar a flexibilidade. Enfim, há uma lista grande para te convencer a se testar nesse desafio tão importantes.

Chame sua família e seus amigos para te fazerem companhia e aproveitarem essa dica fitness. Assim, um motiva o outro e todos saem ganhando com um estilo de vida mais positivo, com mais condicionamento físico e descobertas de potencialidades que estavam adormecidas.

Por fim, se você deseja praticar ginástica, saia do sofá e se movimente. Com certeza, esse é um investimento que vai valer muito e afastar muitas doenças, reforçando a imunidade do seu organismo. Conheça a Pratique Fitness e faça um teste em uma das unidades com professoras e colaboradores prontos para atender o público com toda atenção e suporte. Visite o site: https://www.pratiquefitness.com.br

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COVID-19 Corpo São mente sã.

Está sem tempo de ler? Ouça no player abaixo.

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Olá querido leitor, como você está? Como andam seus pensamentos neste momento? Onde não sabemos se vamos? Ou se ficamos? Acho que este sentimento e da grande maioria da população do planeta, nestes tempos de quarentena, vamos falar um pouco sobre isso?

E quando o assunto é atividade física, sabemos que a falta dela fragiliza o nosso corpo: ganhamos gordura e perdemos massa, colesterol aumenta, pressão arterial também. Sem falar do desgaste emocional que gera stress e depressão.

A melhor decisão é retomarmos juntos a prática da atividade física. Não fique preocupado com o seu retorno, pois a Academia Pratique preparou todas as suas unidades para receber os alunos de forma extremamente segura, seguindo todas as recomendações da OMS, Ministério da Saúde e ACAD Brasil.

Vem dançar! Vem malhar! Vem pedalar! Vem pra Pratique!

Orientações ACAD :

 

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Crossfit ajuda no ganho de massa corporal?

Essa é uma atividade que caiu no gosto dos brasileiros. Mas será que Crossfit ajuda no ganho de massa corporal? É uma atividade indicada para quem quer aumentar os músculos e ganhar um corpo tonificado?

O crossfit se tornou muito popular pelo seu potencial na queima de gorduras. É um exercício que se mostrou muito indicado para quem quer perder peso, pois as atividades são intensas e promovem o emagrecimento.

Mas, há também quem procure por crossfit em busca de outros resultados, como, por exemplo, ganhar massa muscular. Mas será que esse é um resultado possível com essa atividade?

Aula de ritmos iniciante

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Será Que Crossfit Ajuda No Ganho De Massa Corporal? Descubra Agora!

Sim, o crossfit ajuda no ganho de massa corporal. Você pode, sim, escolher essa atividade para conseguir alcançar isso. Porém, também é uma atividade que, como citamos anteriormente, promove uma grande queima calórica.

O mais importante, nesse caso, é que você consiga equilibrar a prática desses exercícios com uma alimentação rica em nutrientes e calorias que são fundamentais para o ganho de massa.

• Consuma mais calorias:

Agora que você já sabe que o crossfit ajuda no ganho de massa corporal é hora de falarmos sobre a dieta que você deve seguir. O ideal aqui é consumir mais calorias do que você queima durante o treino.

Como Se Alimentar Para Ganhar Massa Com Crossfit?

Anteriormente comentamos sobre o quanto essa atividade queima muitas calorias, e de forma muito rápida. Então, uma sugestão é que você mantenha uma rotina alimentar que seja:

• Rica em carboidratos;
• Média em proteínas;
• Média ou baixa em gorduras.

A quantidade de gordura pode variar de uma pessoa para a outra, mas esse nunca deve ser o elemento principal de sua dieta. Os níveis de consumo de gordura devem se manter sempre entre médios ou baixos.

Os carboidratos podem ser encontrados em batata-doce, batata inglesa, aveia, arroz branco algumas frutas.

Já a proteína vem, principalmente, dos alimentos de origem animal. Porém, se você é vegetariano pode buscar por esse elemento nos brócolis, couve, ovos etc.

Para Quem É O Crossfit?

O crossfit se tornou muito famoso no Brasil e no mundo principalmente por ser uma atividade muito dinâmica e até mesmo divertida.

Com isso, pessoas que se mostravam avessas à musculação e outros exercícios conseguem praticar crossfit tranquilamente. Então, podemos dizer que é uma atividade indicada para qualquer pessoa.

Claro que para conseguir os bons resultados e treinar com segurança você deve sempre buscar orientação médica e de um treinador profissional. Com isso você conseguirá atingir todos os seus objetivos com crossfit.

Então, podemos dizer que o crossfit é indicado para qualquer pessoa que quer sair do sedentarismo, perder pesou ou ganhar força e pretende fazer isso de forma dinâmica e divertida.

Descubra Outros Benefícios Que O Crossfit Pode Lhe Proporcionar

Não para por aí. Além de saber que o crossfit ajuda no ganho de massa corporal é importante você saber que essa atividade pode servir para muitas outras coisas. Veja alguns benefícios:

• Ganhe resistência e força física;
• Melhore a sua respiração e capacidade pulmonar;
• Melhore a saúde cardíaca;
• Ganhe agilidade;
• Melhore a coordenação motora e o equilíbrio;
• Resultados rápidos.

E então? Ficou interessado em praticar crossfit? Então conheça a Pratique Fitness! A academia é uma referência no mercado, e se tornou um dos nomes mais famosos para quem busca por essa modalidade.

