Dicas para ganhar músculos

Para você que deseja ganhar músculos, não basta apenas levantar umas barras de ferros e pronto, os treinos de força vão até ajudar a ganhar uma certa definição, mas existem regras importantes que vão contribuir para o seu bem-estar e crescimento de massa.

Para o ganho de massa, existem quatro pilares, sendo, treino, alimentação, hidratação e descanso. Tal forma, não adianta apenas treinar exageradamente, deixando-o os outros fatores de lado, pois quando é feito de forma correta, ou seja, com poucas repetições intensas, o corpo desenvolve mais fibra, e faz com que a massa muscular desenvolva mais rápido.

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Disciplina para ganhar músculos

Deste modo, além de praticar, exercícios na academia de musculação, seguindo as orientações do professor, é de suma importância consumir alimentos ricos em proteínas e também saber descansar, para que os músculos possam crescer.

Veja algumas dicas para que possa ganhar músculos, de forma mais rápida e saudável:

• Treinando mais lento

Os exercícios que envolvem musculação têm que ser realizados de forma lenta, para que sinta todo o movimento dos músculos.

• Não pare no meio do exercício

Evite parar os exercícios quando sentir dores, pois é quando o músculo ‘queima’ as fibras brancas, que são consideradas curta duração, que levam ao aumento de músculos.

• Comece pela musculação

Antes de praticar os exercícios aeróbicos, faça a musculação, pois assim haverá mais disposição para exigir ao máximo de músculos à parte.

• Quais são os exercícios para ganhar massa muscular?

Existem diversos exercícios que auxiliam no crescimento de massa, mas entre eles, temos a musculação, natação, lutas e crossfit, peça ajuda de um orientador para fazer as atividades corretamente, respeitando os limites do seu corpo.

• Não pare mesmo que tenha alcançado o objetivo

É importante não deixar de se exercitar, mesmo tendo alcançando a massa muscular desejada. Às vezes, pode-se perder massa muscular, sem treino, em apenas 15 dias.

Para aqueles que pretendem ingressar na academia, os primeiros resultados, geralmente, são de 3 meses de prática regular de musculação e, com 6 meses de exercícios, já pode notar uma diferença no aumento de massa.

Outro ponto, tem pessoas que consomem suplementos para ganhar massa, no entanto, é necessário pedir orientação médica, e também estar ativo na academia.

 A alimentação é um grande aliado para ganhar massa

A reeducação alimentar faz parte do processo, e é necessário fazer uma certa dieta para ganhar massa muscular. Veja alguns itens de alimentos que auxiliam no ganho de hipertrofia.

Proteínas: Inclua as proteínas em seu prato, pois seus nutrientes ajudam a reparar os músculos que sofreram algum tipo de lesões, além disso, recomenda-se consumir 2 gramas de proteína por quilo de massa magra, como, peixes, ovos, boi, leite e frango.

Gorduras: Também auxilia no crescimento de massa, mas evite gorduras trans., por exemplo, óleo vegetal, bolachas, margarina. Substitua por azeite de oliva, ovos, nozes, castanhas, carnes, salmão e óleo de coco.

Micronutrientes: este conjunto alimentar envolve vitaminas e minerais, que podem ser encontrados em hortaliças. As verduras e legumes, são excelentes alimentos, além de natural ajudam no aumento de nutrientes do corpo.

Carboidratos: É essencial, pois, tem muita fonte de energia. Inclua alimentos que possuem baixo índice glicêmico, ou seja, comidas mais naturais, por exemplo, batata-doce, mandioca e inhame.

• Hidrate-se

A água é um componente relevante. Tem que beber água antes, durante e após o treino. Tem que ficar sempre hidratado. E tente evitar bebidas como, refrigerantes, sucos industrializados e bebidas alcoólicas. Ao invés disso, tome muita água, sucos naturais, chá e água de coco.

• Descanse bem

Ter uma boa noite de sono, é ideal para que ocorra a recuperação muscular. É recomendável, dormir cerca de 7 a 10 horas de sono por noite, de preferência, os mesmos horários.

Vale a pena ganhar músculos?

Fazendo um bom treinamento de forma adequada, e tendo uma alimentação saudável, adquirir facilmente massa muscular, visando, que os músculos ajudam na flexibilidade e força, além disso, ajuda no seu bem-estar, controlando o estresse e ajuda no humor.

