OS MELHORES E PIORES ÓLEOS E GORDURAS PARA COZINHAR E CONSUMIR

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Quais são os melhores óleos e gorduras pra cozinhar? Manteiga, banha de porco, ghee, azeite de oliva, óleo de milho, óleo de canola, óleo de soja, óleo de milho, etc? Quais os melhores e quais os piores?
Aprenda também quais são as gorduras mais estáveis e anti-inflamatórias, as monoinsaturadas, poli-insaturadas ou saturadas.
Aprenda a composição de diferentes gorduras também.
Passe este vídeo a frente! É utilidade pública!
Se você ainda está cozinhando seus alimentos nas gorduras e óleos errados e perigosos, cuidado, sua saúde pode estar em risco!
Forte abraço!

Conheça o programa de emagrecimento CÓDIGO EMAGRECER DE VEZ:

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5 Maneiras De Acabar Com O Stress Com A Ajuda Da Academia

Quando nos exercitamos, colocamos para fora tudo de ruim que estamos sentindo, sendo a melhor forma para acabar com o stress.

Isto por que, quando nos exercitamos, são liberados uma série de hormônios que estão diretamente ligados com nosso bem-estar, proporcionando prazer e uma boa sensação.

Além disso, quando praticamos exercícios físicos, estamos melhorando nossa saúde, aumentando nossa autoestima e, automaticamente, trabalhando ativamente para perda de peso, o que também contribui para que possamos nos sentir cada vez melhor.

Neste artigo vamos mostrar como acabar com o stress de uma vez por todas, usando a academia como sua principal aliada. Veja a seguir e entenda!

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Descubra como acabar com o stress através da academia

Vamos mostrar para vocês formas de acabar com o stress através da academia, aproveitando os benefícios que os exercícios físicos podem apresentar:

• Yoga

O yoga é uma atividade que trabalha o funcionamento da mente em conjunto com o corpo, então, através da yoga são trabalhados alguns movimentos capazes de acabar com o stress.

Além disso, neste tipo de exercício também é muito trabalhada a nossa respiração e ela está diretamente ligada com o nosso humor. Uma respiração realizada de forma correta, é capaz de tranquilizar e acalmar nosso corpo, sendo muito mais eficaz que um medicamento, em alguns dos casos.

• Correr

Existem alguns equipamentos na academia que podem simular a corrida, como a esteira, por exemplo.

Quando corremos, nosso corpo libera a endorfina, responsável por trazer sensações de bem estar, fazendo com que deixemos de lado todas as preocupações.

Neste tipo de exercício também é muito importante trabalhar a sua respiração, realizando de uma forma correta e sempre se atentando na forma com que ela esta sendo realizada.

• Natação

A natação é um dos exercícios físicos preferidos entre as pessoas que desejam acabar com o stress, pois é um exercício realizado na água, um elemento que já é relaxante por si só.

Mas, além do uso da agua como principal agente relaxante, estes exercícios farão com que muitas partes do seu corpo seja movimentada, trazendo uma sensação de plenitude e relaxamento, devido ao poder de diminuição de impacto que a agua pode trazer.

• Boxe

As lutas em geral conseguem trazer relaxamento para aqueles que a praticam, já que na luta você poderá colocar para fora tudo o que está sentindo, extravasando sentimentos ruins como frustações, acabando com o stress.

Mas, para que você possa iniciar a prática de uma luta, primeiro é preciso consultar o instrutor responsável e entender qual a melhor tipo de prática recomendada para você.

• Pilates

Este exercício é capaz de trabalhar regiões do corpo que guardam muita tensão do dia a dia, fazendo com que você se alongue da melhor forma possível e relaxe.

Este tipo de exercício é perfeito para as pessoas que acumulam muito o stress do dia a dia e não encontraram uma forma de extravasar.

Através do pilates, você poderá conhecer melhor seu corpo, testar seus limites, aumentando dessa forma, sua autoestima.

Neste tipo de exercício também é trabalhada a respiração, assim o no yoga, pois ela é considerada a principal aliada para que os exercícios saiam da melhor forma possível.

Acabar com o stress através da academia pode ser muito fácil pois, como vimos, existem diversas formas de praticar exercícios e extravasar os sentimentos ruins que são acumulados ao longo do tempo.

Veja qual o melhor exercício para você e comece agora mesmo a utilizar a academia como sua principal aliada para acabar com o stress.

5 Maneiras De Acabar Com O Stress Com A Ajuda Da Academia  publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/

Como Ganhar Massa Muscular Magra Sem Musculação?

Ganhar massa muscular magra é a meta da maioria das pessoas que decidem investir em um estilo de vida mais saudável. Porém, não é todo mundo que se adapta aos exercícios de musculação, e por isso, é preciso procurar outras alternativas que garantam o mesmo resultado.

Existem algumas outras alternativas para ganhar massa muscular magra de forma simples, que quando combinadas com uma alimentação saudável, podem até mesmo trazer resultados mais rápidos do que a musculação oferece.

Se você quer descobrir quais são essas alternativas, confira esse guia que preparamos para quem quer ganhar massa muscular magra sem precisar praticar musculação!

Como Ganhar Massa Magra Apenas Com Musculação

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Treino De Musculação Para Definição Do Corpo

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O que é e como ganhar massa muscular magra?

Antes de adentrarmos nas alternativas a musculação que garantem resultados rápidos e surpreendentes, vamos entender um pouco mais sobre o que é e como ganhar massa muscular magra!

Em nosso corpo, existem dois tipos de massas: a massa gorda, que é aquela formada por tecidos gordurosos, que deve existir em quantidades necessárias para a manutenção de várias funções de nosso organismo. E a massa magra, que é aquela formada por músculos.

Quando uma pessoa inicia atividades físicas, ela estará substituindo a massa gorda pela massa magra, e com a ajuda de alguns alimentos proteicos, como feijão, lentilha, grão de bico, ervilha e outros, ela pode acelerar esse processo, e alcançar seus resultados mais rapidamente.

Como ganhar massa magra sem musculação?

Agora que você já sabe o que é a massa muscular magra, vamos ao que interessa, não é mesmo? Nós preparamos uma lista de atividades físicas que podem aumentar a massa magra sem a necessidade de musculação. Confira!

• Crossfit

O crossfit é uma grande sensação, e muitos adeptos da musculação já migraram para o crossfit pelos resultados que ele pode oferecer. Ganhar massa muscular magra com o crossfit é rápido, mas nada fácil. Isso porque os exercícios são intensos, e requer força de vontade e foco.

• Natação

Muita gente não sabe, mas a natação também é uma ótima alternativa para ganhar massa muscular magra. Por ser um exercício aquático, ela trabalha todos os músculos do corpo, sendo em muitos casos mais eficaz do que a própria musculação. E de bônus, você ainda sai aprendendo a nadar!