Crossfit ajuda no ganho de massa corporal, contribui com o emagrecimento e pode ajudar o seu corpo a se tornar muito mais saudável e equilibrado. Por esse e outros muitos motivos é que essa atividade se tornou uma das queridinhas dos brasileiros.

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O Fim Da Dor No Ombro Com Esse Exercício

Ter dor no ombro é mais comum do que você pode imaginar. Essa é uma parte do corpo que está em uso praticamente o dia inteiro, e por isso é comum que às vezes ela dê sinais de falha.

Felizmente existem exercícios físicos que podem ajudar a diminuir o incômodo. Afinal de contas, as dores no ombro podem atrapalhar a rotina e até comprometer o seu bem-estar.

Atividades rotineiras podem desencadear essas dores, sobretudo se você leva uma vida sedentária e não está fortalecendo o seu corpo. Já podemos adiantar que quanto mais o tempo passa, pior a situação vai ficar.

Então, aprenda agora alguns exercícios para acabar com a dor no ombro por hora, mas pense também em fortalecer o seu corpo para evitar que surjam outras dores em outras partes.

O spinning ajuda em que?

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Exercícios Ótimos Para Diminuir A Dor No Ombro

A boa notícia é que os exercícios que vamos ensinar aqui para diminuir a dor no ombro podem ser feitos tanto em casa quanto na academia. Porém, com o acompanhamento de um instrutor será muito melhor!

• Retração e protrusão escapular:

Use um tapete para exercícios. Fique em posição de 4 apoios, com o corpo sustentado pelas mãos e joelhos.

Pernas devem estar abertas na linha do quadril, e os braços na linha dos ombros. Tente descer o tronco sem flexionar os cotovelos, apenas unindo e afastando as escapulas. Faça 4 séries de 20 com descanso de 30 segundos.

• Flexão apoiada:

Você também pode fazer esse exercício em que se apoia em um banco para realizar flexões. Fique de joelhos sobre o tapete de exercícios. Apoie as mãos afastadas em um banco a sua frente.

Faça flexões, aproximando o tronco do banco com os cotovelos flexionados – mas nunca devem ultrapassar a linha do corpo. Novamente faça 4 série com 20 repetições e intervalos de 30 segundos.

Conheça Mais Dois Exercícios Que Ajudam A Conter As Dores!

Além desses dois exercícios para dor no ombro você tem muitas outras opções. As atividades que fortalecem os braços, costas e ombros ajudam a tornar essa região mais flexível e resistente.

• Elevação escapular:

Esse exercício é feito sentado. Basta se sentar com a postura ereta. Apoie as mãos na lateral do corpo, de modo que os dedos fiquem na beirada do assento.

Faça pressão como se fosse levantar, mas não levante de fato, afastando o quadril do banco apenas um pouco e voltando a sentar. Repita isso 20 vezes em 4 sessões, com 30 segundos de descanso entre elas.

• Alongamentos:

Por fim, mas não menos importante, você deve sempre se alongar. Se está sentindo alguma dor no ombro deve fazer alongamentos mais leves, que não causem grande incômodo.

Quando Procurar Um Médico?

A hora certa de procurar ajuda de um médico é agora. É importante investigar a origem das dores para que elas possam ser tratadas. No entanto, você também pode fortalecer a musculatura de maneira preventiva seguindo as nossas dicas.

Dor no ombro é algo corriqueiro, pois, na maioria das vezes, não nos importamos em fortalecer essa parte do corpo. Com isso é comum que em algum momento da vida o corpo sinta os efeitos da negligência.

Mas, é de extrema importância que você faça os exercícios corretamente, por isso é sempre indicado que você busque orientação de um professor de educação física, e pratique exercícios acompanhado por um profissional.

Na Pratique Fitness você pode conter a dor no ombro e fortalecer o seu corpo para evitar diversos problemas. Tudo isso em um ambiente seguro, equipado e assistido pelos melhores profissionais do mercado.

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Como Fazer Spinning Em Jejum?

Você sabia que fazer spinning em jejum pode trazer excelentes resultados para o seu corpo? No entanto, é preciso obter informações e se preparar antes de simplesmente sair treinando sem se alimentar.

Muita gente busca no spinning uma solução para conter o sobrepeso ou a obesidade. De fato, essa é uma atividade que queima muitas calorias – e de forma muito rápida!

Com isso, acaba sendo, sem dúvidas, uma boa escolha para quem precisa emagrecer. Mas será que realmente você pode perder mais peso ao fazer spinning em jejum, ou isso não passa de um mito?

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Aula De Spinning Ajuda Em Quais Dores?

Aula De Zumba Emagrece? Ajuda Na Retenção De Líquidos?

Aula de hidroginástica faz perder peso?

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Por Que Fazer Spinning Em Jejum É Melhor?

O seu corpo é uma máquina. Tudo o que você come se torna, de certa forma, um combustível para que ele continue funcionando.

O carboidrato é um dos elementos mais importantes para isso. Ele se transforma em energia durante a prática de exercícios físicos, e por isso é a escolha de muitas pessoas para a alimentação pré-treino. Porém, existe uma outra questão para quem quer emagrecer.

Quando você come pouco antes de se exercitar o seu metabolismo escolhe queimar aquele carboidrato que foi ingerido mais recentemente.

