Natação Ajuda Aliviar As Dores Na Coluna?

A natação é um esporte dinâmico, e cada vez mais pessoas estão se rendendo a seus benefícios, que são vários! Porém, uma das dúvidas mais frequentes, é se a natação ajuda aliviar as dores na coluna ou isso é um grande mito.

As dores na coluna são uma realidade para a grande parte dos Brasileiros, seja por problemas como a escoliose, lordose, ou a má postura. Pessoas que trabalham sentadas, ou fazendo movimentos muito repetitivos também podem acabar sofrendo com essa dor, que diminui diretamente a qualidade de vida.

Será que a natação pode ser a solução para esses problemas? Nós vamos descobrir se a Natação Ajuda Aliviar As Dores Na Coluna de verdade, ou isso é apenas um mito.

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Natação Ajuda Aliviar As Dores Na Coluna: Mito ou verdade?

Sim, a natação pode ser muito benéfica quando o assunto são dores na coluna, principalmente para quem sofre dessas dores por consequência de uma má postura ao longo do dia. Muitos médicos e fisioterapeutas já indicam a natação e hidroginástica como tratamento.

Isso acontece, pois, a natação é um exercício de baixo impacto, o que quer dizer que não vai causar nenhum tipo de estresse a coluna cervical. Além disso, a água é uma grande aliada para causar o relaxamento dos músculos, o que também pode contribuir para a diminuição da dor.

Então sim, a natação ajuda a aliviar as dores na coluna, e isso não é um mito. Porém, é importante lembrar que os motivos pelo qual essa dor se apresenta devem ser consultados primeiramente por um médico especialista.

• Outros benefícios da natação

Se você sofre com dores intensas na coluna, e está avaliando a natação como tratamento, nós temos que te falar que a natação ajuda a aliviar as dores na coluna, mas não somente isso, ela também pode te proporcionar vários outros benefícios, como veremos a seguir.

• Tonificar os músculos

Além de te ajudar na dor, a natação é um ótimo exercício para quem deseja tonificar os músculos, e ter um crescimento de massa magra. Os músculos da região da coluna são diretamente afetados, o que garante uma maior proteção para essa região, e consequentemente uma melhora na postura ao longo do dia.

• Coordenação motora

Outro benéfico desse esporte, é como ele pode agir positivamente sobre a coordenação motora. Com os movimentos das diferentes modalidades de nado, você vai sentir uma melhora significativa já nas primeiras aulas.

• Redução de asma e alergias

A natação é um exercício que demanda um controle total sobre a respiração, e assim estimula os pulmões positivamente, sendo uma ótima opção para quem deseja ter um tratamento contra asmas e alergias respiratórias, como a bronquite.

• Equilibra os níveis de colesterol

Quem sofre desse problema, sabe que as soluções se limitam ao uso de medicamentos, que podem apresentar vários sintomas colaterais. A natação estimula o sistema endócrino, e age diretamente no endotélio, a tornando mais flexível e saudável.

• Emagrece!

É preciso saber que o acumulo de gordura e problemas de controle de peso também podem contribuir negativamente na curvatura de sua coluna, e como consequências, vem as dores. A natação auxilia na perca de peso, sendo muito eficaz nesse quesito.

• Procure um especialista

Não podemos deixar de salientar que antes de iniciar os exercícios pois a Natação Ajuda Aliviar As Dores Na Coluna, é preciso consultar um especialista, para pesquisar a fundo de onde essa dor vêm, e se você precisa de algum outro tipo de tratamento, além da natação.

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5 Exercícios Para Aliviar As Dores Do Trabalho

É muito comum sentir dores no corpo após várias horas seguidas de trabalho, seja por excesso de esforço físico ou muito tempo em uma só posição. Por isso, é muito importante praticar alguns exercícios para aliviar as dores do trabalho.

Muitas vezes não temos muito tempo ao longo do dia para parar nossas atividades no trabalho e praticar exercícios. Por isso, é importante praticar alguns exercícios rápidos que são capazes de aliviar instantaneamente as dores, sem levar muito tempo.

Neste artigo vamos apresentar alguns exercícios para aliviar as dores do trabalho e melhorar sua qualidade de vida. Continue lendo e entenda.

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Conheça os melhores exercícios para aliviar as dores do trabalho

A seguir vamos listar alguns exercícios que vão mudar seu desempenho e qualidade de vida no trabalho, já que podem ser realizados rapidamente e ser facilmente colocados em sua rotina:

• Prática que aliviará suas dores na coluna

Este exercício ajudará a aliviar a tensão na região lombar de sua coluna, proporcionando um maior conforto.

Em pé, você deverá abraçar sua coluna utilizando as duas mãos e se inclinar para trás, sempre respeitando o limite de seu corpo.

Faça sempre este movimento, mantendo suas pernas sempre bem esticadas.

• Exercício que poderá aliviar a dor nas suas costas

Quando passamos muito tempo em uma só posição, é comum que nossas costas comecem a doer na região do meio.

Então, para aliviar esta sensação, você sentar em uma cadeira com as costas apoiadas corretamente e colocar suas mãos atrás da cabeça.

Após isso, você deverá realizar o movimento de inclinação das suas costas para trás.
Estes movimentos podem ser realizados com frequência, indo até o limite de seu corpo, sem que ocorram dores ao realiza-los.

• Dê adeus às suas dores do pescoço

Um dos principais e mais conhecidos exercícios para a região do pescoço é rodar a cabeça, de forma que os músculos do pescoço sejam alongados.

Fazendo isto, você permite que as dores e desconforto sejam amenizados, principalmente quando seu trabalho deve ser realizado na maior parte do tempo sentado em uma cadeira.

• Alivie as dores em suas articulações

As dores nas articulações surgem quando mantemos nosso corpo muito parado, sem o movimento constante que necessitamos.

Então, para fazer com que essas dores desapareçam, é preciso estar sempre em movimento, mesmo que seja apenas uma leve caminhada em seu ambiente de trabalho, indo de um cômodo para o outro, exercitando a capacidade de mobilidade do corpo.

Além disso, o constante movimento dos membros do seu corpo evita o surgimento de varizes e outros problemas de circulação, como a trombose.

• Alongue seu corpo com frequência

Alongar sempre é algo necessário e deve ser feito sempre que seu corpo mostrar sinais que necessita ser alongado.

Tire alguns minutos de seu dia e levante de sua cadeira, levante seus braços, alongue seu pulso, suas pernas, suas costas e todas as outras partes do corpo.

Geralmente os movimentos de alongamento são básicos e conhecidos por todos.
Algumas empresas passaram a colocar em pratica este exercício com seus funcionários, aumentando a qualidade de trabalho e o desempenho de todos.

Para evitar que as dores devido o trabalho aconteçam, basta praticar estes exercícios com frequência, permitindo que seu corpo se movimente com frequência, aumentando sua saúde.

Estes exercícios para aliviar as dores do trabalho podem ser muito uteis para você, principalmente nos momentos de muita correria, onde não há tempo para parar o que está fazendo e se exercitar de maneira mais elaborada.

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Exercícios Para Lordose- Quais Os Melhores?

Quem tem lordose já sabe que não são todos os exercícios que podem ser praticados, já que alguns apresentam um risco de agravar o quadro do problema. Por isso, quando o assunto é exercícios para lordose, é preciso ter cautela e muita informação.

Existem várias opções de exercícios que não somente são seguros para quem tem essa condição, mas também podem ser muito benéficos como um tratamento, onde o paciente pode apresentar melhoraras drásticas em um curto período de tempo.

Por isso, se você está procurando por exercícios para lordose, veio ao lugar certo, pois nós preparamos uma lista com os exercícios mais eficazes. Confira!

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Exercícios para lordose: O que é essa condição?

Antes de tudo, é importante que você entenda um pouco melhor sobre essa condição, que atinge milhares de pessoas no Brasil.