• Artes marciais

As artes marciais vêm se tornando cada vez mais presentes em todas as academias do Brasil. Não só por ser eficaz quando o assunto é ganhar massa muscular magra, mas principalmente pelos ensinamentos e ganhos que o praticante pode ter. São várias as opções de artes marciais, como o jiu-jitsu, taekwondo, karatê e muitas outras.

• Exercícios Aeróbicos

Que eles são muito benéficos para a perda de peso, nós já sabíamos, mas o que muita gente não sabe, é que eles também podem ser fortes aliados para ganhar massa muscular magra. Exercícios como zumba, pilates e etc, oferecem um condicionamento físico sem igual para os praticantes.

A boa alimentação é essencial!

Você já sabe quais são as alternativas mais eficazes quando o assunto é ganhar massa muscular sem a necessidade de musculação.

Porém, é importante lembrar que sem uma alimentação adequada, alcançar resultados será muito mais difícil e trabalhoso.

Por isso, não deixe de investir em uma alimentação saudável, e deixe os alimentos cheios de açúcar e altamente processados para o lado! Assim, você vai conquistar os resultados que sempre sonhou.

E agora que você já tem todas as nossas dicas de como ganhar massa muscular comece a praticar uma das alternativas hoje mesmo, e se surpreenda com os resultados que elas podem te oferecer!

Como Ganhar Massa Muscular Magra Sem Musculação? publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/

5 Exercícios Para Fazer No Inverno

Fazer exercícios é importante em qualquer estação do ano mas, no verão, pode haver um desconforto, devido à grande temperatura e a nossa maior transpiração. Por isso, vamos apresentar os melhores exercícios para fazer no inverno.

Nesta época do ano, praticar exercícios contribui ainda mais para a perca de peso mais rápida, já que realizando alguma atividade física, nosso corpo será aquecido com mais facilidade e, além disso, melhora também nossa disposição.

Neste artigo vamos apresentar os melhores exercícios para fazer no inverno e mostrar como aproveitar esta estação do ano!

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Conheça os melhores exercícios para fazer no inverno

Deixe a preguiça de lado e saia de baixo das cobertas, pois vamos apresentar os melhores exercícios para fazer no inverno e evitar que você deixe de se exercitar! Confira:

• Correr

Este é um exercício muito versátil, pois pode ser realizado sozinho e em grupo e, além disso, você pode correr em qualquer lugar da sua cidade.

Ao contrário do que muitos pensam, para correr não é necessária uma pista de corrida, basta disposição e qualquer lugar será apropriado.

Quando nos habituamos a correr, também começamos a ter um incentivo a mais para sair de casa.

Esta prática é muito benéfica para o corpo, pois aumenta a disposição, exercita muitas partes do corpo, ajuda a beneficiar sua mente também, queima muitas calorias e entre outros vários benefícios.

• Andar de bicicleta

Andar de bicicleta é um modo divertido e encorajador de começar a praticar exercícios, pois é uma prática ideal para aquelas pessoas que não possuem costume de se exercitar com frequência.

Além de ser divertido, andar de bicicleta contribui para a definição dos músculos, principalmente os das pernas. Diminui também o estresse, é uma alternativa saudável para o meio ambiente e faz com que sua frequência cardíaca seja mais regulada.

• Treino funcional

Este tipo de exercício exige movimentação do corpo e dinamismo, sendo considerado ideal para os períodos mais frios.

O treino funcional também é uma ótima pedida para aquelas pessoas que não gostam muito de fazer musculação.

É um exercício que sempre vai fugir da rotina, pois suas atividades não são repetidas, fazendo com que o treino se torne mais diversificado e divertido.

Este tipo de exercício aumenta a autoestima, ajuda a treinar o equilíbrio, aumenta a flexibilidade, entre outros benefícios.

• Natação

A natação nas academias geralmente é realizada em uma piscina aquecida, sendo ideal para os dias de inverno.

Além disso, a natação também é uma pratica muito aconselhada para ajudar em problemas respiratórios, que costumam aparecer principalmente nos dias mais frios.

Na natação também fortalecemos diversos musculos do corpo, praticamos o dinamismo do corpo e da mente e melhoramos nossa saúde.

• Slackline

O slackline é um esporte perfeito para aquelas pessoas que desejam exercitar seu equilíbrio e fortalecer diversos músculos do corpo.

Esta atividade física é recomendada nos dias mais frios, devido à menor chance de transpiração em excesso, o que pode acabar atrapalhando a prática deste exercício que exige tanta concentração de quem o está praticando.

Outro ponto positivo deste exercício é que ele é praticado ao ar livre, ou seja, ao mesmo tempo que você estará desenvolvendo seu corpo em uma atividade, você também estará em um contato maior com a natureza.

Esta é apenas uma pequena lista de exercícios para fazer no inverno, que podem ajudar seu corpo, sua saúde e o desenvolvimento de sua mente.

Ficar parado faz com que nosso corpo sinta mais frio, então comece agora mesmo a se movimentar e coloque em prática um desses exercícios para fazer no inverno.

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Exercícios Para Gestantes

A gravidez é um momento delicado quando o assunto é pratica de exercícios físicos, isso porque não são todos que oferecem a segurança necessária para as gravidas. Os exercícios para gestantes devem ser leves e sempre supervisionados.

Muitas mulheres ficam com receio de praticar qualquer tipo de exercício nesse momento, porém, a falta de atividades físicas nesse período também pode trazer problemas para a gravidez. Por isso, o equilíbrio é essencial.

Nós preparamos uma lista segura com os exercícios para gestantes que não só são permitidos, mas também vão auxiliar para uma gravidez saudável e um parto seguro. Confira!

Tudo sobre o taekwondo calorias

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4 Exercícios para gestantes seguros

Como já sabemos, não são todos os exercícios que são seguros, mas igualmente não seguro, é quando a mulher decide não praticar nenhum tipo de exercício durante a gravidez, o que também pode dificultar a saúde durante esse período. Pensando nisso, preparamos uma lista com 4 exercícios para gestantes que são totalmente seguros!

• Caminhada

A caminhada é um exercício dinâmico, e durante a gravidez ele pode ser muito benéfico, além de ser totalmente seguro. 30Min de caminhada por dia já vai auxiliar na melhora da circulação sanguínea, que fica prejudicada nesse período, e diminuir o temido inchaço, que incomoda tantas mulheres.

Além disso, no período final da gravidez, a caminhada é uma ótima aliada para a melhora da dilatação e um parto de sucesso!