Isso ocorre porque, como o corpo ainda não digeriu completamente, ele está mais “acessível”. Então esse será o combustível para treino.

Mas, quando você escolhe fazer spinning em jejum o corpo terá que queimar aquilo que está estocado. Ou seja, você vai queimar a gordura armazenada, aquela que quer realmente perder.

Como Fazer Isso De Forma Segura?

A grande questão a respeito de fazer spinning em jejum é saber dosar muito bem isso. Você não deve passar um período maior que 12 horas sem se alimentar antes de treinar.

O ideal é que o jejum seja noturno, ou seja, aquele que você faz enquanto dorme. Assim o corpo não sentirá tanta falta dos alimentos na hora de se exercitar.

• Consulte-se antes de começar a treinar em jejum:

Outra coisa importante é que você se consulte com um médico de sua confiança antes de começar a praticar exercícios físicos ou fazer spinning em jejum. Existem algumas situações em que isso não é indicado.

Pessoas que sofrem de hipoglicemia, por exemplo, sentem-se mal quando ficam muito tempo sem se alimentar. O mesmo ocorre com pessoas com diabetes. Então é importante entender e respeitar os limites do seu corpo acima de qualquer coisa.

Outros Benefícios Que Você Pode Obter Ao Treinar Sem Comer

Além de tudo o que falamos até aqui fazer spinning em jejum também pode lhe trazer outros benefícios. Para começar, você terá a oportunidade de reprogramar a sua rotina alimentar.

Aproveite para pensar em coisas mais saudáveis e organizar o seu dia de forma mais agradável. A tendência é que acorde com maior disposição, e por isso fazer spinning em jejum pode ser muito prazeroso.

• Queima prolongada:

Quando você faz spinning em jejum também consegue promover uma queima calórica prolongada. Isso significa que mesmo após terminar o seu treino, o seu corpo continuará queimando calorias.

• Define o corpo:

Outra vantagem é que praticar exercícios em jejum ajuda a definir o corpo. Aos poucos você perceberá seu corpo mais rígido e definido, o que é ótimo para quem busca por contornos mais elegantes.

Vale A Pena Malhar Em Jejum?

Se você ficou interessado em fazer spinning em jejum, saiba que pode ser realmente uma boa escolha para quem quer queimar calorias e obter resultados mais rápidos.

No entanto, você não deve se desligar dos cuidados com o seu bem-estar. Por isso, antes de fazer spinning em jejum procure um médico de sua confiança e confirme se isso será bom para o seu caso.

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Como ter motivação para continuar os treinos na academia?

Nem sempre é fácil manter a motivação para continuar os treinos na academia. Mas, é importantíssimo manter a frequência para conseguir conquistar seus objetivos de saúde e de um corpo mais forte e resistente.

Para muitas pessoas o primeiro passo é o mais difícil. Aquele momento exato em que você decide sair de casa para ir treinar se torna o grande desafio do dia e é preciso encontrar meios de resolver essa resistência ao treino.

Manter a motivação ara continuar os treinos de academia não é tarefa fácil, mas também não é nada impossível. Prova disso são as muitas pessoas que conseguem manter uma rotina saudável cumprindo suas metas diárias de exercícios.

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Dicas Para Ter Motivação Para Continuar Os Treinos Na Academia

Existem muitas dicas para ter motivação para continuar os treinos na academia que podemos lhe dar. Veja como mudar o seu comportamento e evitar faltar nos treinos.

• Considere a academia um compromisso:

Você sai para o trabalho mesmo quando não está com vontade, certo? Isso ocorre porque você ativa um senso de responsabilidade que lhe faz entender que DEVE ir, mesmo que não queira.

É importante criar essa mesma impressão a respeito da academia! Quando você entende que esse é um compromisso e não uma opção, então consegue criar o hábito de ir todos os dias.

• Vista-se com os trajes de treino:

Quando o desânimo bater forte você pode usar uma técnica quase infalível: vestir-se com as roupas que usa para treinar. Se está naquela dúvida entre sair de casa ou ficar apreciando a sua cama, coloque a roupa para ter mais disposição.

Lembre-se Sempre Do Quão Bem Se Sente Após O Treino

Para encontrar motivação para continuar os treinos na academia você deve sempre tentar lembrar do quanto se sente feliz e satisfeito depois de se exercitar.

Ao mesmo tempo, quando não consegue manter a frequência conforme planejado vem aquela sensação de frustração e de falta de disciplina. Tente pensar nesses dois sentimentos ara ter motivação para continuar os treinos na academia.

Cumprir as suas metas de frequência não traz apenas benefícios físicos, mas também uma sensação de vitória, de controle sobre suas escolhas e sua vida.

É por isso que podemos dizer que ao se matricular em uma academia você não está apenas escolhendo mudar o seu corpo, mas também mudar a sua mente. É um treino que envolve responsabilidade, disciplina e controle.

Trabalhe Com Metas Reais

Uma coisa muito importante para quem quer ter motivação para continuar os treinos na academia é definir metas reais, que possam ser cumpridas.

Isso ajudará a se sentir capaz de alcançar seus objetivos, o que acaba empolgando para manter o treino em dia.

Então, se você quer emagrecer, ou quer ganhar mais disposição física, tonificar o corpo etc. pense em prazos e resultados possíveis de serem alcançados.

• Celebre cada vitória:

Você deve celebrar cada vitória. Pequenos resultados são parte fundamental para chegar onde deseja e reconhecê-los também é uma forma de ter motivação para continuar os treinos na academia.