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Energia e disposição – dicas para seguir a rotina na academia

Nem sempre é fácil conciliar trabalho, estudos, família, vida social e praticar atividades físicas. Especialmente, existem pessoas na academia que desanimam após um período longo de treino, devido ao cansaço e a demora pelo resultado desejado, acabam perdendo o ânimo. Veja de como ter mais energia e disposição.

Apesar de ser desafiador, é possível manter a energia e disposição, em todas as áreas da vida, inclusive no treinamento.

Treinamento de musculação para hipertrofia

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7 dicas de exercícios na academia para aumentar o glúteo

Os cuidados para se fazer exercícios na academia durante o verão

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Cuidados especiais

É fundamental, ter uma alimentação equilibrada, saiba os alimentos corretos que deve consumir, também, é importante descansar, pode soar estranho, mas ter uma boa noite de sono faz uma grande diferença no seu dia.

Neste artigo, você vai saber como manter a energia e disposição para alcançar seu objetivo na academia:

• Tenha calma

Há pessoas que fazem a matrícula na academia, ficam ansiosas e começam a fazer treinos intensos. Consequentemente, trará resultados negativos.

Percebe-se que, com o aumento de cargas, não respeitando os seus limites, não ter tempo para descansar, poderá causar lesões no corpo e trazer insatisfação e desânimo.

Portanto, procure uma orientação profissional e mantenha a calma para fazer as atividades de forma mais adequada para o seu condicionamento físico.

• Experimente novos exercícios

Repetir os mesmos exercícios podem ser muito cansativo. No entanto, procure diversificar as atividades. Também exercitar os mesmos músculos em constantes vezes, pode trazer menos resultados, pois o corpo estará acostumado com os estímulos. Contudo, troque de exercícios ou modalidades a cada 2 meses, ou quando seu instrutor indicar.

• Procure ter foco

É importante ter foco para alcançar o objetivo, deste modo, você terá mais energia e disposição, para estabelecer metas. Seja qual for sua meta, perder uns quilinhos, ganhar massa muscular ou tratar algum tipo de doença, com certeza, isso dará mais motivação e sentido para não desistir.

• Fique de olho nos resultados

É fundamental está acompanhando a sua própria evolução. Não apenas ficar preso às metas, mesmo que tenha resultados pequenos, procure auto analisar para que não desisti no meio da caminhada e alcance um resultado promissor.

• Busque disciplina para manter a motivação

Apesar de algumas vezes ser cansativo, e tem horas que bate aquela “preguiça”, é importante você educar o teu corpo, com muita disciplina, criando uma rotina, ou seja, tenha um horário certo para treinar, evite cancelar suas idas a academia por motivos banais. Tenha comprometimento, pois o seu corpo trará resultados significativos que serão percebidos com maior intensidade e rapidez.

• Chame um amigo

Treinar com algum amigo garante mais disposição e vontade para ir à academia. Além de diminuir a tensão das atividades físicas, você acaba distraindo de forma divertida e proveitosa. Um motivando o outro, assim, alcançará suas metas sem perder as esperanças.

Energia e disposição para treinar – Energia e disposição

Ter foco na vida faz toda a diferença, obviamente, precisa-se de muita motivação, na academia não é diferente, as pessoas que efetuarem sua matrícula, tem que encontrar energia e disposição para estar nos treinos regularmente. O fato é, que alguns desanimam no meio, pois estão fazendo de modo equivocado, por isso, mantenha a calma e estabeleça uma rotina que concilia suas tarefas de forma prazerosa.

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Aula de Ritmos e os Benefícios para o Coração

A dança sempre foi uma ótima maneira de se divertir e diminuir o estresse do dia à dia. Para quem não gosta de musculação e nem de outras atividades mais tradicionais, é uma ótima opção. A aula de ritmos e os benefícios para o coração, tem tudo a ver com a Pratique Fitness.

No começo, tem gente que tem vergonha de dançar, mas o embalo é tão gostoso e descontraído, que rapidamente você se solta e se joga nos passos de um ritmo que gosta. Pode ser zumba, forró e funk. O importante é se movimentar.