• Hidroginástica

A hidroginástica também é a queridinha das gravidas. Isso porque ela auxilia de forma intensa no controle de peso, que fica mais complicado nesse período. Além disso, ela também trabalha os músculos pélvicos, que são essenciais para a dilatação.

• Bicicleta ergométrica

Aqui, é importante dizer que quando falamos em bicicleta, nos referimos a ergométrica, e não a convencional. Isso porque a convencional pode apresentar um risco as gravidas, pelo impacto com o asfalto. Já a ergométrica é muito benéfica e segura, e auxilia no controle de peso, diminuição do inchaço e muito mais.

• Alongamentos

Os alongamentos não só são permitidos, como essenciais nesse período. Os alongamentos vão ser de grande ajuda, principalmente nos meses finais da gravidez, onde o inchaço e aumento de peso podem dificultar até mesmo as atividades mais simples do dia a dia.

Quais são os exercícios proibidos?

Você já sabe quais são os exercícios para gestantes ideais e seguros, mas se está com dúvidas sobre o exercício que planeja praticar, nós vamos mostrar alguns dos exercícios que apresentam um grande risco para as gravidas.

• Musculação

A musculação não é recomendada nesse período, pois pode ser um grande risco para a mulher e o bebê. Com a circulação e o sistema respiratórios comprometidos, até mesmo a falta de fôlego durante a atividade são um risco eminente.

• Corridas

As corridas também não são uma boa opção para as grávidas, isso por ser uma atividade de alto impacto, que pode até mesmo abrir o colo do útero e estimulando um parto prematuro, um dos maiores temores das grávidas.

• Lutas marciais

Parece bem óbvio, mas muitas mulheres não sabem que as lutas marciais são estritamente proibidas nesse período, por conta do risco de os golpes acertarem a barriga, e do esforço físico intenso que elas demandam.

Procure sempre a autorização médica!

Você já conhece quais são os exercícios para gestantes ideais, porém, antes de começar qualquer um deles, é de extrema importância que você consulte o seu médico especialista, pois só ele pode analisar seu caso específico e te autorizar ou não. Sem a autorização médica prévia, nenhum exercício deve ser praticado.

 Exercícios Para Gestantes publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/

Natação Ajuda Aliviar As Dores Na Coluna?

A natação é um esporte dinâmico, e cada vez mais pessoas estão se rendendo a seus benefícios, que são vários! Porém, uma das dúvidas mais frequentes, é se a natação ajuda aliviar as dores na coluna ou isso é um grande mito.

As dores na coluna são uma realidade para a grande parte dos Brasileiros, seja por problemas como a escoliose, lordose, ou a má postura. Pessoas que trabalham sentadas, ou fazendo movimentos muito repetitivos também podem acabar sofrendo com essa dor, que diminui diretamente a qualidade de vida.

Será que a natação pode ser a solução para esses problemas? Nós vamos descobrir se a Natação Ajuda Aliviar As Dores Na Coluna de verdade, ou isso é apenas um mito.

Natação define o corpo?

O Spinning Ajuda No Tratamento Contra A Artrose

História da natação para bebês

A Aula De Hidroginástica Ajuda A Emagrecer?

Natação para bebês preço

Natação Ajuda Aliviar As Dores Na Coluna: Mito ou verdade?

Sim, a natação pode ser muito benéfica quando o assunto são dores na coluna, principalmente para quem sofre dessas dores por consequência de uma má postura ao longo do dia. Muitos médicos e fisioterapeutas já indicam a natação e hidroginástica como tratamento.

Isso acontece, pois, a natação é um exercício de baixo impacto, o que quer dizer que não vai causar nenhum tipo de estresse a coluna cervical. Além disso, a água é uma grande aliada para causar o relaxamento dos músculos, o que também pode contribuir para a diminuição da dor.

Então sim, a natação ajuda a aliviar as dores na coluna, e isso não é um mito. Porém, é importante lembrar que os motivos pelo qual essa dor se apresenta devem ser consultados primeiramente por um médico especialista.

• Outros benefícios da natação

Se você sofre com dores intensas na coluna, e está avaliando a natação como tratamento, nós temos que te falar que a natação ajuda a aliviar as dores na coluna, mas não somente isso, ela também pode te proporcionar vários outros benefícios, como veremos a seguir.

• Tonificar os músculos

Além de te ajudar na dor, a natação é um ótimo exercício para quem deseja tonificar os músculos, e ter um crescimento de massa magra. Os músculos da região da coluna são diretamente afetados, o que garante uma maior proteção para essa região, e consequentemente uma melhora na postura ao longo do dia.

• Coordenação motora

Outro benéfico desse esporte, é como ele pode agir positivamente sobre a coordenação motora. Com os movimentos das diferentes modalidades de nado, você vai sentir uma melhora significativa já nas primeiras aulas.

• Redução de asma e alergias

A natação é um exercício que demanda um controle total sobre a respiração, e assim estimula os pulmões positivamente, sendo uma ótima opção para quem deseja ter um tratamento contra asmas e alergias respiratórias, como a bronquite.

• Equilibra os níveis de colesterol

Quem sofre desse problema, sabe que as soluções se limitam ao uso de medicamentos, que podem apresentar vários sintomas colaterais. A natação estimula o sistema endócrino, e age diretamente no endotélio, a tornando mais flexível e saudável.

• Emagrece!

É preciso saber que o acumulo de gordura e problemas de controle de peso também podem contribuir negativamente na curvatura de sua coluna, e como consequências, vem as dores. A natação auxilia na perca de peso, sendo muito eficaz nesse quesito.

• Procure um especialista

Não podemos deixar de salientar que antes de iniciar os exercícios pois a Natação Ajuda Aliviar As Dores Na Coluna, é preciso consultar um especialista, para pesquisar a fundo de onde essa dor vêm, e se você precisa de algum outro tipo de tratamento, além da natação.

Natação Ajuda Aliviar As Dores Na Coluna? publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/

5 Exercícios Para Aliviar As Dores Do Trabalho

É muito comum sentir dores no corpo após várias horas seguidas de trabalho, seja por excesso de esforço físico ou muito tempo em uma só posição. Por isso, é muito importante praticar alguns exercícios para aliviar as dores do trabalho.

Muitas vezes não temos muito tempo ao longo do dia para parar nossas atividades no trabalho e praticar exercícios. Por isso, é importante praticar alguns exercícios rápidos que são capazes de aliviar instantaneamente as dores, sem levar muito tempo.

Neste artigo vamos apresentar alguns exercícios para aliviar as dores do trabalho e melhorar sua qualidade de vida. Continue lendo e entenda.