Pense que cada dia que você se mantém ativo é um passo a mais rumo a sua meta. Sendo assim, quanto mais você se esforçar e manter a disciplina, melhores serão os resultados.

Conheça A Pratique Fitness!

Treinar em uma academia de qualidade, com um bom espaço físico e que disponha de tudo o que você precisa para os exercícios é fundamental também.

Conheça a Pratique Fitness e descubra quão prazeroso pode ser manter o seu corpo ativo e saudável. Essa também é uma forma de ter motivação para continuar os treinos na academia.

 

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Academia Para Os Diabéticos E Suas Vantagens

Existe uma coisa com que todos os médicos concordam: a academia para os diabéticos pode trazer uma série de benefícios. Essa é uma doença muito comum no Brasil e no mundo, e cujos pacientes podem ter melhoras significativas com a prática de exercícios físicos.

A diabetes ocorre quando existe um excesso de açúcar no sangue. Quando ela se apresenta no tipo 2, o mais comum, muitas vezes está relacionada aos maus hábitos alimentares e ao sedentarismo.

Um dos principais benefícios é justamente que a academia para os diabéticos ajuda a diminuir o índice glicêmico. Com isso, pessoas que são dependentes do uso frequente de glicemia podem, às vezes, até diminuir a dose!

Os benefícios da academia para os diabéticos são muitos. Veja quais são elas a seguir, e entenda porque se exercitar é tão importante, tenha você alguma doença ou não.

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Conheça Outros Dos Benefícios Da Academia Para Os Diabéticos

Praticar atividades físicas traz benefícios para qualquer pessoa, em qualquer circunstância. Mas, no caso da academia para os diabéticos existem alguns pontos ainda mais importantes.

A diabetes geralmente vem acompanhada de outra doença muito perigosa: a hipertensão. É muito comum que as pessoas sofram de ambos os quadros, e até associem um ao outro.

Os exercícios físicos controlam a pressão, e ajudam a diminuir os riscos de sofrer com isso. Também são fundamentais para aumentar a sensibilidade do corpo – sendo que a perda de sensibilidade é uma das consequências mais drásticas da diabetes.

Praticar Musculação Ajuda Na Absorção Da Glicose

Outro ponto que podemos citar como importante quando falamos em academia para os diabéticos e suas vantagens é que a prática de musculação, por exemplo, estimula componentes da membrana celular.

Esse efeito faz com que as proteínas celulares aumentem a absorção da glicose pelas células, diminuindo o nível no sangue.

A verdade é que os benefícios de praticar atividades físicas são inúmeros, e isso se aplica a qualquer pessoa. Porém, quando falamos em diabéticos a necessidade de contornar o sedentarismo é ainda maior.

Cuidados Fundamentais Que Um Diabético Deve Tomar Antes De Se Exercitar

Não pense você que então basta sair por aí se exercitado sem tomar qualquer cuidado. A diabetes acaba aumentando o risco de hipoglicemia, que leva a um quadro de tontura, mal-estar e outros sintomas.

Para não passar mal durante os treinos você deve tomar alguns cuidados. O primeiro deles é procurar um médico de sua confiança para lhe orientar nesse começo. Além disso, siga essas instruções:

• Controle a glicemia:

Sempre meça a glicemia antes de começar a treinar. É importante para saber como estão os seus níveis. Caso os números estejam elevados ou abaixo do considerado normal não se exercite sem se consultar antes.

• Preste atenção nos seus pés e mãos:

É comum que pessoas com diabetes desenvolvam certa insensibilidade nas extremidades do corpo. Com isso, ferimentos simples podem evoluir para quadros muito graves.

Use tênis confortável para treinar e luvas também. Se perceber algum ferimento por conta dos exercícios cuide deles antes de retomar as atividades.

Escolha Treinar Em Um Local De Confiança!

Para finalizar as nossas dicas sobre academia para os diabéticos, é importante que você escolha treinar em uma academia de confiança. Ela precisa cotar com equipamentos de boa qualidade e instrutores profissionais.

Praticar exercícios físicos com orientação de um profissional é importantíssimo para a sua segurança, tenha você alguma doença ou não. Conheça a Pratique Fitness, e matricule-se em uma das aulas!

A academia para os diabéticos assim como para qualquer outra pessoa é fundamental para controlar o peso e manter o corpo sempre saudável. Comece agora mesmo a se exercitar!

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Como Melhorar A Saúde Com A Natação?

Os benefícios dos exercícios físicos são inúmeros. Mas, quando falamos sobre como melhorar a saúde com a natação é ainda mais surpreendente!

A natação é um exercício completo, capaz de fazer com que você movimente diversos músculos simultaneamente. Por isso mesmo é uma atividade amplamente indicada por médicos.

Isso prova que esse é um exercício que traz inúmeros benefícios para qualquer pessoa. E você pode realmente melhorar a saúde com a natação!

Seja para tratar problemas articulares, respiratórios, ou mesmo obter mais força e resistência, a natação pode ser uma escolha assertiva. Por isso essa tem sido a escolha mais comum dos brasileiros na hora de se exercitar.

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Você Pode Melhorar A Saúde Com A Natação Enquanto Treina E Se Diverte!

Você já deve ter percebido que muitas aulas nas piscinas são repletas de alunos com idade avançada. Sabe por que isso acontece?