A lordose é um transtorno na coluna cervical, que causa um aumento anormal na curvatura da mesma, causando uma má postura e dores, dependendo do grau. Existem graus tão graves que impossibilita até mesmo atividades simples do dia a dia.

A lordose pode vir de nascimento, ou pode se desenvolver ao longo da vida, em consequência de uma má postura, obesidade, osteoporose e outros fatores que apresentam um aumento da pressão na coluna cervical.

4 Exercícios para a lordose.

Agora que você já entende um pouco mais sobre esse distúrbio, vamos ao que realmente interessa: Quais são os melhores exercícios para a lordose? Nós preparamos uma lista com os 4 mais populares e eficazes, que também são indicados como tratamento por médicos especialistas.

• Prancha abdominal

Esse exercício é muito utilizado para o tratamento da lordose, pois possibilita uma curvatura ideal, deixando a coluna cervical em um ângulo benéfico. Para fazer, basta deitar de barriga para baixo no chão, e em seguida apoiar o corpo sobre os cotovelos e as pontas dos pés, mantendo sempre a coluna reta, principalmente na região do bumbum.

Esse exercício pode ser feito todos os dias, em uma série de 3x de 30segundos cada.

• Gato arrepiado

Esse é outro exercício muito utilizado até mesmo em sessões de fisioterapia, e apresenta ótimos resultados no tratamento da lordose. Para pratica-lo, você ficará na posição de quatro apoios, com os joelhos no chão, e irá fazer movimentos repetitivos com a coluna para cima e para baixo. O ideal é que você repita por 4 vezes, todos os dias.

• Subir no banco

Se você não tiver um banco baixo, pode utilizar alguma outra plataforma, que apresente um apoio firme e seguro. O exercício consiste em subir com uma perna, voltar, subir com a outra e assim por diante.

• Mobilização pélvica

Para esse exercício, você irá se deitar de barriga para cima, sob um tapete ou colchonete, dobrar as pernas e forçar a coluna a encostar no chão. Assim, ela vai ficar em um ângulo reto perfeito.

A lordose tem cura?

Esse transtorno pode ser muito incômodo para o paciente, e interferir diretamente em sua autoestima, já que o seu corpo é diretamente afetado pela curvatura.

Mas a notícia boa é que esse transtorno tem cura, dependendo do grau. Se o grau for grave ou severo, a cura pode vir através de uma cirurgia, que vai corrigir o ângulo da coluna com pinos. Mas na maioria dos casos, o transtorno se apresenta como leve ou médio.

Sendo leve ou moderado, os exercícios para lordose, juntamente com o uso de acessórios como o colete de postura, pode ser o suficiente.

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Adolescente Pode Fazer Academia? Confira!

A adolescência é um período de muitas dúvidas, principalmente relacionadas ao nosso corpo, já que neste período ocorrem muitas mudanças corporais, envolvendo hormônios de crescimento, entre outros. Por isto, é muito comum surgir a dúvida se adolescente pode fazer academia ou não.

Acho que todos, pelo menos uma vez na vida, já escutaram que fazer academia na adolescência pode prejudicar o crescimento. Então, viemos hoje tirar esta dúvida de uma vez por todas e explicar para vocês se, isto é, ou não uma verdade.

Neste artigo você vai entender se adolescente pode fazer academia e quais são as atividades mais indicadas para esta idade. Veja e confira!

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Afinal, adolescente pode fazer academia?

Todos já escutamos, principalmente vindo de nossas mães, que a musculação na adolescência pode prejudicar o desenvolvimento de nosso corpo e fazer com que o crescimento seja interrompido.

Mas, após alguns estudos realizados por especialistas no assunto, foi descoberto que os adolescentes podem sim praticar exercícios na academia, relacionado ao fortalecimento dos músculos.

O importante neste momento, é que o adolescente seja orientado por um profissional especializado, para que os exercícios sirvam para aumentar o desenvolvimento do seu corpo e aumentar sua resistência.

Quais são os benefícios da academia para os adolescentes?

Existem diversos benefícios que são apresentados aos adolescentes que praticam academia logo no início, como o fortalecimento dos músculos.

Além disso, como esta é uma fase onde o indivíduo está criando sua formação de identidade e entendo qual a sua real imagem, a pratica de exercícios contribui para aumentar a autoestima e fazer com que a pessoa se sinta melhor consigo mesma.

Quando praticamos exercícios físicos, nosso cérebro libera hormônios que são responsáveis pelo nosso bem-estar, então o humor de quem está se exercitando tende a melhorar, deixando a pessoa mais feliz e confiante.

A pratica não precisa acontecer todos os dias, mas, com apenas duas a três vezes por semana, os benefícios já poderão ser notados e o adolescente se sentirá melhor, mais confiante e bem consigo mesmo.

Quais são as orientações da pratica de academia para adolescentes?

Apesar de ser um exercício aconselhado para os adolescentes, para praticar academia de maneira correta é preciso seguir algumas orientações essenciais para o desenvolvimento e a pratica de forma correta.

• Busque orientações com seu instrutor.

A maioria dos adolescentes passa muito do seu tempo na internet e a chance de buscar soluções milagrosas e imediatas pode ser muito grande.

Apesar de ser tentador seguir estas soluções, busque seguir as orientações de um profissional que já avaliou você e acompanha seus exercícios na pratica.

• Tenha seu próprio ritmo

Não importa se seu ritmo é mais lento que os demais, siga sempre o tempo do seu corpo e respeite seus limites.

Dessa forma, você verá a evolução e seu desenvolvimento, sem dores e complicações.

• Cuidado ao seguir conselhos de outras pessoas

Cada corpo possui uma exigência e os profissionais precisam avaliar você e seu condicionamento, para que possam ser passadas instruções de treino.

Por isto, não siga conselhos alheios e tente acompanhar o treino de outra pessoa, pois isto poderá te prejudicar.

• Não exagera

Treine o tempo ideal e recomendado por seu instrutor.

Quando exageramos no treino, podemos ver resultados negativos em nosso corpo, sentindo dores excessivas e desconfortos que não deveriam ser sentidos.

• Faça uma atividade aeróbica

Além de se dedicar apenas a musculação, faça também uma atividade aeróbica, para ajudar a aumentar sua disposição.

Adolescente pode fazer academia e seguir treinos, desde seja um exercício realizado com responsabilidade, para que venham resultados positivos.

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Ginástica Para Diabéticos

Sabemos que praticar exercícios diariamente pode trazer muitos benefícios para todas as pessoas, já que movimentar o corpo é bom em todas as idades. Mas, para a ginástica para diabéticos vai além dos benefícios convencionais.

Este tipo de exercício para as pessoas que possuem diabetes pode contribuir para o controle da glicemia e, além disso, controlar também possíveis complicações típicas da diabetes.

Continue lendo e entenda os principais benefícios e por que é tão recomendada a ginástica para diabéticos. Veja a seguir:

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Principais benefícios da ginástica para diabéticos

A ginástica para diabéticos pode trazer diversos benefícios e ajudar a controlar a glicemia, sendo uma grande vantagem.

Confira os principais benefícios desta pratica para as pessoas que possuem diabetes:

• A pratica de exercícios contribui para diminuir a taxa de açúcar no sangue;
• Faz com que a função das células do pâncreas seja melhorada;
• Permite que a insulina entre com mais facilidade no corpo, fazendo com que a resistência corporal à essa substancia seja diminuída;
• Melhora a saúde dos pés e das mãos dos diabéticos, já que a prática de exercícios faz com que a circulação do sangue seja mais eficiente;
• Ajuda a fortalecer funções essenciais do corpo, como a cardíaca e a respiratória. Além de fortalecer os músculos do corpo;
• Contribui para o emagrecimento, o que também contribui para o controle da diabetes.