Uma das mais valiosas respostas que podemos ter da prática de exercícios físicos, é a melhora da nossa frequência cardíaca. Neste artigo vamos te mostrar como dançar faz bem ao coração e pode ser um jeito diferente de mudar a sua rotina de vida.

Saiba a importância da aula de ritmos e os benefícios para o coração

Uma das doenças mais generalizadas em termos globais é a hipertensão. Os maus hábitos alimentares, o tabagismo e o sedentarismo são fatores que contribuem bastante na saúde do coração. O primeiro passo é parar com essas más ações e cuidar do seu corpo.

Já é mais que provado que atividades físicas diminuem o risco em 40% de uma pessoa ter complicações cardiovasculares. Mas o que a dança pode trazer de vantagem e prevenção para você manter o seu coração saudável e com a frequência correta:

– A principal vantagem é ter opções fora do convencional de uma academia, como malhar e artes marciais, por exemplo.

– Escolher e aprender ritmos diversos e depois arrasar na pista de dança.

– Melhorar os batimentos cardíacos, trabalhando o músculo cardíaco da forma certa.

– Promove o emagrecimento, se esse é o seu objetivo ao se matricular em uma aula de dança.

– Aprimora a coordenação motora e dá mais disposição para realizar outras coisas, como trabalhar.

– Um santo remédio contra o estresse e a depressão. Uma aula feita em grupo e que tem a descontração como base principal.

– Diminui a retenção de líquidos e elimina as toxinas corporais.

Esses são apenas alguns dos pontos que a aula de ritmo e os benefícios para o coração acontece, quando você pratica esse tipo de atividade e segue uma rotina disciplinada, não faltando e mudando completamente o seu condicionamento físico.

As aulas de ritmo da Pratique Fitness

O objetivo da Pratique Fitness é trazer aulas divertidas e que, ao mesmo tempo, trabalhem o seu corpo corretamente. Como falamos, além da zumba e do funk, os professores procuram os hits do momento para mostrar as coreografias e você depois pode fazer em casa, com a ajuda do Youtube.

Não há coração que não fique acelerado e estimulado a bombear no compasso ideal. Uma pessoa sedentária tem de 80 há 100 batimentos por segundo, enquanto uma com preparo físico tem de 60 a 70 batimentos.

O que você está esperando para entrar nessa dança? Procure uma franquia perto de você e se exercite com profissionais capacitados e que vão te dar todo o apoio para vencer a timidez e suar a camisa.

Aula de ritmo e os benéficos para o coração, tem tudo a ver. Aposte em momentos de treino e lazer. Com certeza seu corpo e coração vão estar mais protegidos e saudáveis. Não deixe de visitar o site e ver os horários e preços. https://pratiquefitnes.com.br/

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Exercícios essenciais para o tratamento de hérnia de disco

A hérnia de disco é uma lesão vertebral, causando pressão dos nervos da coluna, prejudicando a área lombar, tendo fortes dores desconforto. No entanto, existem exercícios para o tratamento de hérnia de disco, que poderá minimizar mais as dores trazendo bem-estar e qualidade de vida

A causa de a pessoa estar com hérnia de disco, pode ser a má postura, sedentarismo, desgastes, sobrepeso, esforço físico, idade avançada, histórico familiar da doença, lesões na região, tabagismo e desgastes. Em geral, tudo isso podem provocar essa doença, portanto, é importante se prevenir.

Aula de ritmos

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Veja algumas atividades para o tratamento de hérnia de disco

• Pilates

O pilates é recomendável para aqueles que sofrem de dores nas costas. Pois, esse exercício aumenta o fortalecimento dos músculos, abdômen e das costas, minimizando o desequilíbrio muscular. Outro ponto, é que envolve o trapézio, que são os músculos responsáveis pelos movimentos da cabeça, ombro e diafragma, aumentando a flexibilidade e resistência do indivíduo.

• Yoga

É uma atividade essencial para obter equilíbrio entre o corpo e a mente. Deste modo, melhora a postura e a pessoa ganha mais flexibilidade.

• Hidroginástica

É recomendada para todas as pessoas, por ser feito na água, a hidroginástica fortalece os músculos, protegendo as articulações e melhora o alongamento do corpo, além de perder peso.

Para você que tem hérnia de disco, e frequenta a academia, veja alguns cuidados que deve tomar.