Exercícios de musculação na gravidez

Musculação Definição Do Abdômen

Exercícios de musculação na adolescência

Treino De Musculação Para Definição

5 Benefícios Do Boxe Para O Corpo E Mente

Conheça os melhores exercícios para aliviar as dores do trabalho

A seguir vamos listar alguns exercícios que vão mudar seu desempenho e qualidade de vida no trabalho, já que podem ser realizados rapidamente e ser facilmente colocados em sua rotina:

• Prática que aliviará suas dores na coluna

Este exercício ajudará a aliviar a tensão na região lombar de sua coluna, proporcionando um maior conforto.

Em pé, você deverá abraçar sua coluna utilizando as duas mãos e se inclinar para trás, sempre respeitando o limite de seu corpo.

Faça sempre este movimento, mantendo suas pernas sempre bem esticadas.

• Exercício que poderá aliviar a dor nas suas costas

Quando passamos muito tempo em uma só posição, é comum que nossas costas comecem a doer na região do meio.

Então, para aliviar esta sensação, você sentar em uma cadeira com as costas apoiadas corretamente e colocar suas mãos atrás da cabeça.

Após isso, você deverá realizar o movimento de inclinação das suas costas para trás.
Estes movimentos podem ser realizados com frequência, indo até o limite de seu corpo, sem que ocorram dores ao realiza-los.

• Dê adeus às suas dores do pescoço

Um dos principais e mais conhecidos exercícios para a região do pescoço é rodar a cabeça, de forma que os músculos do pescoço sejam alongados.

Fazendo isto, você permite que as dores e desconforto sejam amenizados, principalmente quando seu trabalho deve ser realizado na maior parte do tempo sentado em uma cadeira.

• Alivie as dores em suas articulações

As dores nas articulações surgem quando mantemos nosso corpo muito parado, sem o movimento constante que necessitamos.

Então, para fazer com que essas dores desapareçam, é preciso estar sempre em movimento, mesmo que seja apenas uma leve caminhada em seu ambiente de trabalho, indo de um cômodo para o outro, exercitando a capacidade de mobilidade do corpo.

Além disso, o constante movimento dos membros do seu corpo evita o surgimento de varizes e outros problemas de circulação, como a trombose.

• Alongue seu corpo com frequência

Alongar sempre é algo necessário e deve ser feito sempre que seu corpo mostrar sinais que necessita ser alongado.

Tire alguns minutos de seu dia e levante de sua cadeira, levante seus braços, alongue seu pulso, suas pernas, suas costas e todas as outras partes do corpo.

Geralmente os movimentos de alongamento são básicos e conhecidos por todos.
Algumas empresas passaram a colocar em pratica este exercício com seus funcionários, aumentando a qualidade de trabalho e o desempenho de todos.

Para evitar que as dores devido o trabalho aconteçam, basta praticar estes exercícios com frequência, permitindo que seu corpo se movimente com frequência, aumentando sua saúde.

Estes exercícios para aliviar as dores do trabalho podem ser muito uteis para você, principalmente nos momentos de muita correria, onde não há tempo para parar o que está fazendo e se exercitar de maneira mais elaborada.

5 Exercícios Para Aliviar As Dores Do Trabalho publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/

Exercícios Para Lordose- Quais Os Melhores?

Quem tem lordose já sabe que não são todos os exercícios que podem ser praticados, já que alguns apresentam um risco de agravar o quadro do problema. Por isso, quando o assunto é exercícios para lordose, é preciso ter cautela e muita informação.

Existem várias opções de exercícios que não somente são seguros para quem tem essa condição, mas também podem ser muito benéficos como um tratamento, onde o paciente pode apresentar melhoraras drásticas em um curto período de tempo.

Por isso, se você está procurando por exercícios para lordose, veio ao lugar certo, pois nós preparamos uma lista com os exercícios mais eficazes. Confira!

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Exercícios para lordose: O que é essa condição?

Antes de tudo, é importante que você entenda um pouco melhor sobre essa condição, que atinge milhares de pessoas no Brasil.

A lordose é um transtorno na coluna cervical, que causa um aumento anormal na curvatura da mesma, causando uma má postura e dores, dependendo do grau. Existem graus tão graves que impossibilita até mesmo atividades simples do dia a dia.

A lordose pode vir de nascimento, ou pode se desenvolver ao longo da vida, em consequência de uma má postura, obesidade, osteoporose e outros fatores que apresentam um aumento da pressão na coluna cervical.

4 Exercícios para a lordose.

Agora que você já entende um pouco mais sobre esse distúrbio, vamos ao que realmente interessa: Quais são os melhores exercícios para a lordose? Nós preparamos uma lista com os 4 mais populares e eficazes, que também são indicados como tratamento por médicos especialistas.

• Prancha abdominal

Esse exercício é muito utilizado para o tratamento da lordose, pois possibilita uma curvatura ideal, deixando a coluna cervical em um ângulo benéfico. Para fazer, basta deitar de barriga para baixo no chão, e em seguida apoiar o corpo sobre os cotovelos e as pontas dos pés, mantendo sempre a coluna reta, principalmente na região do bumbum.

Esse exercício pode ser feito todos os dias, em uma série de 3x de 30segundos cada.

• Gato arrepiado

Esse é outro exercício muito utilizado até mesmo em sessões de fisioterapia, e apresenta ótimos resultados no tratamento da lordose. Para pratica-lo, você ficará na posição de quatro apoios, com os joelhos no chão, e irá fazer movimentos repetitivos com a coluna para cima e para baixo. O ideal é que você repita por 4 vezes, todos os dias.

• Subir no banco

Se você não tiver um banco baixo, pode utilizar alguma outra plataforma, que apresente um apoio firme e seguro. O exercício consiste em subir com uma perna, voltar, subir com a outra e assim por diante.

• Mobilização pélvica

Para esse exercício, você irá se deitar de barriga para cima, sob um tapete ou colchonete, dobrar as pernas e forçar a coluna a encostar no chão. Assim, ela vai ficar em um ângulo reto perfeito.

A lordose tem cura?

Esse transtorno pode ser muito incômodo para o paciente, e interferir diretamente em sua autoestima, já que o seu corpo é diretamente afetado pela curvatura.

Mas a notícia boa é que esse transtorno tem cura, dependendo do grau. Se o grau for grave ou severo, a cura pode vir através de uma cirurgia, que vai corrigir o ângulo da coluna com pinos. Mas na maioria dos casos, o transtorno se apresenta como leve ou médio.

Sendo leve ou moderado, os exercícios para lordose, juntamente com o uso de acessórios como o colete de postura, pode ser o suficiente.

Exercícios Para Lordose- Quais Os Melhores? publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/

Adolescente Pode Fazer Academia? Confira!

A adolescência é um período de muitas dúvidas, principalmente relacionadas ao nosso corpo, já que neste período ocorrem muitas mudanças corporais, envolvendo hormônios de crescimento, entre outros. Por isto, é muito comum surgir a dúvida se adolescente pode fazer academia ou não.