Mas, apesar da ginástica para diabéticos ser algo muito benéfico, é preciso estar ciente que o resultado dos exercícios não é imediato. Ou seja, é preciso manter uma prática regular ao longo da vida, que trará os benefícios e fará com que eles sejam cada vez mais notados fisicamente e internamente.

Com o passar do tempo, a intensidade dos exercícios deve ser aumentada, para que o condicionamento do corpo seja treinado e melhorado.

Como evitar que ocorra a hipoglicemia durante a ginastica para diabéticos?

Para evitar que ocorra a hipoglicemia durante a prática de exercícios, é preciso se alimentar antes de iniciar a prática. Mesmo que o alimento ingerido seja um simples suco de laranja, o importante é não se movimentar quando estiver de estômago vazio.

Escolha também sempre praticar seus treinos na parte da manhã, logo após se alimentar. Isto por que, quando alguém que possui diabetes se exercita a noite, a chance de sofrer uma hipoglicemia durante o sono é muito grande.

Beber água com frequência também pode contribuir para que ginastica para diabéticos aconteça de forma saudável, pois proporciona hidratação para o corpo e, dessa forma, mantendo o nível de açúcar igual.

Como praticar ginastica sendo diabético?

As pessoas que sofrem de diabetes, apesar de precisarem tomar alguns cuidados, podem praticar qualquer exercício físico normalmente.

Mas, antes de iniciar a prática de exercícios, é preciso sempre checar o nível de glicemia no sangue e se certificar de que ela não esteja acima de 250, mostrando que assim, a diabetes esta controlada.

Caso a pessoa possua algum tipo de ferimento em seus pés, é recomendado que sejam feitos exercícios de menor impacto, como andar de bicicleta.

Além disso, outros exercícios que podem ser recomendados são pequenas caminhadas e corridas, pilates, dança e outros exercícios em grupo.

Exercícios praticados sozinho são pouco recomendados, já que pode acontecer algum episódio de hipoglicemia e não haver ninguém por perto para ajudar, caso for necessário.

Como vimos, a ginástica para diabéticos é algo que pode acontecer normalmente, sem que hajam empecilhos. Desde que os índices de glicemia sempre estejam controlados e os cuidados necessários com a saúde estejam em dia, para uma atividade saudável.

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VITAMINA A | Visão, Imunidade, Melhores Fontes, etc.

Neste vídeo da série de micronutrientes, vitaminas e minerais, Rodrigo Polesso criador do Codó Emagrecer de Vez apresenta a vitamina A.

Bate um papo sobre a importância da vitamina A no corpo, quais suas funções principais, a diferença entre retinol e beta caroteno, quais são os melhores alimentos fonte de vitamina A? Deve suplementar vitamina A?
Neste vídeo ele te conta tudo baseado em ciência.

Quando você entende mais sobre o que come e como seu corpo se comporta, você toma total controle da sua saúde, forma física, peso, emagrecimento, ganho de massa, seja o que for.

Será que a Alimentação Forte é rica em Vitamina A? Veja o vídeo.
Me ajude a espalhar este tipo de conhecimento, ok?
Forte abraço!

Conheça o programa de emagrecimento CÓDIGO EMAGRECER DE VEZ:

Veja gratuitamente a apresentação dele aqui:
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Crossfit Ou Lutas Marciais? Qual O Melhor?

Quando estamos iniciando uma vida mais saudável, é normal ficar em dúvida sobre qual atividade será mais benéfica para que você alcance os resultados que deseja. Por isso, nós vamos ajudar você escolher entre crossfit ou lutas marciais.

Ambas as opções são muito benéficas quando o assunto é ganhar massa muscular magra, resistência, força e foco. Porém, cada uma delas é indicada para um perfil específico, e é importante saber se você faz parte desse perfil antes de iniciar as atividades.

Pensando nisso, nós separamos esse guia que irá te auxiliar a escolher se você deve praticar crossfit ou lutas marciais. Confira e se surpreenda!

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Crossfit ou lutas marcias: O que são?

Antes de apresentarmos os benefícios de ambas as modalidades, é importante que você entenda um pouco mais sobre o que é o crossfit e as lutas marciais, para que assim consiga escolher baseado em informações.

O crossfit é uma modalidade esportiva, e um dos seus principais objetivos é melhorar a capacidade cardiorrespiratória, força, resistência muscular e etc. O Crossfit combina exercícios intensos com os exercícios aeróbicos.

As lutas marciais são aquelas que tem como objetivo não apenas a melhora no condicionamento físico, mas também têm como missão os aprendizados de valores e combate a ameaças inimigas. As artes marciais mais conhecidas são o Taekwondo, Karatê e Jiu-Jitsu.

Os benefícios do crossfit

Agora que você já sabe um pouco mais sobre essas duas modalidades, para que você possa escolher entre crossfit ou lutas marciais, vamos adentrar um pouco nos benefícios que cada um pode oferecer a você. Começando pelo crossfit, que tem como principais benefícios:

• Perda de peso

Se você está procurando uma atividade que possa auxiliar na sua perda de peso, o crossfit pode ser a opção ideal para você. Por ser dinâmico e ter uma combinação variada de exercícios, ele oferece uma queima de caloria intensa.

• Ganho de massa magra

Se você achava que somente com musculação você poderia obter a massa magra, se enganou! O crossfit é um ótimo aliado para quem quer aumentar a massa magra, e eliminar a gordura.

• Força

Se você quer aumentar o seu condicionamento físico e sua força, nós garantimos que levantar alguns pneus industriais pode te ajudar! As atividades intensas que o crossfit demanda são uma ótima fonte de força e condicionamento físico.

• Aumenta a flexibilidade

A flexibilidade é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo, e o crossfit pode te auxiliar na melhora desse quesito. Por meio de alongamentos e exercícios de repetição, você vai ter a flexibilidade necessária para prevenir lesões durante as atividades.

Os benefícios das lutas marciais

Nós já sabemos quais são os benefícios do crossfit, e agora vamos conhecer alguns dos benefícios das lutas marciais.

• Estimula a coordenação motora

Nenhum outro exercício é tão benéfico para a coordenação motora quanto as lutas marciais. Ao treinar movimentos de golpe, sua coordenação motora será trabalhada de forma intensa.

• Tonifica o corpo

Assim como o crossfit, as lutas marciais também são bem potentes quando o assunto é tonificar os músculos e conquistar aquele tanquinho que você sempre sonhou.

• Trabalha a mente

Esse é um benefício que somente as lutas marciais podem oferecer, pois vão muito além de um simples exercício. As lutas marciais também ensinam sobre valores, foco, determinação e outras coisas que vão mudar os aspectos gerais de sua vida.

Disciplina

Se você tem dificuldade em manter a disciplina, as lutas marciais são uma ótima ferramenta para isso.

Agora, com todas essas informações, fica mais fácil escolher entre crossfit ou lutas marciais, não é mesmo?

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Vive Com Dor No Pescoço? Esse Exercício Vai Te Curar!

A dor no pescoço é algo muito comum e as causas são diversas, indo de fatores físicos até os psicológicos. As atividades físicas são ótimas formas de tentar amenizar ou até mesmo resolver de vez esse incômodo.

Essas dores dão a impressão que a nossa cabeça está muito pesada e sobrecarrega os nossos ombros, deixando toda a região muito tensa. Então, realmente é preciso encontrar alguma forma de aliviá-la.

A Pratique Fitness traz algumas dicas para quem está passando por incômodos no pescoço para que possa se livrar dessas dores e sentir a região relaxada novamente.

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Exercícios para dor no pescoço

Alguns exercícios para dor no pescoço podem ajudar. Os resultados não parecem imediatamente, mas em apenas alguns dias a região já se mostra menos tensa:

• Giros laterais com a cabeça

Esse exercício é muito simples e pode ser feito em qualquer lugar. O primeiro passo é sentar confortavelmente com a coluna ereta. Depois, mantenha o tronco fixo e gire o pescoço 90º no sentido horizontal.