• Treine sentado: evite treinar sentado, faça exercícios em pé ou deitado, sempre contraindo o abdômen.
• Aeróbico: Antes de praticar exercícios como a corrida e a natação, faça um trabalho de resistência, por exemplo, se o exercício escolhido for a bike, evite deixar a coluna em 90°.
• Ângulo no banco: não deixe que o banco fique a 90°, pois pode causar uma compressão de disco.
• Rotação de tronco: fique atento aos exercícios que exigem rotação de tronco, ao invés disso, pratique exercícios isométricos.
• Exercícios livres: evite exercícios como agachamento, pegar pesos, stiff e outros similares, pois pode agravar mais ainda sua lesão.

Sendo responsável por grande parte das doenças da coluna, a hérnia de disco, causa dores, diminuição da mobilidade. Boa parte dos casos é tratada por um fisioterapeuta. E para você que não tem hérnia de disco, veja algumas dicas de prevenção.

Postura: Mantenha o alinhamento do seu corpo, deste modo, procure fazer exercícios que melhora sua postura, sendo uma delas o pilates.

Salto alto: você que ama um salto alto, é bom evitar o uso frequente, pois eles aumentam a curvatura natural na coluna lombar.

Peso ideal: fique atento ao seu peso, pois a obesidade pode causar sobrecarga na coluna.

Pratique atividades físicas: fazendo diariamente, auxilia no fortalecimento dos músculos do abdômen e na região lombar.

Movimentos repetitivos: evite fazer movimentação que repetem tempo todo, pois podem causar lesões no lombar.

Tratamento de Hérnia de Disco

Infelizmente, a hérnia de disco é uma doença que não tem cura, impedindo de o indivíduo realizar alguma tarefa do dia-a-dia. Contudo, para que possa aliviar essas dores, o tratamento pode ser feito por meio de exercícios e é necessário procurar um ortopedista para fazer as devidas orientações.

Com vimos acima, os exercícios são essenciais para melhorar os sintomas. Visando, a estabilidade da coluna e promovendo relaxamento e a sensação de alívio.

Mas vale lembrar, que antes de fazer qualquer atividade física, é importante que passe primeiro por uma avaliação do seu médico e instrutor, para que cada atividade para auxiliar o tratamento de hérnia de disco seja realizado de acordo com sua condição.

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Como Escolher a Modalidade que Quero Fazer na Pratique Fitness?

Está na hora de dizer tchau para o sedentarismo e começar a cuidar da saúde física e mental. Passar a fazer uma modalidade de exercícios físicos, pode ajudar em manter o condicionamento corporal e a mente sã.

Portanto, pense o que combina com o seu perfil e tente fazer essa atividade virar o seu momento com você mesmo, ou em fazer amizade com outras pessoas que compartilhem uma aula em grupo com você.

Com certeza a Pratique Fitness tem uma modalidade que vai ser uma mudança positiva na sua vida. Experimente, veja até onde vai o seu corpo, com respeito e o devido cuidado para que seja um prazer praticar os exercícios.

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7 Critérios para você conseguir escolher a sua atividade física ideal

• Tenha foco no resultado – Antes de procurar uma academia, descubra o que quer obter com isso. Emagrecer, desestressar, ganhar músculos. O foco é fundamental.
• Faça o que gosta – Não tem como fazer uma modalidade, sem gostar. Busque se identificar com algum estilo. Dança, aeróbica, natação, musculação. Tem para todo mundo.
• Leve a personalidade em conta – O ambiente deve passar conforto e bem-estar. Se uma pessoa é tímida, por exemplo, talvez ela não queira fazer alguma coisa em grupo.
• Respeite o seu sono – Nós temos um relógio biológico que nos diz quando comer, dormir. Entenda o seu para ter horas produtivas na academia.
• Pense no que é prático – Escolha uma academia mais perto da sua casa. Sempre tem uma. Talvez ela seja mais perto que um parque para correr. Isso evita que a preguiça vença.
• Identifique seu potencial – Observe a sua aptidão e invista nela para desenvolver e evoluir quando se exercitar.
• Ponha limites – Não force o seu corpo, isso pode trazer complicações, torções, um desgaste físico muito ruim e que pode até te deixar doente.