Acho que todos, pelo menos uma vez na vida, já escutaram que fazer academia na adolescência pode prejudicar o crescimento. Então, viemos hoje tirar esta dúvida de uma vez por todas e explicar para vocês se, isto é, ou não uma verdade.

Neste artigo você vai entender se adolescente pode fazer academia e quais são as atividades mais indicadas para esta idade. Veja e confira!

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Afinal, adolescente pode fazer academia?

Todos já escutamos, principalmente vindo de nossas mães, que a musculação na adolescência pode prejudicar o desenvolvimento de nosso corpo e fazer com que o crescimento seja interrompido.

Mas, após alguns estudos realizados por especialistas no assunto, foi descoberto que os adolescentes podem sim praticar exercícios na academia, relacionado ao fortalecimento dos músculos.

O importante neste momento, é que o adolescente seja orientado por um profissional especializado, para que os exercícios sirvam para aumentar o desenvolvimento do seu corpo e aumentar sua resistência.

Quais são os benefícios da academia para os adolescentes?

Existem diversos benefícios que são apresentados aos adolescentes que praticam academia logo no início, como o fortalecimento dos músculos.

Além disso, como esta é uma fase onde o indivíduo está criando sua formação de identidade e entendo qual a sua real imagem, a pratica de exercícios contribui para aumentar a autoestima e fazer com que a pessoa se sinta melhor consigo mesma.

Quando praticamos exercícios físicos, nosso cérebro libera hormônios que são responsáveis pelo nosso bem-estar, então o humor de quem está se exercitando tende a melhorar, deixando a pessoa mais feliz e confiante.

A pratica não precisa acontecer todos os dias, mas, com apenas duas a três vezes por semana, os benefícios já poderão ser notados e o adolescente se sentirá melhor, mais confiante e bem consigo mesmo.

Quais são as orientações da pratica de academia para adolescentes?

Apesar de ser um exercício aconselhado para os adolescentes, para praticar academia de maneira correta é preciso seguir algumas orientações essenciais para o desenvolvimento e a pratica de forma correta.

• Busque orientações com seu instrutor.

A maioria dos adolescentes passa muito do seu tempo na internet e a chance de buscar soluções milagrosas e imediatas pode ser muito grande.

Apesar de ser tentador seguir estas soluções, busque seguir as orientações de um profissional que já avaliou você e acompanha seus exercícios na pratica.

• Tenha seu próprio ritmo

Não importa se seu ritmo é mais lento que os demais, siga sempre o tempo do seu corpo e respeite seus limites.

Dessa forma, você verá a evolução e seu desenvolvimento, sem dores e complicações.

• Cuidado ao seguir conselhos de outras pessoas

Cada corpo possui uma exigência e os profissionais precisam avaliar você e seu condicionamento, para que possam ser passadas instruções de treino.

Por isto, não siga conselhos alheios e tente acompanhar o treino de outra pessoa, pois isto poderá te prejudicar.

• Não exagera

Treine o tempo ideal e recomendado por seu instrutor.

Quando exageramos no treino, podemos ver resultados negativos em nosso corpo, sentindo dores excessivas e desconfortos que não deveriam ser sentidos.

• Faça uma atividade aeróbica

Além de se dedicar apenas a musculação, faça também uma atividade aeróbica, para ajudar a aumentar sua disposição.

Adolescente pode fazer academia e seguir treinos, desde seja um exercício realizado com responsabilidade, para que venham resultados positivos.

Adolescente Pode Fazer Academia? Confira! publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/

Ginástica Para Diabéticos

Sabemos que praticar exercícios diariamente pode trazer muitos benefícios para todas as pessoas, já que movimentar o corpo é bom em todas as idades. Mas, para a ginástica para diabéticos vai além dos benefícios convencionais.

Este tipo de exercício para as pessoas que possuem diabetes pode contribuir para o controle da glicemia e, além disso, controlar também possíveis complicações típicas da diabetes.

Continue lendo e entenda os principais benefícios e por que é tão recomendada a ginástica para diabéticos. Veja a seguir:

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Principais benefícios da ginástica para diabéticos

A ginástica para diabéticos pode trazer diversos benefícios e ajudar a controlar a glicemia, sendo uma grande vantagem.

Confira os principais benefícios desta pratica para as pessoas que possuem diabetes:

• A pratica de exercícios contribui para diminuir a taxa de açúcar no sangue;
• Faz com que a função das células do pâncreas seja melhorada;
• Permite que a insulina entre com mais facilidade no corpo, fazendo com que a resistência corporal à essa substancia seja diminuída;
• Melhora a saúde dos pés e das mãos dos diabéticos, já que a prática de exercícios faz com que a circulação do sangue seja mais eficiente;
• Ajuda a fortalecer funções essenciais do corpo, como a cardíaca e a respiratória. Além de fortalecer os músculos do corpo;
• Contribui para o emagrecimento, o que também contribui para o controle da diabetes.

Mas, apesar da ginástica para diabéticos ser algo muito benéfico, é preciso estar ciente que o resultado dos exercícios não é imediato. Ou seja, é preciso manter uma prática regular ao longo da vida, que trará os benefícios e fará com que eles sejam cada vez mais notados fisicamente e internamente.

Com o passar do tempo, a intensidade dos exercícios deve ser aumentada, para que o condicionamento do corpo seja treinado e melhorado.

Como evitar que ocorra a hipoglicemia durante a ginastica para diabéticos?

Para evitar que ocorra a hipoglicemia durante a prática de exercícios, é preciso se alimentar antes de iniciar a prática. Mesmo que o alimento ingerido seja um simples suco de laranja, o importante é não se movimentar quando estiver de estômago vazio.

Escolha também sempre praticar seus treinos na parte da manhã, logo após se alimentar. Isto por que, quando alguém que possui diabetes se exercita a noite, a chance de sofrer uma hipoglicemia durante o sono é muito grande.

Beber água com frequência também pode contribuir para que ginastica para diabéticos aconteça de forma saudável, pois proporciona hidratação para o corpo e, dessa forma, mantendo o nível de açúcar igual.

Como praticar ginastica sendo diabético?

As pessoas que sofrem de diabetes, apesar de precisarem tomar alguns cuidados, podem praticar qualquer exercício físico normalmente.

Mas, antes de iniciar a prática de exercícios, é preciso sempre checar o nível de glicemia no sangue e se certificar de que ela não esteja acima de 250, mostrando que assim, a diabetes esta controlada.

Caso a pessoa possua algum tipo de ferimento em seus pés, é recomendado que sejam feitos exercícios de menor impacto, como andar de bicicleta.