Ou seja, é só virar o pescoço para o lado na linha dos ombros. Faça isso, permaneça na posição por alguns segundos e volte ao centro. Depois, faça do outro lado.

Cerca de 2 segundos em cada posição é o suficiente. Repita por 15 vezes.

• Flexão de pescoço

É mais uma forma de alongar a região. Você pode ficar de pé ou sentado para realizar esse movimento. Coloque as mãos atrás da cabeça, entrelace os dedos e force a cabeça para baixo.

Você irá sentir a região posterior do pescoço se alongando. Fique nessa posição pode cerca de 30 segundos e repita 3 vezes.

• Elevação de ombros

Sente-se com a coluna ereta e deixe o corpo todo fixo, menos os ombros. Estes deverão subir ao máximo e, depois, descer ao máximo. Faça esse movimento de ida e volta cerca de 10 vezes.

Quando os exercícios para aliviar a dor no pescoço podem ser feitos

Os exercícios para aliviar a dor no pescoço podem ser feito todos os dias. Para quem malha, é interessante fazer antes dos treinos (principalmente de braços) para diminuir a chance de lesões.

Agora, também é muito interessante fazer essa série de exercícios assim que acordar. Quando nos alongamos de manhã começamos o dia bem mais dispostos.

Outra alternativa é fazer antes de dormir. Muitas vezes as dores são causadas por cansaço mental e o corpo externaliza toda a tensão que sente ao decorrer do dia.

Fazer esses exercícios alguns minutos antes de dormir ou de deitar para descansar irão garantir uma noite muito melhor de sono. Em alguns dias os resultados irão aparecer e a tendência é que as dores sumam.

É importante descobrir a razão do problema

Esses exercícios são realmente ótimos para aliviar ou resolver de vez a dor no pescoço, entretanto, é preciso descobrir qual é a origem do problema para combatê-lo da raiz! Normalmente, as maiores causas de dores no pescoço são:

• Colchão ou travesseiro não estão adequados
• Passar o dia todo sentado trabalhando ou estudando
• Má postura
• Passar muito tempo com o pescoço levemente abaixado olhando para o celular
• Alta carga de estresse
• Praticar exercícios de forma incorreta, sobrecarregando a região

Ao descobrir qual é o motivo para as dores ficam mais fácil de acabar com elas de uma vez!

A Pratique Fitness conta com uma grande equipe de profissionais que irão conseguir dar mais detalhes sobre como acabar com a dor no pescoço. Se os sintomas persistirem talvez seja melhor consultar um ortopedista.

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Quem Tem Hipotireoidismo Pode Fazer Exercício?

O hipotireoidismo é uma doença crônica que, infelizmente, acomete muitos brasileiros. Quem faz parte desse grupo costuma se perguntar se quem tem hipotireoidismo pode fazer exercício.

De fato, quem possui algum tipo de doença relacionada às questões hormonais sempre deve procurar se informar se o quadro não interfere na prática de exercícios físicos. Em alguns casos eles podem ser prejudiciais.

Então, se você quer começar uma rotina de exercícios físicos, mas apresenta hipotireoidismo e não sabe ao certo se pode ou não praticar essas atividades, esse artigo da Pratique Fitness irá trazer tudo o que você precisa saber.

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Quem tem hipotireoidismo pode fazer exercício? Descubra de uma vez

Antes de descobrir se quem tem hipotireoidismo pode fazer exercício ou não é fundamental entender do que se trata essa doença. O hipotireoidismo é denominado uma síndrome clínica que ocorre por conta da redução dos hormônios da glândula tireoide.

Ou seja, os hormônios tireoidianos não são produzidos o suficiente e o organismo fica com déficit. O efeito contrário é o hipertireoidismo, onde há muita produção de hormônio.

Mas, enfim, o que acontece com quem tem a situação de falta desse hormônio é que as funções do corpo que precisam dele para serem realizadas se veem prejudicadas.

Os resultados são: ganho de peso, queda de cabelo, cansaço, prisão de ventre, inchaço e até mesmo depressão.

Mas, voltando à pergunta inicial, sim, quem tem hipotireoidismo pode fazer exercício! Entretanto, é fundamental entender que a doença deve estar controlada. Ou seja, é preciso fazer reposição hormonal.

Quem não faz essa reposição fica com os sintomas bem evidentes e isso pode ser um problema nas atividades físicas. Afinal, quem tem muito cansaço e fadiga dificilmente terá ânimo para desenvolver uma rotina de exercícios.

Estando os níveis de hormônios controlados e os sintomas reduzidos, os exercícios físicos irão até mesmo ajudar a eliminar ainda mais as consequências do hipotireoidismo.

Quem tem hipotireoidismo pode fazer exercício, mas qual?

Sabemos que quem tem hipotireoidismo pode fazer exercício, mas será que isso é válido para qualquer tipo de atividade física? De fato, não há nada que seja extremamente proibitivo, mas há algumas recomendações.

Normalmente é recomendado que o aluno comece com alguns exercícios leves de cárdio, como caminhada, bicicleta, natação, aulas de danças menos frenéticas e coisas do gênero.

Conforme o condicionamento físico for aumentando é possível apostar em atividades que exijam mais.

Lembrando que para garantir que a prática de atividades físicas por quem apresenta hipotireoidismo deve ser realizada após uma consulta médica. Somente um profissional saberá dizer ao certo quais são as recomendações.

Além disso, é importante expor os problemas para o personal, pois ele irá direcionar o treino para quem possui hipotireoidismo (por isso é importante contar com um bom professor).

Quais são os benefícios

Quem tem hipotireoidismo, está com os hormônios controlados e já passou por uma avaliação médica deve, sim, praticar exercícios. As atividades físicas combatem diretamente alguns sintomas da doença:

• Perda de peso

Quem tem hipotireoidismo tem a tendência a engordar. A prática de atividades físicas ajuda a manter o peso.

• Menos cansaço

Quando os hormônios estão controlados as atividades físicas proporcionarão mais disposição para o dia a dia.

• Alivia a depressão

Os exercícios físicos liberam os famosos “hormônios da felicidade” e são uma ótima forma de amenizar sintomas de depressão.

• Melhora o inchaço

Exercícios aeróbicos e beber muita água são as principais dicas para combater o inchaço.

Então, quem tem hipotireoidismo pode fazer exercício e deve! Após a liberação do seu médico procure uma unidade das academias Pratique Fitness e marque já algumas aulas experimentais!

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Alongamento antes ou depois de treinar?

Muitas são as dúvidas a respeito dos treinos. Quantas séries devem ser feitas, qual o intervalo, o que fazer para ganhar massa magra e coisas do gênero. Mas outra dúvida muito levantada é se deve ser feito o alongamento antes ou depois de treinar.

O alongamento é uma extensão do exercício físico e sempre há recomendações de que ele deve ser feito todas às vezes que o exercício físico é praticado. Entretanto, há algumas pessoas – e até mesmo profissionais – que ficam na dúvida.

Aqui nós iremos responder de vez quando que deve ser feito o alongamento para que você aproveite ao máximo os resultados proporcionados pelos exercícios físicos.

 

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Alongamento antes ou depois de treinar: precisa fazer?

Antes de falar se deve se fazer o alongamento antes ou depois de treinar nós mesmo levantamos outra dúvida: é realmente necessário fazer o alongamento?

Talvez você nunca tenha se perguntado isso, visto que é do consenso dos profissionais recomendar o alongamento. Entretanto, há MUITOS estudos que dizem que o alongamento não faz diferença significativa.

O objetivo do alongamento é diminuir o risco de lesões durante a realização de exercícios, mas pesquisas apontam que os resultados não são confirmados.

Mas, claro, há outro viés científico que fala que os alongamentos são, sim, necessários. Apesar disso, todos eles entram no consenso de que o resultado não é imediato.