Essas são algumas dicas para que você defina com tranquilidade o que te dá prazer, a sua modalidade que te motive no dia a dia. Uma ajuda profissional também é bem-vinda para avaliar o que pode ser mais proveitoso para a sua rotina.

O que a Pratique Fitness tem para a escolha de sua modalidade?

A Pratique Fitness tem várias modalidades em diferentes ambientes para você se inscrever naquela que vai ser um desafio e, ao mesmo tempo, te ajude a cuidar de si mesmo e ter mais consciência do que é ter uma vida saudável.

Portanto, pode ser musculação, ritmos, artes marciais, natação, ginástica, o acompanhamento de um personal class, não tem desculpa para não começar uma modalidade e provar para você mesmo, que é algo fundamental para melhorar e se manter equilibrado e mais tranquilo, com a autoestima elevada.

Todas as idades são bem-vindas para se matricularem e se descobrirem na Pratique Fitness. Desde os bebês até os idosos, têm uma modalidade compatível com o perfil de cada um. Um lugar seguro, com os mais avançados equipamentos para o público.

Acredite que barreiras podem ser vencidas e que se movimentar é muito mais interessante do que o tempo passar e não ser aproveitado. Movimente-se, faça mais amigos e não dê espaço para a depressão, para o desânimo.

Então, não perca tempo! Visite uma das franquias da Pratique Fitness perto da sua casa. Nossos profissionais avaliarão junto com você a modalidade de atividade física ideal para sua condição física e com séries e exercícios específicos para que os resultados esperados venham em um ambiente de conforto. https://pratiquefitness.com.br/

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Como Melhorar a Saúde Frequentando a Academia?

Todo mundo quer ter uma saúde equilibrada. Mas como conseguir isso se você não pratica nenhum tipo de exercício? Não tenha preguiça e comece a se movimentar. Descubra como melhorar a saúde, se matriculando em uma academia.

Não deixe o sedentarismo te vencer e pesquise uma atividade que tenha a ver com o seu perfil e crie uma rotina de treino prazerosa e que não faça você desanimar de sempre se cuidar e gostar de praticar exercícios físicos.

A Pratique Fitness tem várias modalidades para atender ao público, como: musculação, natação, boxe e dança. Descubra o que você tem vontade de fazer e comece já a investir em si mesmo com mais cuidado e atenção.

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Quais as vantagens de se matricular em uma academia?

• Melhorar o condicionamento físico, obtendo mais resistência e aprendendo a conhecer o corpo mais ainda.
• Tratar do físico e do mental ao mesmo tempo, e aumentando a qualidade de vida.
• Sair do sedentarismo e evitar doenças que podem surgir com ele.
• Eliminar hábitos considerados prejudiciais, como o tabagismo, comer de forma errada, beber bebidas alcoólicas.
• Emagrecer, se esse for o seu propósito em se matricular em uma modalidade.
• Diminuir taxas de colesterol e afastar a
• Escapar da depressão e ter mais autoestima e autoconfiança.
• Cuidar dos músculos e articulações da maneira correta.

Esses são os principais motivos que dizem como melhorar a saúde frequentando uma academia e tendo o acompanhamento certo e com a disciplina incluída nos afazeres diários. Não desiste de se exercitar e mostre que você é capaz!

Quando sabemos que é o momento de começar?

Na verdade, não é necessário ter algo pré-existente para começar a praticar exercícios físicos. Não tem idade também para se matricular em uma modalidade compatível com a sua estrutura e que te dá prazer.

Portanto, não espere acontecer alguma coisa, ficar doente, para buscar acompanhamento e melhorar a saúde nas aulas e treinos, que podem ser três vezes por semana, durante uma hora. Ou seja, motive-se e veja como a sua vida pode mudar depois disso.

Seu equilíbrio físico e emocional vai ficar mais potente, dando a você, mais força para encarar o trabalho, a organização da sua casa, o cuidado consigo mesmo. Tudo isso pode ser estimulado, a partir do momento que uma pessoa reserva parte do seu tempo para ir à academia.

As academias estão ficando cada vez mais, preparadas para atender os alunos e oferecer um serviço completo. Com a Pratique Fitness não seria diferente, você se matricula e escolhe o que quer fazer em um ambiente seguro e que promove sempre o seu bem-estar.