Além disso, outros exercícios que podem ser recomendados são pequenas caminhadas e corridas, pilates, dança e outros exercícios em grupo.

Exercícios praticados sozinho são pouco recomendados, já que pode acontecer algum episódio de hipoglicemia e não haver ninguém por perto para ajudar, caso for necessário.

Como vimos, a ginástica para diabéticos é algo que pode acontecer normalmente, sem que hajam empecilhos. Desde que os índices de glicemia sempre estejam controlados e os cuidados necessários com a saúde estejam em dia, para uma atividade saudável.

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VITAMINA A | Visão, Imunidade, Melhores Fontes, etc.

Neste vídeo da série de micronutrientes, vitaminas e minerais, Rodrigo Polesso criador do Codó Emagrecer de Vez apresenta a vitamina A.

Bate um papo sobre a importância da vitamina A no corpo, quais suas funções principais, a diferença entre retinol e beta caroteno, quais são os melhores alimentos fonte de vitamina A? Deve suplementar vitamina A?
Neste vídeo ele te conta tudo baseado em ciência.

Quando você entende mais sobre o que come e como seu corpo se comporta, você toma total controle da sua saúde, forma física, peso, emagrecimento, ganho de massa, seja o que for.

Será que a Alimentação Forte é rica em Vitamina A? Veja o vídeo.
Me ajude a espalhar este tipo de conhecimento, ok?
Forte abraço!

Conheça o programa de emagrecimento CÓDIGO EMAGRECER DE VEZ:

Veja gratuitamente a apresentação dele aqui:
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Crossfit Ou Lutas Marciais? Qual O Melhor?

Quando estamos iniciando uma vida mais saudável, é normal ficar em dúvida sobre qual atividade será mais benéfica para que você alcance os resultados que deseja. Por isso, nós vamos ajudar você escolher entre crossfit ou lutas marciais.

Ambas as opções são muito benéficas quando o assunto é ganhar massa muscular magra, resistência, força e foco. Porém, cada uma delas é indicada para um perfil específico, e é importante saber se você faz parte desse perfil antes de iniciar as atividades.

Pensando nisso, nós separamos esse guia que irá te auxiliar a escolher se você deve praticar crossfit ou lutas marciais. Confira e se surpreenda!

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Crossfit ou lutas marcias: O que são?

Antes de apresentarmos os benefícios de ambas as modalidades, é importante que você entenda um pouco mais sobre o que é o crossfit e as lutas marciais, para que assim consiga escolher baseado em informações.

O crossfit é uma modalidade esportiva, e um dos seus principais objetivos é melhorar a capacidade cardiorrespiratória, força, resistência muscular e etc. O Crossfit combina exercícios intensos com os exercícios aeróbicos.

As lutas marciais são aquelas que tem como objetivo não apenas a melhora no condicionamento físico, mas também têm como missão os aprendizados de valores e combate a ameaças inimigas. As artes marciais mais conhecidas são o Taekwondo, Karatê e Jiu-Jitsu.

Os benefícios do crossfit

Agora que você já sabe um pouco mais sobre essas duas modalidades, para que você possa escolher entre crossfit ou lutas marciais, vamos adentrar um pouco nos benefícios que cada um pode oferecer a você. Começando pelo crossfit, que tem como principais benefícios:

• Perda de peso

Se você está procurando uma atividade que possa auxiliar na sua perda de peso, o crossfit pode ser a opção ideal para você. Por ser dinâmico e ter uma combinação variada de exercícios, ele oferece uma queima de caloria intensa.

• Ganho de massa magra

Se você achava que somente com musculação você poderia obter a massa magra, se enganou! O crossfit é um ótimo aliado para quem quer aumentar a massa magra, e eliminar a gordura.

• Força

Se você quer aumentar o seu condicionamento físico e sua força, nós garantimos que levantar alguns pneus industriais pode te ajudar! As atividades intensas que o crossfit demanda são uma ótima fonte de força e condicionamento físico.

• Aumenta a flexibilidade

A flexibilidade é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo, e o crossfit pode te auxiliar na melhora desse quesito. Por meio de alongamentos e exercícios de repetição, você vai ter a flexibilidade necessária para prevenir lesões durante as atividades.

Os benefícios das lutas marciais

Nós já sabemos quais são os benefícios do crossfit, e agora vamos conhecer alguns dos benefícios das lutas marciais.

• Estimula a coordenação motora

Nenhum outro exercício é tão benéfico para a coordenação motora quanto as lutas marciais. Ao treinar movimentos de golpe, sua coordenação motora será trabalhada de forma intensa.

• Tonifica o corpo

Assim como o crossfit, as lutas marciais também são bem potentes quando o assunto é tonificar os músculos e conquistar aquele tanquinho que você sempre sonhou.

• Trabalha a mente

Esse é um benefício que somente as lutas marciais podem oferecer, pois vão muito além de um simples exercício. As lutas marciais também ensinam sobre valores, foco, determinação e outras coisas que vão mudar os aspectos gerais de sua vida.

Disciplina

Se você tem dificuldade em manter a disciplina, as lutas marciais são uma ótima ferramenta para isso.

Agora, com todas essas informações, fica mais fácil escolher entre crossfit ou lutas marciais, não é mesmo?

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Vive Com Dor No Pescoço? Esse Exercício Vai Te Curar!

A dor no pescoço é algo muito comum e as causas são diversas, indo de fatores físicos até os psicológicos. As atividades físicas são ótimas formas de tentar amenizar ou até mesmo resolver de vez esse incômodo.

Essas dores dão a impressão que a nossa cabeça está muito pesada e sobrecarrega os nossos ombros, deixando toda a região muito tensa. Então, realmente é preciso encontrar alguma forma de aliviá-la.

A Pratique Fitness traz algumas dicas para quem está passando por incômodos no pescoço para que possa se livrar dessas dores e sentir a região relaxada novamente.

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Exercícios para dor no pescoço

Alguns exercícios para dor no pescoço podem ajudar. Os resultados não parecem imediatamente, mas em apenas alguns dias a região já se mostra menos tensa:

• Giros laterais com a cabeça

Esse exercício é muito simples e pode ser feito em qualquer lugar. O primeiro passo é sentar confortavelmente com a coluna ereta. Depois, mantenha o tronco fixo e gire o pescoço 90º no sentido horizontal.

Ou seja, é só virar o pescoço para o lado na linha dos ombros. Faça isso, permaneça na posição por alguns segundos e volte ao centro. Depois, faça do outro lado.

Cerca de 2 segundos em cada posição é o suficiente. Repita por 15 vezes.

• Flexão de pescoço

É mais uma forma de alongar a região. Você pode ficar de pé ou sentado para realizar esse movimento. Coloque as mãos atrás da cabeça, entrelace os dedos e force a cabeça para baixo.