Ou seja, somente com o treino recorrente que o alongamento se mostra promissor quando o assunto é diminuir a probabilidade de desenvolver uma lesão.

Como não há nenhuma contraindicação em realizar os alongamentos no momento certo, então iremos partir do pressuposto que os alunos devem, sim, se alongar.

Qual o correto: alongamento antes ou depois de treinar?

Mas, agora, vamos à pergunta inicial: é preciso fazer alongamento antes ou depois de treinar? O ideal é fazer antes do exercício físico, nunca depois.

Após praticarmos os exercícios físicos o nosso músculo fica “machucado” e alongá-lo pode ser gatilho para que o aluno tenha o episódio de uma lesão. Então, a resposta é: sempre alongue antes.

É permitido fazer alguns minutinhos de esteira como aquecimento antes do alongamento, mas nada maior do que 10 minutos ou em grande intensidade. Apenas uma caminhada para “aquecer” os músculos.

O alongamento não é importante somente para evitar o aparecimento de lesões. Conforme vamos envelhecendo a nossa elasticidade fica muito prejudicada.

Treinar alongamento recorrentemente aumenta a flexibilidade e elasticidade. Isso irá fazer muita diferença daqui alguns anos!

Já sabendo responder se é melhor fazer alongamento antes ou depois de treinar, resta saber por quanto tempo.

O alongamento de cada região muscular deve ser feito entre 15 e 45 segundos, é o tempo suficiente para estimular a elasticidade.

Quem investe no alongamento antes do exercício percebe que em apenas algumas semanas a evolução da elasticidade é incrível!

Você consegue colocar a mão no chão estando as pernas juntas e retas? Não? Então talvez esteja na hora de começar a praticar alguns alongamentos.

Eles não necessariamente precisam ser minutos antes do exercício, em outros momentos a prática também é válida (evitando somente após as atividades físicas).

Pratique exercícios com profissionais

É essencial que o treino seja conduzido por um profissional habilitado e qualificado para tal. Ele saberá passar os melhores exercícios de alongamento e discorrer mais sobre o assunto.

A Pratique Fitness é uma rede de academia que só realiza parceria com grandes profissionais, garantindo a saúde do aluno.

Enfim, agora você já sabe se é melhor fazer alongamento antes ou depois de treinar, então não se esqueça de trabalhar a flexibilidade antes das séries.

Alongamento antes ou depois de treinar?  publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/

5 Motivos Para Começar A Praticar Zumba Hoje

A aula de dança no estilo zumba é uma das modalidades mais procuradas nas academias, principalmente por mulheres. Começar a praticar zumba é realmente uma grande escolha, pois essa atividade proporciona muitos benefícios.

Além disso, é um dos exercícios com menor índice de desistência, pois os alunos sentem muito prazer ao realizá-lo. É mais uma diversão do que qualquer outro tipo de coisa. Então, a zumba consegue unir o útil ao agradável.

Normalmente as aulas duram de 30 a 45 minutos, são regidas por um professor e os grupos são bem grandes! O ritmo é bem frenético e não tem como ficar parada. Mas quer saber o porquê você efetivamente de começar a dançar?

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1.Perca peso ao começar a praticar zumba

Um dos principais motivos para começar a praticar zumba é a perda de peso. Para quem deseja emagrecer essa é, com toda a certeza, uma atividade muito recomendada.

Isso porque a zumba consegue queimar mais de 700 calorias em uma aula e essa taxa é bem satisfatória. Quem nunca fez uma aula de zumba talvez não entenda como isso é possível, mas a condução da aula é realmente frenética!

Outro lado positivo é que, ao mesmo tempo, em que vai se emagrecendo o músculo se define. O objetivo não é o ganho de massa muscular, entretanto, a definição muscular acontece, principalmente nos membros inferiores.

2.Melhora nos sistemas cardíaco, circulatório, respiratório e imunológico

E quando estamos falando em saúde, com toda a certeza os exercícios físicos são os maiores aliados.

A maior parte dos óbitos do mundo é causada por conta de doenças cardíacas, então, cuidar do coração é essencial. A zumba fortalece o sistema cardíaco, deixando coração bem mais forte.

O sistema circulatório também é beneficiado. Já fez uma atividade física e ficou formigando? Isso quer dizer que o seu sistema circulatório não está aguentando atividades de alta intensidade.

Mas a prática constante de zumba irá resolver isso rapidamente. O mesmo é válido para o sistema respiratório. Algumas aulas de zumba e é notável a melhora no fôlego.

Começar a praticar zumba também é importante para fortalecer a imunidade. Isso evita resfriados e coisas do gênero.

3.Começar a praticar zumba é ótimo para combater determinadas doenças

Quem sofre de diabetes e colesterol alto pode e deve começar a praticar zumba.

Essa atividade física queima muitas calorias, como já foi dito, e elimina a gordura do corpo. Isso é algo fundamental para quem está passando pelos quadros supracitados.

Tanto a diabetes quanto o colesterol podem causar consequências bem ruins quando não tratados. Evite os remédios e aposte nos exercícios (mas não se esqueça de consulta um médico).

4.Dá mais disposição para o dia a dia

Pode parecer contraditório, mas atividades físicas proporcionam mais disposição para o dia a dia.

Além disso, elas melhoram as noites de sono, então nós acordamos mais dispostos para começar as tarefas.

Na hora sentimos um grande cansaço, mas esse cansaço é gostoso e temos a sensação de “trabalho realizado”.

5.Ajuda na saúde mental

Por último, mas não menos importante, a zumba é uma atividade que ajuda muito na saúde mental e saúde emocional.

As atividades físicas por si só já fazem bem à mente, mas a zumba vai além. Isso porque é uma atividade extremamente divertida, relaxante e você a realiza com um grupo de pessoas, então também há muita conversa.

Procure uma unidade da Pratique Fitness e pode começar a praticar zumba logo na próxima aula! Com toda a certeza você irá se apaixonar logo de cara, pois é realmente uma atividade revigorante!

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5 Exercícios Para Quem Tem Dores Fortes Nos Joelhos

As dores no joelho são muito comuns e, hoje, não é mais “coisa de velho”, já que cada vez mais cedo as pessoas começam a apresentar incômodos. Entretanto, apostar em alguns exercícios para quem tem dores fortes nos joelhos pode ser a solução!

Os exercícios físicos são muito benéficos para saúde e ao fazer algumas atividades voltadas para amenizar as dores no joelho você também estará colaborando para a sua saúde física e mental.

No artigo de hoje separamos 5 exercícios que irão ajudar a combater as dores no joelho de vez! Muitas vezes eles são suficientes para resolver os incômodos, mas é sempre importante procurar um médico antes.

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Exercícios para quem tem dores fortes nos joelhos: Exercícios aeróbicos

Uma das alternativas de exercícios para quem tem dores fortes nos joelhos são as atividades aeróbicas. Entretanto, é preciso tomar um pouco de cuidado, pois algumas atividades causam muito impacto no joelho.

A bicicleta e o elíptico são dois exercícios que fortalecem o joelho sem causar muito impacto. Isso já não acontece na corrida, por exemplo, que pode acabar prejudicando ainda mais o joelho.

Os exercícios podem ser realizados de três a quatro vezes na semana e cerca de 30 minutos é um tempo razoável para trabalhar os joelhos. Em alguns meses os resultados aparecem.

Exercícios de panturrilha são recomendados

Em conjunto com as atividades aeróbicas é recomendado fazer algumas séries de exercícios de panturrilha. Fortalecendo-as a carga no joelho acaba sendo menor e isso ajuda com as dores.

Os exercícios de panturrilha podem ser feitos em qualquer lugar, até em casa. Treinar 4 séries de 20 movimentos é um bom começo. Pode fazê-las sem peso algum.

Quem tem escada pode utilizar um dos degraus para que a amplitude de movimento seja maior.