Academias e o aumento da qualidade de vida

Com certeza, a qualidade de vida é o principal benefício que você pode tirar como resultado das idas as suas atividades na academia. Incluir algo que tem como foco melhorar a saúde, é fundamental para cuidar do físico e emocional.

Não desanime e se esforce para conseguir manter o pique e o foco necessário durante os treinos. Vença a fadiga e o cansaço e realmente escolha algo que combine com você.

Academia e qualidade de vida são duas coisas que andam juntas, se levadas a sério. Basta manter o ritmo e a satisfação de estar evoluindo com o seu propósito de melhorar a saúde e sair ganhando com isso. Incentive amigos e familiares a procurarem um espaço também. Visite uma unidade da Pratique Fitness e se inspire. Confira mais em: https://pratiquefitness.com.br/

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Largue o Sedentarismo e Venha para a Pratique Fitness

Maus hábitos são sempre um sinal de que algo no seu corpo pode não estar bem. Usar álcool, ser fumante, comer errado, tudo isso é perigoso. Mas para que você se livre deles e largue o sedentarismo de uma vez por todas, é preciso esforço.

Portanto, começa com a conscientização que você precisa mudar e dar mais atenção ao seu estado físico e mental. O segundo passo é mudar a sua rotina, ter uma boa alimentação e procurar uma atividade física que te renove.

A Pratique Fitness pode te ajudar a vencer a inércia e aprender a se movimentar com prazer e disciplina. Diferentes modalidades são oferecidas e com certeza, uma delas vai te satisfazer e melhorar a sua qualidade de vida.

Largue o sedentarismo já! Mas como fazer isso?

• Procure um médico – Antes de mais nada, faça um check-up e marque uma consulta médica para que o seu estado geral seja atestado como apto para fazer atividades físicas.
• Autoconscientização – Sem ser por conta própria e por perceber que só te faria bem largar o sedentarismo, não se chega a lugar nenhum. A mudança tem que começar por si mesmo.
• Busque algo perto de casa – Para evitar a preguiça, pesquise um espaço que seja o mais perto possível da sua casa ou trabalho. Assim você não terá desculpa para ser sedentário.
• Descubra o que gosta de fazer – Busque um meio de se exercitar que seja prazeroso e que aumente cada vez mais, a sua vontade em praticar os exercícios.
• Comece devagar – Se você está há muito tempo sem fazer exercícios físicos ou nunca fez, tenha respeito com o seu corpo e entenda o limite dele. Inicie com atividades de baixo impacto e só depois, aumente a sua série.
• Respeite o seu corpo – o relógio biológico é algo super importante e individual. Ou seja, observe-se e veja quando você sente fome, sono e se habitue a essas necessidades.
• Alongamentos e aquecimento – Se aquecer e se alongar antes e depois do treino é fundamental para afastar dores e lesões em geral e para manter o corpo sempre em equilíbrio.

Não desanime, você consegue

Largue o sedentarismo de uma vez. Experimente colocar no seu dia, situações que podem te ajudar, como subir de escada e não de elevador, ir de bicicleta para o trabalho e outras medidas que podem ser eficientes nesse momento.

O começo pode ser difícil, mas não pense em desistir, por que isso é um bem para sua saúde, um cuidado muito importante para ser feito. Deixe a TV de lado, os filmes e a pipoca e sai mais, assista algumas aulas de modalidades que podem combinar com você. Não desanime nunca!

Confie na sua potencialidade e largue o sedentarismo tendo foco e o objetivo de se tornar uma pessoa melhor e mais disposta na vida. O que é preciso para ter disciplina e levar a sério os exercícios? Motivação, essa é a palavra mais falada, quando dizemos que queremos mudar.

Portanto, tenha o apoio das outras pessoas e faça as coisas no seu tempo. Não vá achando que os resultados virão de imediato. Não cometa deslizes e nem tenha saudade da época em que vivia no sofá de casa.

Sua vida vai se transformar e para melhor, acredite. Largue o sedentarismo e descubra um novo “eu” dentro de você. Quer saber mais como fazer isso e ter uma equipe que te motive sempre? Visite a Pratique Fitness: https://pratiquefitness.com.br/

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Natação Adulta e Seus Milagres para o Dia a Dia

Nadar, para quem não tem medo, é uma atividade relaxante e que pode ajudar muito no condicionamento físico. A natação adulta é muito procurada como alternativa as outras aulas, como musculação, se a pessoa não tem o perfil de malhar com pesos e aparelhos.