Você irá sentir a região posterior do pescoço se alongando. Fique nessa posição pode cerca de 30 segundos e repita 3 vezes.

• Elevação de ombros

Sente-se com a coluna ereta e deixe o corpo todo fixo, menos os ombros. Estes deverão subir ao máximo e, depois, descer ao máximo. Faça esse movimento de ida e volta cerca de 10 vezes.

Quando os exercícios para aliviar a dor no pescoço podem ser feitos

Os exercícios para aliviar a dor no pescoço podem ser feito todos os dias. Para quem malha, é interessante fazer antes dos treinos (principalmente de braços) para diminuir a chance de lesões.

Agora, também é muito interessante fazer essa série de exercícios assim que acordar. Quando nos alongamos de manhã começamos o dia bem mais dispostos.

Outra alternativa é fazer antes de dormir. Muitas vezes as dores são causadas por cansaço mental e o corpo externaliza toda a tensão que sente ao decorrer do dia.

Fazer esses exercícios alguns minutos antes de dormir ou de deitar para descansar irão garantir uma noite muito melhor de sono. Em alguns dias os resultados irão aparecer e a tendência é que as dores sumam.

É importante descobrir a razão do problema

Esses exercícios são realmente ótimos para aliviar ou resolver de vez a dor no pescoço, entretanto, é preciso descobrir qual é a origem do problema para combatê-lo da raiz! Normalmente, as maiores causas de dores no pescoço são:

• Colchão ou travesseiro não estão adequados
• Passar o dia todo sentado trabalhando ou estudando
• Má postura
• Passar muito tempo com o pescoço levemente abaixado olhando para o celular
• Alta carga de estresse
• Praticar exercícios de forma incorreta, sobrecarregando a região

Ao descobrir qual é o motivo para as dores ficam mais fácil de acabar com elas de uma vez!

A Pratique Fitness conta com uma grande equipe de profissionais que irão conseguir dar mais detalhes sobre como acabar com a dor no pescoço. Se os sintomas persistirem talvez seja melhor consultar um ortopedista.

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Quem Tem Hipotireoidismo Pode Fazer Exercício?

O hipotireoidismo é uma doença crônica que, infelizmente, acomete muitos brasileiros. Quem faz parte desse grupo costuma se perguntar se quem tem hipotireoidismo pode fazer exercício.

De fato, quem possui algum tipo de doença relacionada às questões hormonais sempre deve procurar se informar se o quadro não interfere na prática de exercícios físicos. Em alguns casos eles podem ser prejudiciais.

Então, se você quer começar uma rotina de exercícios físicos, mas apresenta hipotireoidismo e não sabe ao certo se pode ou não praticar essas atividades, esse artigo da Pratique Fitness irá trazer tudo o que você precisa saber.

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Quem tem hipotireoidismo pode fazer exercício? Descubra de uma vez

Antes de descobrir se quem tem hipotireoidismo pode fazer exercício ou não é fundamental entender do que se trata essa doença. O hipotireoidismo é denominado uma síndrome clínica que ocorre por conta da redução dos hormônios da glândula tireoide.

Ou seja, os hormônios tireoidianos não são produzidos o suficiente e o organismo fica com déficit. O efeito contrário é o hipertireoidismo, onde há muita produção de hormônio.

Mas, enfim, o que acontece com quem tem a situação de falta desse hormônio é que as funções do corpo que precisam dele para serem realizadas se veem prejudicadas.

Os resultados são: ganho de peso, queda de cabelo, cansaço, prisão de ventre, inchaço e até mesmo depressão.

Mas, voltando à pergunta inicial, sim, quem tem hipotireoidismo pode fazer exercício! Entretanto, é fundamental entender que a doença deve estar controlada. Ou seja, é preciso fazer reposição hormonal.

Quem não faz essa reposição fica com os sintomas bem evidentes e isso pode ser um problema nas atividades físicas. Afinal, quem tem muito cansaço e fadiga dificilmente terá ânimo para desenvolver uma rotina de exercícios.

Estando os níveis de hormônios controlados e os sintomas reduzidos, os exercícios físicos irão até mesmo ajudar a eliminar ainda mais as consequências do hipotireoidismo.

Quem tem hipotireoidismo pode fazer exercício, mas qual?

Sabemos que quem tem hipotireoidismo pode fazer exercício, mas será que isso é válido para qualquer tipo de atividade física? De fato, não há nada que seja extremamente proibitivo, mas há algumas recomendações.

Normalmente é recomendado que o aluno comece com alguns exercícios leves de cárdio, como caminhada, bicicleta, natação, aulas de danças menos frenéticas e coisas do gênero.

Conforme o condicionamento físico for aumentando é possível apostar em atividades que exijam mais.

Lembrando que para garantir que a prática de atividades físicas por quem apresenta hipotireoidismo deve ser realizada após uma consulta médica. Somente um profissional saberá dizer ao certo quais são as recomendações.

Além disso, é importante expor os problemas para o personal, pois ele irá direcionar o treino para quem possui hipotireoidismo (por isso é importante contar com um bom professor).

Quais são os benefícios

Quem tem hipotireoidismo, está com os hormônios controlados e já passou por uma avaliação médica deve, sim, praticar exercícios. As atividades físicas combatem diretamente alguns sintomas da doença:

• Perda de peso

Quem tem hipotireoidismo tem a tendência a engordar. A prática de atividades físicas ajuda a manter o peso.

• Menos cansaço

Quando os hormônios estão controlados as atividades físicas proporcionarão mais disposição para o dia a dia.

• Alivia a depressão

Os exercícios físicos liberam os famosos “hormônios da felicidade” e são uma ótima forma de amenizar sintomas de depressão.

• Melhora o inchaço

Exercícios aeróbicos e beber muita água são as principais dicas para combater o inchaço.

Então, quem tem hipotireoidismo pode fazer exercício e deve! Após a liberação do seu médico procure uma unidade das academias Pratique Fitness e marque já algumas aulas experimentais!

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Alongamento antes ou depois de treinar?

Muitas são as dúvidas a respeito dos treinos. Quantas séries devem ser feitas, qual o intervalo, o que fazer para ganhar massa magra e coisas do gênero. Mas outra dúvida muito levantada é se deve ser feito o alongamento antes ou depois de treinar.

O alongamento é uma extensão do exercício físico e sempre há recomendações de que ele deve ser feito todas às vezes que o exercício físico é praticado. Entretanto, há algumas pessoas – e até mesmo profissionais – que ficam na dúvida.

Aqui nós iremos responder de vez quando que deve ser feito o alongamento para que você aproveite ao máximo os resultados proporcionados pelos exercícios físicos.