Aulas embaixo da água são consideradas de baixo impacto. Isso significa que os movimentos são mais leves, o que diminui consideravelmente os riscos de lesão. Somente por isso a natação já é considerada um dos exercícios mais eficazes.

Pessoas que possuem problemas nas articulações, ou mesmo quem está muito acima do peso pode fazer esse exercício sem medo algum. Mas, os benefícios vão muito além!

• Circulação e respiração:

Precisamos começar essa lista sobre como melhorar a saúde com a natação falando dos benefícios para a função respiratória e a circulação sanguínea.

Essa atividade física é amplamente indicada para pessoas que sofrem de alergias respiratórias, asma, bronquite, pessoas que passaram por qualquer trauma ou doença pulmonar, etc.

• Benefícios para o coração:

A atividade também faz com que o coração seja fortalecido. Isso ocorre porque a circulação sanguínea melhora, e a frequência respiratória muda durante o treino. Além disso, atividades físicas diminuem o acúmulo de gordura no coração.

Posso Emagrecer Praticando Natação?

Além de melhorar a saúde com natação, existe outro motivo pelo qual essa atividade é muito procurada nas academias: Você pode queimar muitas calorias durante as aulas na piscina.

Essa é uma escolha interessante para quem quer emagrecer ou controlar o peso, mas não suporta as atividades tradicionais das aulas aeróbicas e funcionais.

Claro que para ter melhores resultados é importante combinar o exercício com uma alimentação equilibrada. Assim você conseguirá melhorar a saúde com a natação!

• Redução dos riscos de diabetes:

A diabetes é uma das doenças mais preocupantes da atualidade. Praticar exercícios com frequência ajuda bastante a controlar o índice glicêmico e a diminuir os problemas relacionados a essa doença.

• Melhore o seu alongamento:

Se você sonha em ter um corpo mais maleável e bem alongado a natação pode ser sua grande companheira. Os exercícios não causam impacto, não danificam as articulações, e permitem que você ganhe mais elasticidade.

Tenha Também Benefícios Psicológicos!

Cuidar da saúde física é importante, mas você não deve desapegar da saúde mental. Praticar natação ajuda a elevar a sua autoestima e a controlar o nível de estresse.

Você perceberá um sono melhor em poucos dias, e essa atividade é indicada também para quem sofre de depressão, pois estimula a convivência social, e promove momentos de prazer – nadar é muito divertido para a maioria das pessoas.

Na Pratique Fitness você encontra um espaço adequado para melhorar a saúde com a natação. Além de um espaço adequado e piscinas de qualidade você contará com a ajuda de instrutores devidamente qualificados.

Contar com essa estrutura é fundamental para que você obtenha resultados positivos enquanto se exercita com a devida segurança.

Melhorar a saúde com a natação é absolutamente possível. Por isso mesmo muitos médicos indicam essa atividade para pessoas que querem se tornar mais saudáveis e mais equilibradas emocionalmente.

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Hidroginástica – Uma modalidade completa

A hidroginástica é amplamente indicada dentro dos consultórios médicos. É uma atividade tida como “completa”, pois oferece diversos benefícios para o corpo, a saúde e a mente. Por isso mesmo se tornou tão popular no Brasil.

Que atire a primeira pedra quem não adora se divertir na piscina. E se isso puder trazer benefícios para o seu corpo, melhor ainda! É justamente assim que funciona essa atividade.

A hidroginástica consegue ser divertida, descontraída e muito potente tanto para perda de peso quanto para melhorar o corpo de modo geral. É uma atividade indicada para pessoas de qualquer idade e qualquer porte físico.

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Por Que A Hidroginástica É Considerada Uma Modalidade Completa?

A hidroginástica é considerada uma modalidade completa porque permite que você exercite todo o corpo de maneira segura. Enquanto realiza os movimentos indicados por um professor, você está fortalecendo braços, pernas e outras partes.

• Baixíssimo impacto:

A hidroginástica causa pouco ou nenhum impacto nos membros. Sendo assim, é uma atividade muito indicada para pessoas que sofrem de dores no corpo, ou que têm algum problema nas articulações.

Também é a atividade mais adequada para quem é muito sedentário e/ou obeso e quer começar a se exercitar. Essas pessoas correm maior risco de lesionarem alguma parte enquanto se exercitam.

Quando isso é feito na piscina, os riscos diminuem muito! Então, você poderá deixar de ser uma pessoa sedentária para começar a praticar atividades de forma segura.

Posso Emagrecer Com Hidroginástica?

Você também pode queimar calorias e emagrecer praticando hidroginástica. Uma aula de 45 minutos pode eliminar até 600 calorias! E bastante coisa, e se você mantiver a frequência terá excelentes resultados.

Outra coisa interessante é que ao mesmo tempo em que queima calorias e contribui com a perda de peso, a hidroginástica também promove a tonificação, fazendo com que o seu corpo pareça mais durinho, e não flácido.

• Melhore a sua flexibilidade:

Se você se sente travado, e percebe que seu corpo já não parece tão flexível, a hidroginástica também pode lhe ajudar nessa questão.

Essa atividade permite que você alongue os membros de maneira segura, e aos poucos melhore a flexibilidade de seu corpo. Isso é bom tanto imediatamente quanto a longo prazo, pois evita dores e problemas articulares.