Agachamento na parede com isometria

O agachamento nem sempre é considerado um dos exercícios para quem tem dores fortes nos joelhos, pois muitas pessoas acabam realizando os movimentos de forma incorreta e isso pode prejudicar ainda mais.

Mas quando feito no estilo de isometria (não há movimentos, o corpo fica parado na posição), então o joelho é fortalecido sem que haja o risco de piorar o quadro.

Basta encostar as costas na parede e desce até que as pernas e as coxas fiquem em um ângulo de 90º (é como se fosse ficar sentada). Cerce de três séries de 90 segundos é uma boa recomendação.

Elevação lateral de perna (com ou sem elástico)

A elevação lateral também é uma ótima forma de reduzir as dores nos joelhos. Ela pode ser feita em pé ou deitada.

O uso do elástico de força deixa o exercício mais intenso, mas para quem tem dores no joelho é fundamental que a carga seja aumentada progressivamente e com cautela.

Esse exercício trabalha a perna inteira, fortalecendo-a de forma a retirar um pouco da sobrecarga no joelho.

Hidroginástica: um dos melhores exercícios para quem tem dores fortes nos joelhos

Um dos exercícios para quem tem dores fortes nos joelhos mais recomendado é, sem dúvida alguma, a hidroginástica.

Isso porque esse tipo de exercício não causa nenhum impacto no joelho por ser feito na água, então a região é fortalecida sem nenhum desgaste. É uma atividade muito recomendada para os idosos, inclusive, e tem muitos benefícios terapêuticos.

As aulas podem ser feitas por três vezes na semana e elas costumam durar de 45 minutos a 1 hora.

Essas são apenas algumas dicas de exercícios para quem tem dores fortes nos joelhos, sendo fundamental conversar com seu treinador e, em casos mais extremos, com o médico responsável.

5 Exercícios Para Quem Tem Dores Fortes Nos Joelhos publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/

12 Dicas Para Aliviar A Dor Nos Músculos Depois Dos Treinos

Sentimos que o treino valeu a pena quando saímos de lá esgotados e com os músculos falhando, mas sabemos que isso quer dizer que as dores musculares irão aparecer. Entretanto, existem algumas formas de aliviar a dor nos músculos.

Nada pior do que acordar na manhã seguinte e ver que o corpo todo está dolorido. Algumas vezes, fica difícil até fazer tarefas básicas como trocar de roupa ou subir escadas.

Para quem está começando academia isso se torna ainda pior, pois qualquer exercício já deixa o corpo todo dolorido, mas temos algumas soluções para isso!

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Dicas para aliviar a dor nos músculos

Há algumas dicas que irão ajudar a aliviar a dor nos músculos depois dos treinos mais pesados:

1. A primeira dica para aliviar as dores é, com toda a certeza, um bom descanso. É durante o nosso sono que as fibras dos músculos se regeneram.
2. Não carregue muito peso quando for realizar algum exercício novo. Pegue mais leve e deixe o seu músculo se acostumar com o movimento.
3. Alterne os dias dos treinos. Isso não é válido somente para diminuir as dores, mas para potencializar os resultados na academia.
4. Se o treino for muito intenso, talvez uma bolsa de gelo pode ajudar. Faça a compressa fria por 15 minutos nas regiões mais trabalhadas.
5. Aplicar compressas quentes também é uma opção, mas precisa ser algumas horas depois do treino.
6. O banho quente quando chegar em casa também é uma alternativa para aliviar as tensões causadas pelos exercícios.
7. Faça uma massagem nos músculos. Movimentos circulares com um pouco de pressão é uma boa forma de aliviar a tensão. Fazer essa massagem no banho quente é uma ótima ideia!
8. As dores estão muito fortes? Talvez uma massagem com um profissional ajude.
9. Antes de fazer a atividade física não se esqueça de aquecer. Faça entre 5 a 10 minutos de esteira. Não precisa correr, pois o corpo só precisa esquentar um pouco.
10. Depois da caminhada é recomendado fazer um alongamento bem caprichado. Isso irá ajudar a aliviar a dor nos músculos e também evita lesões.
11. Alimente-se bem após o treino. Iogurte natural, frutas, queijo branco, suplementos e semelhantes são boas opções.
12. Se as dores forem muito intensas, talvez um analgésico pode melhorar (mas evite tomar remédios “à toa”).

Como aliviar a dor nos músculos se elas persistirem

Se as dores persistirem fortemente por mais de três dias e não houver nenhum sinal de melhora isso quer dizer que, talvez, não seja uma simples dor muscular.

Além das dicas sobre aliviar a dor nos músculos serem eficientes, as dores comuns não costumam durar mais que dois dias (pelo menos não de forma intensa). Sendo assim, é importante ficar de olho.

Se no quarto dia ainda estiver muito difícil de fazer determinado movimento, o recomendado é procurar por algum médico, pois pode ter acontecido uma lesão durante o treino.

O médico saberá avaliar qual é a real situação e qual o tipo de tratamento deverá ser feito para recuperar o músculo (mas, normalmente, é só descanso).

Faça atividades físicas seguindo orientação profissional

É muito importante que as orientações feitas pelo profissional em educação física sejam seguidas.

É muito comum que os alunos acabem colocando mais carga ou fazendo mais séries porque desejam um resultado mais rápido, mas isso é um grande engano e muito provavelmente irão aparecer muitas dores musculares.

Então, agora que você já sabe como aliviar a dor nos músculos, pratique essas dicas e, lembre-se: sempre escute o que o personal tem a dizer e siga suas recomendações.

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Qual Tipo De Exercício Emagrece?

Uma das maiores dúvidas de quem está começando a academia e quer perder peso é sobre qual tipo de exercício que emagrece. O exercício emagrece porque queima calorias e há alguns que queimam mais do que outros, então a escolha é importante.

Entretanto, é preciso entender que mesmo os exercícios que proporcionam alto gasto calórico não irão trazer resultados imediatos. É importante salientar isso para não criar falsas expectativas.

Emagrecer muitos quilos em apenas alguns dias só é possível com dietas e um estilo de vida bem restritivos. Muitas vezes isso não é saudável.

Quem apostar nos exercícios de alto gasto calórico irá emagrecer relativamente rápido, mas o importante é ter paciência e ficar contente com as pequenas conquistas.

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Qual tipo de exercício emagrece?

O exercício emagrece e isso é uma verdade incontestável. Todas as pessoas que desejam perder peso apostam em uma rotina de atividades físicas. Uma escolha bem feita é essencial para perder peso mais rapidamente e atingir seus objetivos.

Quando falamos em academia e perda de peso normalmente as pessoas relacionam à musculação. Essa atividade proporciona o gasto calórico, mas não é uma queima muito grande.

O ideal é que os alunos apostem em atividades aeróbicas, como corrida, aulas de spinning, aulas de jump, exercício no elíptico, dentre outros.

Entretanto, praticar essas atividades por um longo período de tempo não é suficiente, é preciso alternar a intensidade do exercício.

Por exemplo, alguém que fica 30 minutos caminhando na esteira irá perder calorias e irá emagrecer. No entanto, a taxa de perda de gordura provavelmente não será muito alta, pois o exercício não exige muito.

Quem deseja emagrecer deve alternar entre picos de intensidade. Por exemplo, fazer caminhada por 3 minutos e depois 2 minutos de corrida intensa. Repetir essa série por meia hora.

Conforme o condicionamento vai subindo o tempo de frequência intensa pode aumentar. O exercício emagrece mais quando praticado dessa forma.

Aulas de funcional e aulas de luta também são atividades muito interessantes, pois emagrecem muito e trabalham a definição muscular do corpo todo.

Exercício emagrece, mas alimentação é fundamental

O exercício emagrece, mas para quem deseja perder muito peso de forma saudável é essencial que a alimentação também esteja alinhada com esses objetivos.

Não é preciso fazer dieta, somente apostar em alimentos mais saudáveis e sempre escolher opções frescas e naturais. Comer em excesso é um vício, ajuste a quantidade de comida de acordo com o seu peso até se habituar.