 

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Alongamento antes ou depois de treinar: precisa fazer?

Antes de falar se deve se fazer o alongamento antes ou depois de treinar nós mesmo levantamos outra dúvida: é realmente necessário fazer o alongamento?

Talvez você nunca tenha se perguntado isso, visto que é do consenso dos profissionais recomendar o alongamento. Entretanto, há MUITOS estudos que dizem que o alongamento não faz diferença significativa.

O objetivo do alongamento é diminuir o risco de lesões durante a realização de exercícios, mas pesquisas apontam que os resultados não são confirmados.

Mas, claro, há outro viés científico que fala que os alongamentos são, sim, necessários. Apesar disso, todos eles entram no consenso de que o resultado não é imediato.

Ou seja, somente com o treino recorrente que o alongamento se mostra promissor quando o assunto é diminuir a probabilidade de desenvolver uma lesão.

Como não há nenhuma contraindicação em realizar os alongamentos no momento certo, então iremos partir do pressuposto que os alunos devem, sim, se alongar.

Qual o correto: alongamento antes ou depois de treinar?

Mas, agora, vamos à pergunta inicial: é preciso fazer alongamento antes ou depois de treinar? O ideal é fazer antes do exercício físico, nunca depois.

Após praticarmos os exercícios físicos o nosso músculo fica “machucado” e alongá-lo pode ser gatilho para que o aluno tenha o episódio de uma lesão. Então, a resposta é: sempre alongue antes.

É permitido fazer alguns minutinhos de esteira como aquecimento antes do alongamento, mas nada maior do que 10 minutos ou em grande intensidade. Apenas uma caminhada para “aquecer” os músculos.

O alongamento não é importante somente para evitar o aparecimento de lesões. Conforme vamos envelhecendo a nossa elasticidade fica muito prejudicada.

Treinar alongamento recorrentemente aumenta a flexibilidade e elasticidade. Isso irá fazer muita diferença daqui alguns anos!

Já sabendo responder se é melhor fazer alongamento antes ou depois de treinar, resta saber por quanto tempo.

O alongamento de cada região muscular deve ser feito entre 15 e 45 segundos, é o tempo suficiente para estimular a elasticidade.

Quem investe no alongamento antes do exercício percebe que em apenas algumas semanas a evolução da elasticidade é incrível!

Você consegue colocar a mão no chão estando as pernas juntas e retas? Não? Então talvez esteja na hora de começar a praticar alguns alongamentos.

Eles não necessariamente precisam ser minutos antes do exercício, em outros momentos a prática também é válida (evitando somente após as atividades físicas).

Pratique exercícios com profissionais

É essencial que o treino seja conduzido por um profissional habilitado e qualificado para tal. Ele saberá passar os melhores exercícios de alongamento e discorrer mais sobre o assunto.

A Pratique Fitness é uma rede de academia que só realiza parceria com grandes profissionais, garantindo a saúde do aluno.

Enfim, agora você já sabe se é melhor fazer alongamento antes ou depois de treinar, então não se esqueça de trabalhar a flexibilidade antes das séries.

Alongamento antes ou depois de treinar?  publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/

5 Motivos Para Começar A Praticar Zumba Hoje

A aula de dança no estilo zumba é uma das modalidades mais procuradas nas academias, principalmente por mulheres. Começar a praticar zumba é realmente uma grande escolha, pois essa atividade proporciona muitos benefícios.

Além disso, é um dos exercícios com menor índice de desistência, pois os alunos sentem muito prazer ao realizá-lo. É mais uma diversão do que qualquer outro tipo de coisa. Então, a zumba consegue unir o útil ao agradável.

Normalmente as aulas duram de 30 a 45 minutos, são regidas por um professor e os grupos são bem grandes! O ritmo é bem frenético e não tem como ficar parada. Mas quer saber o porquê você efetivamente de começar a dançar?

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1.Perca peso ao começar a praticar zumba

Um dos principais motivos para começar a praticar zumba é a perda de peso. Para quem deseja emagrecer essa é, com toda a certeza, uma atividade muito recomendada.

Isso porque a zumba consegue queimar mais de 700 calorias em uma aula e essa taxa é bem satisfatória. Quem nunca fez uma aula de zumba talvez não entenda como isso é possível, mas a condução da aula é realmente frenética!

Outro lado positivo é que, ao mesmo tempo, em que vai se emagrecendo o músculo se define. O objetivo não é o ganho de massa muscular, entretanto, a definição muscular acontece, principalmente nos membros inferiores.

2.Melhora nos sistemas cardíaco, circulatório, respiratório e imunológico

E quando estamos falando em saúde, com toda a certeza os exercícios físicos são os maiores aliados.

A maior parte dos óbitos do mundo é causada por conta de doenças cardíacas, então, cuidar do coração é essencial. A zumba fortalece o sistema cardíaco, deixando coração bem mais forte.

O sistema circulatório também é beneficiado. Já fez uma atividade física e ficou formigando? Isso quer dizer que o seu sistema circulatório não está aguentando atividades de alta intensidade.

Mas a prática constante de zumba irá resolver isso rapidamente. O mesmo é válido para o sistema respiratório. Algumas aulas de zumba e é notável a melhora no fôlego.

Começar a praticar zumba também é importante para fortalecer a imunidade. Isso evita resfriados e coisas do gênero.

3.Começar a praticar zumba é ótimo para combater determinadas doenças

Quem sofre de diabetes e colesterol alto pode e deve começar a praticar zumba.

Essa atividade física queima muitas calorias, como já foi dito, e elimina a gordura do corpo. Isso é algo fundamental para quem está passando pelos quadros supracitados.

Tanto a diabetes quanto o colesterol podem causar consequências bem ruins quando não tratados. Evite os remédios e aposte nos exercícios (mas não se esqueça de consulta um médico).

4.Dá mais disposição para o dia a dia

Pode parecer contraditório, mas atividades físicas proporcionam mais disposição para o dia a dia.

Além disso, elas melhoram as noites de sono, então nós acordamos mais dispostos para começar as tarefas.

Na hora sentimos um grande cansaço, mas esse cansaço é gostoso e temos a sensação de “trabalho realizado”.

5.Ajuda na saúde mental

Por último, mas não menos importante, a zumba é uma atividade que ajuda muito na saúde mental e saúde emocional.

As atividades físicas por si só já fazem bem à mente, mas a zumba vai além. Isso porque é uma atividade extremamente divertida, relaxante e você a realiza com um grupo de pessoas, então também há muita conversa.

Procure uma unidade da Pratique Fitness e pode começar a praticar zumba logo na próxima aula! Com toda a certeza você irá se apaixonar logo de cara, pois é realmente uma atividade revigorante!

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