Muito Além Dos Benefícios Físicos

Não podemos deixar de comentar o quanto a hidroginástica pode fazer bem para a sua saúde mental. Isso mesmo! Se trata de uma atividade tão completa que pode trazer benefícios psicológicos.

• Diminuição do estresse:

Para começar, você se sentirá menos nervoso. Depois de uma aula de hidroginástica você perceber um maior relaxamento. Ela também ajudará a dormir melhor, já que gasta bastante energia durante o treino.

• Convívio com outras pessoas:

Esse é o exercício perfeito para idosos e pessoas que levam uma vida solitária. A hidroginástica permite que você interaja com outras pessoas enquanto se exercita! Essa pode ser a oportunidade perfeita para fazer novos amigos.

Fortaleça Os Seus Pulmões- Hidroginástica 

Uma das coisas que com certeza passou a ser a preocupação e qualquer brasileiro após a chegada do coronavírus é a saúde pulmonar. Você sabia que exercícios físicos realizados na piscina contribuem muito para isso?

Se você quer melhorar a sua respiração e aumentar a capacidade pulmonar, então a hidroginástica também pode lhe ajudar. É uma das atividades mais indicadas por médicos para pessoas que sofrem de problemas respiratórios.

Como você pode ver, a hidroginástica é mesmo uma atividade completa. Ela promove bem-estar, ajuda a cuidar esteticamente do seu corpo e contribui para a sua saúde mental. Tudo isso sem causar lesões nas articulações.

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Boxe Ou Taekwondo? Qual O Melhor Para Quem Tem Pressão Baixa?

Se você está na dúvida entre boxe ou taekwondo, chegou ao lugar certo. Vamos explicar as diferenças e vantagens de cada uma dessas atividades para que você consiga escolher com maior facilidade.

A principal diferença entre as duas modalidades é que no boxe você usa essencialmente os membros posteriores, enquanto o taekwondo tem foco nas pernas.

Porém, ambas são ótimas opções para quem quer conquistar um corpo mais saudável, ágil e forte. E também podem ser grandes aliadas na luta contra o sobrepeso e a obesidade.

Escolher entre Boxe ou taekwondo pode não ser uma tarefa simples. Mas vamos lhe dar algumas informações valiosas para que você consiga decidir entre uma e outra na hora de se matricular na academia.

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As lutas são atividades que exigem disciplina e que ajudam o seu corpo a se tornar mais ágil, forte e resistente. Elas são amplamente eficazes para melhorar a função cardíaca e respiratória, e trazem inúmeros benefícios.

• O boxe:

O boxe é uma luta muito antiga, que teve origem em terras gregas. É hoje um dos esportes mais assistidos na televisão, sobretudo durante os campeonatos mundiais. O seu nome deriva da expressão “to box”, que significa “bater”.

A luta ocorre entre dois participantes. Eles utilizam especialmente os punhos para desferir os golpes.  Também utilizam essa parte do corpo para se defender.

Os benefícios proporcionados por essa atividade são diversos. Por isso muita gente tem procurado por boxe nas academias brasileiras – tanto homens quanto mulheres. Alguns dos efeitos positivos são:

• Melhora a coordenação motora;
• Reduz o estresse e melhora o sono;
• Melhora a saúde cardiovascular;
• Aumenta a força física;
• Tonifica os músculos;
• Queima calorias;
• Promove consciência corporal;
• Ajuda na defesa pessoa;
• Corrige e melhora a postura, entre outros.

São muitos efeitos positivos. Mas, para obter bons resultados, seja com boxe ou taekwondo, é importante que você também adquira bons hábitos alimentares e tenha um bom instrutor, ou personal trainer.

Conheça Um Pouco Sobre O Taekwondo

Já que a ideia aqui é analisar o boxe ou taekwondo é importante que você conheça um pouco de cada uma das lutas. Então vamos às informações importantes a respeito.

• O Taekwondo:

Essa é uma arte marcial relativamente nova. O Taekwondo foi criado na Coreia do Sul em 1955. Oficialmente só chegou ao Brasil na década de 70 e só se tornou um esporte oficial nos Jogos Olímpicos em 2000.

É uma arte que usa essencialmente as pernas e os pés. O chute é o grande golpe do taekwondo. É uma arte marcial que ocorre com a participação de dois lutadores. São muitos os seus benefícios.

• Melhora a coordenação física e motora;
• Trabalha a flexibilidade;
• Melhora o equilíbrio e concentração;
• Ajuda na boa forma física;
• Emagrece;
• Capacidade de defesa pessoal;
• Melhora o reflexo, entre outras coisas.

Também é um esporte que traz uma filosofia muito importante a respeito de não se usar o taekwondo para praticar atos de violência, tal qual acontece em muitas outras lutas de origem oriental.

Qual É Melhor? Qual Devo Escolher?

Escolher entre boxe e taekwondo vai depender de apenas uma coisa: seu gosto pessoal. Ambas as atividades são excelentes para quem quer começar a praticar exercícios, conquistar mais saúde, emagrecer e se tornar mais resistente.

Inclusive, nada impede que você pratique ambas as lutas! Afinal de contas, escolher entre boxe ou taekwondo não é nenhuma obrigação, uma vez que você encontra ambas na grade de aulas da Pratique Fitness.

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8 Motivos Para Não Desistir Da Musculação

É normal se sentir desmotivado para malhar às vezes. No entanto, você não pode deixar isso se tornar uma rotina, e precisa encontrar 8 motivos para não desistir da musculação.