Comida saudável não é sinônima de comida “sem graça”. É muito mais gostoso e saboroso investir em refeições feitas em casa e com alimentos saudáveis do que pratos industrializados que vêm congelados.

É claro que demanda um pouco mais de tempo, mas é a sua saúde que está em jogo.

Não há problema em comer um hambúrguer, uma pizza ou tomar um sorvete, mas isso deve ser a exceção e não o habitual.

Tenha sempre o acompanhamento de um profissional

A melhor forma de emagrecer de forma saudável e atingir os seus objetivos é fazer isso com um bom profissional do lado.

O personal saberá avaliar cada aluno pontualmente e elaborar um treino contendo as melhores atividades físicas para emagrecer. Além disso, o professor garante que os exercícios sejam realizados da maneira correta.

A Pratique Fitness conta com um time habilitado e qualificado para instruir todos os seus alunos, independente do objetivo.

Então, agora que você já sabe que o exercício emagrece quando queima mais calorias, então aposte em atividades mais aeróbicas, intensas e que te façam suar muito! Há muitas atividades para se escolher.

Qual Tipo De Exercício Emagrece?  publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/

Academia Só No Final De Semana Dá Resultado?

Muitos se perguntam se ir à academia só no final de semana dá resultado porque, muitas vezes, não há tempo de praticar exercícios físicos ao decorrer da semana.

A nossa rotina diária está cada vez mais atarefada. Conseguir fazer efetivamente uma jornada de 8 horas de trabalho tem se tornado um luxo e isso faz com que deixemos de cuidar da nossa saúde pela falta de tempo.

Chegamos em casa exaustos e sem disposição. Muitas vezes apostamos em refeições prontas e industrializadas, o que prejudica ainda mais a nossa saúde. Ir à academia durante o final de semana é uma alternativa, mas será que funciona?

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A academia só no final de semana dá resultado ou não resolve nada?

Veja bem, ir à academia só no final de semana dá resultado, mas não um resultado significativo. O fato de fazer atividade física duas vezes na semana é, com certeza, muito melhor do que fazer nenhuma.

Entretanto, ir dois dias (ainda mais seguidos) na academia não proporciona muito resultado. E não se engane quem acha que só é preciso compensar o tempo e passar o dia todo na academia. Isso não adianta.

Fazer exercício físico cerca de três dias na semana de forma alternada (como segunda, quarta e sexta) é uma frequência muito interessante, mas, de fato, pode ser difícil arrumar esse tempo.

Então, a academia só no final de semana dá resultado, mas talvez seja melhor não criar altas expectativas.

O que você pode fazer para aumentar os resultados é fazer um treino bem dinâmico e que trabalhe vários grupos musculares.

Talvez fazer alguma aula voltada para a aeróbica (aula de dança, aula de spinning, funcional, dentre outras) e depois partir para alguns minutos de musculação pode ser algo interessante.

O ideal é que haja uma longa conversa com o instrutor, pois ele é a melhor pessoa para direcionar um treino ao aluno de forma personalizada.

Resumindo, se você consegue ir apenas ao final de semana, vá! Não deixe de praticar exercícios físicos e eles terão resultados para a sua saúde (só não serão na mesma intensidade que uma pessoa que treina, por exemplo, quatro vezes na semana).

Academia só no final de semana dá resultado, mas tente praticar mais

Ir à academia demanda tempo. Entretanto, quando você realiza os exercícios em casa o tempo demanda é bem menor. Trinta minutos de exercício em casa são efetivamente trinta minutos.

Agora, trinta minutos de exercício na academia demanda bem mais tempo que isso, porque você precisa ir até lá e voltar. Às vezes precisamos esperar alguns equipamentos ficarem liberados e até mesmo perdemos tempo batendo papo.

Então, mesmo que o seu dia seja corrido, tente fazer exercício em casa. Se conseguir tirar apenas 2 dias na semana já faz uma grande diferença.

Existe uma modalidade de treino chamada Tabata. Esses treinos podem durar apenas 15 minutos. O intuito é fazer vários movimentos em um intervalo de tempo e descansar apenas 10~15 segundos entre as séries.

Se você conseguir tirar 20 minutos para fazer um treino semelhante duas vezes na semana, então a academia só no final de semana dá resultado bem interessante.

Vá a uma unidade da Pratique Fitness

Na Pratique Fitness muitas aulas são oferecidas aos finais de semana, então é possível colocá-las na agenda.

A prática de exercício físico é algo muito importante e deve ser feito sempre que possível, mesmo que pouquíssimos dias na semana.

A academia só no final de semana dá resultado, mas eles são um pouco limitados. Tente fazer alguns minutinhos durante a semana e veja como os resultados aparecem!

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Caminhada Ou Esteira? Qual O Melhor?

Quando o assunto é exercício físico muitas dúvidas surgem à cabeça, incluindo qual exercício é melhor: caminhada ou esteira. Em resumo, ambos são a mesma atividade física, mas será que existe alguma diferença efetiva entre as duas?

Antes de começar a praticar exercícios físicos é importante (1) saber qual é o seu objetivo (2) conhecer quais são os focos de cada atividade. Dessa maneira é possível alinhar os seus propósitos com a vida fitness.

Todos os exercícios físicos, sem exceção, fazem bem à saúde física, mental e emocional. Mas cada um deles possui as suas próprias particularidades, então é importante estudar e conhecer sobre eles.

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Caminhada ou esteira: qual traz mais resultado?

Primeiramente, para dizer se caminhada ou esteira é melhor é preciso entender que isso é muito particular e depende do objetivo de cada um. Os resultados podem ser, sim, um pouco diferentes:

• Esteira

A esteira é um equipamento onde a pessoa corre no lugar e controla a sua intensidade. É interessante porque é possível ir de ritmos mais tranquilos aos ritmos bem frenéticos.

É uma opção interessante para quem gosta de correr a altas velocidades. Outro ponto positivo é que o equipamento controla o tempo, batimentos cardíacos e estima as calorias perdidas.

• Caminhada

A caminhada também pode ser feita em altas velocidades, mas como ela é feita na rua pode ser perigoso e também pode haver alguns “obstáculos” como sinais, carros na rua, pessoas, etc.

O lado bom da caminhada é a dinâmica do local. Na academia o tempo parece que demora a passar, porque você está sempre no mesmo lugar. Na rua você se depara com paisagens, pessoas e situações.

Para quem tem por maior objetivo espairecer a mente, talvez essa seja a melhor opção.

Sobre os resultados, talvez a caminhada na rua seja um pouco menos eficiente pela questão de obstáculos que fazem parar a corrida. Entretanto, se ela for feita em um parque com pista, a experiência traz grandes resultados.

Caminhada ou esteira são ótimos exercícios, mas alterne com outras atividades

Caminhada ou esteira trazem diversos benéficos a saúde, mas é muito interessante que elas sejam realizadas concomitantemente com outras atividades, como musculação.

Isso porque a musculação trabalha o corpo todo e fortalece os músculos. Quem tem por maior objetivo emagrecer, fazer musculação também é importante para que a perda de peso não gere flacidez.

Quem optar pela esteira pode fazer alguns minutos de aeróbica e depois partir para algumas séries de musculação. É possível intercalar entre caminhada, ou esteira e musculação em dias diferentes.

Mas, como dito logo no início, tudo depende do objetivo de cada pessoa. Se o intuito for definir o corpo, mas sem ganhar massa, talvez os exercícios aeróbicos possam ser combinados com aulas de funcional.

De qualquer forma, um bom profissional saberá direcionar o aluno para o melhor tipo de treino.

Alimente-se bem sempre!

A prática de exercício físico vai muito além de emagrecer para tentar entrar em um padrão estético, é uma questão de saúde. Para complementar essa mudança de hábitos é essencial que haja uma alimentação saudável.