Essa é a atividade mais procurada nas academias. Dentre muitos motivos, a musculação ajuda a conquistar um corpo mais forte, resistente e definido. Além disso pode ser praticada de maneira intercalada com outras atividades.

Fato é que a musculação traz inúmeros benefícios para o corpo e ajuda a desestressar. Então, é importante manter a frequência e não abandonar o treino. Mas quais são os 8 motivos para não desistir da musculação?

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Conheça Os 8 Motivos Para Não Desistir Da Musculação!

Manter a frequência na academia está complicado? Então veja quais são os 8 motivos para não desistir da musculação, e descubra como você pode encontrar força para continuar com seu projeto de uma vida mais saudável.

• Evite dores no futuro:

Pode não parecer, mas a musculação está também preparando o seu corpo para o futuro. Quanto mais você fortalece a musculatura, menores são as chances de sofrer com dores e problemas na velhice.

• Endorfina causa prazer:

Ainda que você tenha preguiça de sair para malhar, quando chega na academia parece que recebe uma injeção de ânimo e fica satisfeito de estar lá? Isso ocorre porque se exercitar libera endorfina.

Esse hormônio causa uma sensação de satisfação e prazer. Então, tente driblar a preguiça inicial e pense que é só dar o primeiro passo. Quando você começar a malhar já sentirá mais vontade.

Musculação Ajuda A Definir O Corpo!

Se você quer ter um corpo malhado e bem definido saiba que esse é um dos 8 motivos para não desistir da musculação. Essa atividade é a mais indicada para tonificar o corpo e torná-lo mais bonito.

Então, quando pensar em desistir pense no corpo ideal, aquele que você quer apresentar na próxima estação – e mantenha o foco em seu objetivo.

• É uma conquista só sua!

Quando você mantém a frequência e vai à academia está provando que tem controle sobre sua vida e seu corpo. Então, pare de ceder a tentação de procrastinar e mostre quem é que manda!

• Pense no prazer posterior:

Sabe aquela sensação de satisfação que você desfruta quando consegue ir para a academia mesmo num dia chuvoso? Pense nela como um dos 8 motivos para não desistir da musculação.

Benefícios Que Só A Musculação Traz

Conheça agora alguns outros benefícios que também podem servir como 8 motivos para não desistir da musculação e continuar com seu plano de se exercitar com frequência.

• Tenha uma postura melhor:

A musculação ajuda a conquistar uma postura melhor. Com isso você sentirá menos dores e incômodos nas costas, e se previne contra uma série de doenças que podem acometer essa região do corpo.

• Diminua a ansiedade e o estresse:

“puxar um ferro” ajuda você a desestressar. É uma forma de manter a saúde mental em dia também! Ao se exercitar com frequência você se sentirá mais clamo e controlado.

• Diminua O Risco De Diabetes E Doenças Cardíacas:

Outro dos 8 motivos para não desistir da musculação é que essa atividade ajuda a diminuir os riscos de ter diabetes, pois utiliza o açúcar como energia, e fortalece e o coração e o sistema respiratório.

Esses são os 8 motivos para não desistir da musculação. Se você estava pensando em cortar a sua frequência na academia, pense em todos esses benefícios para se manter sempre com o foco em seu bem-estar e saúde.

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Zumba e seus benefícios para a pressão alta

Você conhece a zumba e seus benefícios? As aulas de dança ganharam grande projeção no Brasil, e fica cada vez mais evidente as muitas vantagens de praticar um exercício como esse.

Sobretudo se você sofre de pressão alta, manter uma vida ativa é crucial. Afinal, muitos médicos consideram que o sedentarismo não somente é um causador de doenças, como também um agravante de quadros.

Ou seja: se você já possui uma doença, ela pode piorar caso você leve uma vida sedentária e não tenha bons hábitos alimentares.

Então, conhecer a zumba e seus benefícios é importantíssimo para quem está buscando por opções de atividades que possam ajudar no controle da pressão alta, diabetes e outras doenças.

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Exercícios de academia para mulheres

Ritmos de dança para academia

Aula de zumba para gestantes

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Como A Zumba E Seus Benefícios Ajudam A Controlar A Pressão Alta?

Se você é do tipo que não suporta entrar em uma academia para praticar os exercícios tradicionais, então a zumba e seus benefícios podem ser seus grandes aliados na busca por saúde e bem-estar.

Essa é uma atividade divertida que faz com que muita gente consiga sair de uma vida sedentária e comece, enfim, a praticar atividades físicas com frequência.

• Quem tem pressão alta pode fazer?

Não somente pode, como é super indicado a zumba e seus benefícios para pacientes que sofrem de hipertensão. A zumba é uma maneira descontraída de manter o corpo em pleno funcionamento.

Um dos principais benefícios desse exercício físico é que ele ajuda a fortalecer o coração e a melhorar a respiração. Como você bem sabe, a pressão alta é um dos problemas que pode desencadear doenças cardíacas.

Outros Benefícios Que A Zumba Pode Lhe Trazer!

Mas ainda não acabou. Além de ser uma atividade que fortalece o músculo mais importante do seu corpo – o coração – a zumba e seus benefícios também agem em outras esferas.

• Queima de calorias:

Em apenas uma hora de aula de zumba você pode queimar cerca de 800 calorias. É muita coisa para um exercício que é, além de tudo, muito divertido!