E, obviamente, esse é um passo importantíssimo para a perda de peso também.

E, atenção: alimentação saudável não é dieta. É investir em alimentos saudáveis, naturais, frescos, com baixos índices de gordura, sem conservantes e que não sejam industrializados.

É claro que nem alimentos frescos e naturais devem ser consumidos em excesso. Tudo deve ser na medida, pois até os alimentos saudáveis possuem os seus limites.

Agregue uma boa alimentação à sua rotina de caminhada ou esteira e veja os resultados aparecem rapidamente!

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Como Emagrecer Indo 3x Por Semana Na Academia?

A rotina corrida muitas vezes não nos permite ir à academia ou praticar algum tipo de atividade física diariamente. Por isso, muitas pessoas encaixam apenas três dias na semana para praticar exercícios, mas será que é possível emagrecer dessa forma?

Muitos se perguntam se é necessário ir todos os dias na semana – ou pelo menos durante os dias úteis – à academia para que a perda de peso efetivamente aconteça.

Há, inclusive, quem frequenta a academia todos os dias na semana porque deseja resultados mais rápidos. Mas qual será a frequência ideal para praticar exercícios?  Será que apenas três vezes na semana proporciona resultados?

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Dá para emagrecer indo apenas três vezes à academia?

Sim, você irá emagrecer indo apenas três vezes à academia e não é preciso ir todos os dias da semana (isso, inclusive, pode até mesmo atrapalhar os resultados). Então, se você só tem alguns dias para se dedicar aos exercícios, tudo bem!

Entretanto, é preciso entender que os treinos devem ser um pouquinho mais puxados e se o objetivo é perder peso o recomendado é apostar em atividades aeróbicas.

É claro que a musculação propriamente dita gasta caloria, mas o gasto calórico não é tão significativo assim. A musculação é mais recomendada quando o objetivo é ganhar massa muscular.

O tempo de treino ideal depende muito de cada um, mas ficar cerca de 50 minutos à 1 hora e meia na academia é uma boa média para conseguir queimar mais calorias.

A recomendação é apostar em aulas de alta intensidade. Corrida, jump, spinning, funcional, aulas de dança (principalmente zumba), aulas de luta e semelhantes são as melhores opções.

Isso porque o corpo trabalha muito nessas aulas e gasta muita caloria. E todas elas também têm a capacidade de definir o corpo, então o benefício é dobrado!

Essas aulas costumam durar cerca de 45 minutos, então ainda dá tempo de fazer alguns exercícios de musculação. Os três dias na semana serão muito bem aproveitados!

O ideal é ir em dias alternados, pois isso dá tempo dos músculos descansarem. Por exemplo: segunda, quarta e sexta é um bom cronograma para quem pode ir apenas três vezes na semana.

Então, para quem deseja emagrecer indo poucos dias na semana, a dica é: aposte em exercícios aeróbicos e faça-os com bastante intensidade. Se sobrar tempo, faça um pouco de musculação.

Para emagrecer é preciso se alimentar bem

É essencial alimentar-se bem se o desejo é perder peso. Não é preciso fazer dieta, basta investir em uma alimentação saudável. Algumas dicas são bem úteis para emagrecer:

• Não pule as refeições
• Coma somente o necessário, não saia das refeições com a sensação de que está “estufado”
• Evite ao máximo alimentos industrializados
• Prefira alimentos frescos e naturais
• Coma refeições mais leves à noite
• Não tome refrigerante
• Não se engane com os alimentos lights, isso não quer dizer que pode comê-los deliberadamente
• Coma muita salada e legumes durante as refeições principais
• Invista em frutas, castanhas e iogurtes naturais nos lanchinhos

Um bom profissional saberá te auxiliar

É fundamental ter o acompanhamento de um profissional. Ele saberá avaliar pontualmente seu aluno e, assim, traçará um treino para que ele consiga emagrecer indo apenas três vezes na semana.

Existem muitas atividades que podem ser realizadas, alinhe os benefícios com o prazer de fazer exercícios físicos.

A Pratique Fitness é uma rede de academia que oferece diversas modalidades para quem deseja emagrecer. Procure a unidade mais próxima e comece agora mesmo a traçar o seu plano de perda de peso!

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Natação Ajuda Na Insônia? Mito Ou Verdade?

A natação é um dos esportes mais completos. Nela podem-se trabalhar diversos sistemas do corpo ao mesmo tempo, e seus benefícios são visíveis. Mas existe uma questão que ainda precisa ser resolvida: afinal, natação ajuda na insônia mesmo?

Provavelmente você sabe que a natação é um esporte que pode ser praticado por diversas faixas etárias. Além dos benefícios gerais, para cada uma delas há uma vantagem exclusiva que a natação pode oferecer.

Hoje vamos focar na resolução desse mistério: esse esporte aquático ajuda a dormir melhor? Acompanhe.

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Afinal, a natação ajuda na insônia?

Antes de dar a resposta final para essa questão, vamos falar sobre como a prática da natação impacta no nosso corpo e na nossa saúde.

A natação é um esporte realizado na água que combina diversos movimentos. Existem diversos exercícios que podem ser realizados na natação, com diferentes intensidades.

Por isso, é um exercício muito versátil que pode ser realizado por todas as faixas etárias. Como os movimentos ocorrem na água, não há impactos. Essa é uma vantagem muito grande, principalmente para quem possui algum problema nas articulações.

Com diferentes níveis de intensidade, a natação movimenta todos os músculos do corpo. Uma hora de natação pode ser o suficiente para levar os músculos a fadiga. Isso significa que enquanto nada, seus músculos ficam mais fortes e sua massa muscular aumenta.

O problema da insônia geralmente vem acompanhado de estresse e ansiedade. E agora vamos mostrar como a natação está relacionada com esses problemas e como ela pode ajudar a resolvê-los.

Mito ou verdade?

Verdade! A natação ajuda sim nos problemas de insônia e vamos explicar os motivos. Ao praticar exercícios físicos, nosso corpo libera hormônios ligados ao prazer. Não a toa o bem estar está relacionado com a prática de exercícios.

A natação ocorre dentro da água, um ambiente onde nosso corpo fica mais leve, não há impactos. Esse ambiente auxilia no relaxamento muscular, mesmo durante as práticas de exercícios, justamente por não haver grandes impactos.

A combinação ambiente relaxante e exercícios físicos são perfeitos para quem sofre de insônia. Nosso corpo trabalha bastante enquanto nada, e é só sair da piscina que você pode começar a sentir os efeitos da natação na diminuição do estresse.

Todos esses elementos auxiliam a ter uma noite de sono com mais qualidade. E assim chegamos até a resposta final: sim, a natação ajuda na insônia.

Outras vantagens da natação

Além de ajudar na insônia, a natação ainda possui muitas vantagens para quem opta por esse tipo de exercício. Se você, além da insônia, quer acabar com a rigidez muscular e se sentir mais relaxado, a natação pode ser a atividade física perfeita para você.

Confira as outras vantagens que a prática da natação pode proporcionar para sua saúde e bem estar:

1. Fortalece a musculatura do corpo
2. É divertida e prazerosa
3. Melhora o sistema cardiovascular
4. Fortalece as articulações
5. Diminui o estresse e a ansiedade
6. Melhora o condicionamento físico
7. Proporciona mais disposição para o dia a dia
8. Melhora a respiração

Vale a pena fazer natação?

Você acabou de conferir como a natação ajuda na insônia e de quebra ainda possui diversas vantagens para a saúde. O bem estar e a qualidade de vida são muito importantes, e esse esporte é um dos mais completos.

Se você procura uma academia para começar a praticar a natação, pode contar com a Pratique Fitness. Aqui temos professores especializados que estão a sua disposição. Consulte nosso site e encontre a unidade mais próxima de você.

Natação Ajuda Na Insônia? Mito Ou Verdade?  publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/