Então, caso você sofra com sobrepeso ou obesidade, a zumba pode ser uma aliada na guerra para diminuir o número apontado pela balança.

O segredo aqui é combinar a prática frequente de exercícios físicos com uma alimentação equilibrada, que priorize frutas e legumes em detrimento dos açucares e gorduras de má qualidade.

• Melhore o seu reflexo e coordenação:

A zumba também contribui para que você se torne uma pessoa mais ágil, melhorando tanto a sua reação reflexiva quanto sua coordenação motora. Por isso mesmo é uma atividade indicada até mesmo para idosos.

Fique Saudável Enquanto Se Diverte!

Uma das grandes vantagens e motivo pelo qual a zumba se tornou um sucesso no Brasil é o fator diversão. Dançar é muito gostoso. Para quem tem aversão a academias tradicionais, essa pode ser a porta de entrada para as atividades físicas.

Então, a zumba e seus benefícios também incluem as questões psicológicas. Você sentirá maior segurança e confiança em si. É natural que os praticantes de zumba sintam uma elevação na autoestima.

• Desperte a vontade de se cuidar:

Com tudo isso, você sentirá prazer em se cuidar. Então, podemos dizer que a zumba e seus benefícios também poderão servir para que você abandone hábitos ruins e leve uma vida mais saudável.

É o tipo de exercícios que pode ser indicado para qualquer pessoa, e traz inúmeras vantagens. Por isso, se você acha que não consegue se exercitar porque não encontrou nada agradável, faça um teste com a zumba.

A zumba e seus benefícios são indicados para qualquer pessoa. Lembre-se de se consultar com um médico e sempre seguir as orientações de um profissional em educação física para realizar as atividades.

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10 Alimentos Que Você Nunca Deve Comer Após O Treino

Manter uma alimentação adequada é imprescindível para que os resultados da musculação apareçam. Muito é discutido sobre os alimentos que você nunca deve comer após o treino, pois eles afetam diretamente no ganho de massa e gordura.

Uma alimentação errada pode fazer com que você engorde e não ganhe massa magra, por exemplo.

Algumas pequenas dicas farão você desenvolver um cardápio adequado para o pós-treino. Dessa forma, os resultados aparecerão mais rapidamente e você também estará investindo em uma vida mais saudável.

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Os 10 alimentos que você nunca deve comer após o treino 

De maneira geral, os piores alimentos que você nunca deve comer após o treino são constituídos de produtos industrializados e que tenham altos índices de gordura ou açúcar. Entretanto, há outros que você nem imagina que não são recomendados.

• Salgadinhos

Não há quem não os ame, mas esse alimento industrializado irá causar um desequilíbrio hídrico por conta da sua alta concentração de sal na sua formulação.

• Refrigerantes

O ideal é que essa bebida seja consumida o mínimo possível, pois é rica em açúcares e conservantes. Sua composição atrapalha o processo de digestão no estômago.

• Frituras em geral

A história de que é permitido comer qualquer coisa no pós-treino não é verdade e as frituras devem ser evitadas.

• Bolos e massas

Têm alta concentração de carboidratos (de uma série que não é indicada para depois do treino) e gordura trans.

• Açúcar em geral

Os alimentos que contêm alto índice de açúcares proporcionam uma queda no metabolismo, nada indicado para quem deseja perder peso.

• Chocolate ao leite

O chocolate pode ser consumido no pós-treino, mas aqueles que possuem alta concentração de cacau (mais de 60%). A composição denominada “ao leite” tem muito açúcar.

• Barra de cereal

São alimentos industrializados vendidos com a propaganda de serem saudáveis, mas não são. São ricos em gorduras e açúcares.

• Carne vermelha

A carne vermelha também faz parte dos alimentos que você nunca deve comer após o treino. São ótimas fontes de proteína, mas sua absorção demanda muita energia.

• Alimentos com muitas fibras

As fibras são ótimas, mas não são tão ideais para o momento de pós-treino. Sua absorção é lenta e o mais indicado nessa ocasião são os alimentos de absorção rápida.

• Legumes

São benéficos, porém não são suficientes para um pós-treino. O ideal é consumir algo mais.

Bons alimentos para se consumir no pós-treino

Sabendo quais são os alimentos que você nunca deve comer após o treino, está na hora de saber quais deles são os recomendados.

• Peito de frango
• Peixes em geral
• Frutas
• Pão integral
• Queijo cottage – tem proteína e carboidratos de rápida absorção
• Ovos – rico em albumina e diversas vitaminas
• Mandioca – é uma fonte de bom carboidrato no pós-treino
• Macarrão integral – ideal que seja associado a uma fonte de proteína
• Batata doce – rico em carboidratos de fácil assimilação
• Iogurtes desnatados

Além dos alimentos que você nunca deve comer após o treino 

Alimentar-se de forma correta é um dos pilares para uma vida saudável. De nada adianta malhar com dedicação se a alimentação não acompanhar todo esse esforço.

Tendo uma alimentação diversificada, balanceada, natural e adequada, os resultados da musculação serão potencializados. Mas, para isso, também é fundamental que o treino esteja adequado.

Um bom profissional saberá direcionar o melhor treino para que os resultados desejados sejam atingidos. Além disso, saberá dar boas dicas sobre alimentos que você nunca deve comer após o treino  (mas isso não substitui um nutricionista).

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