Além disso, caso você tenha medo de água, essa é uma boa oportunidade de perder isso e enfrentar um desafio divertido e saudável, que só tem a somar com a sua rotina diária. Uma aula de natação pode revigorar e servir para recarregar as energias para o outro dia.

A Pratique Fitness disponibiliza a modalidade para todas as idades, bebês, crianças e também para os idosos. As piscinas são climatizadas, com a água na temperatura ideal para dar conforto nas aulas. Professores dedicados e capacitados para te ajudar.

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O que ganho com a natação adulta?

Por ser uma atividade praticamente completa, a natação pode influenciar em várias partes do seu corpo e no seu controle mental. Veja que maneira a natação adulta pode acrescentar na sua saúde:

– Melhora o condicionamento físico.

–  Previne contra doenças cardiovasculares e respiratórias.

– Ajuda na manutenção das articulações e no ganho de tônus muscular.

– Aumenta a noção de equilíbrio e de conhecimento do corpo.

– Promove maior autoestima e afasta problemas como a depressão.

–  Contribui para o emagrecimento a longo prazo.

– Potencializa a capacidade respiratória.

– Contribui para as relações interpessoais.

A natação como uma atividade que cuida do corpo

Como pudemos ver, nadar realmente é um santo remédio para quem quer se manter saudável e longe de muitas doenças que podem aparecer. É bom lembrar que, assim como outros exercícios, a natação deve ser encarada com disciplina, sendo incorporada na sua rotina.

Portanto, não tenha preguiça e se eduque para não perder nenhuma aula e siga tudo que for dito pelo professor. A natação adulta, geralmente é feita em grupo, o que contribui para a sua socialização e fazer amizades para além da academia.

Aprenda a sentir seu corpo e ver como ele se comporta debaixo d’água, observe o seu fôlego e batimentos cardíacos. Com certeza, você vai perceber o bem-estar que os momentos das aulas te trazem.

Não deixe de usar roupa de banho adequada e confortável, fazer as avaliações médicas necessárias para poder começar e sempre quando notar algo de diferente, avisar ao seu professor e ao médico.

Se você não sabe nadar, pode fazer a natação adulta?

A resposta é sim. Por que não aproveitar para aprender a nadar de uma vez? Tire os fantasmas da cabeça e confie na sua persistência e autoconfiança. Paciência e autocontrole são fundamentais para não desistir.

Portanto, procure o auxílio do seu professor e diga que além das aulas, você gostaria de aprender a nadar. Ele poderá te acompanhar nessa evolução, passo a passo, respeitando o seu tempo de estar seguro e pronto para vencer as barreiras.

Como as crianças também podem fazer o mesmo quando os pais as matriculam nas academias. Saber se virar na água é uma questão de precaver em relação a uma situação, que seja preciso nadar para sair dela.

Gostou de saber como a natação para adultos pode ser uma ótima alternativa de esporte e exercício físico? A natação adulta foi indicada pelo seu médico para você se cuidar? Veja como funciona as aulas e os horários da Pratique Fitness mais próxima. Matricule-se: https://pratiquefitness.com.br/

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Natação Infantil e os Benefícios para o Crescimento da Criança

A resposta para saber se é mito ou verdade essa questão é que sim, a natação infantil e os benefícios que ela traz, tem a ver com a ajuda no crescimento da criança. Mas não pense que o pequeno vai ganhar vários centímetros por nadar.

A partir daí, é preciso dizer que a natação é uma das atividades físicas mais completas, que além de trabalhar nossas articulações e músculos, ela também traz vantagens para órgãos, como o pulmão e o coração e que o condicionamento físico da criança pode aumentar consideravelmente.

A Pratique Fitness é uma franquia de academias, que dispõe de aulas específicas de natação para crianças, com profissionais capacitados para dar o maior apoio e segurança para quem deseja praticar esse esporte.

Mas quais são as vantagens para as crianças que praticam a natação?

Respondendo primeiro o foco desse artigo, que é a questão do crescimento, ela ajuda pelo fato de dentro da água, por ter menos efeitos da gravidade, podemos nos alongar melhor, principalmente a coluna vertebral. O que traz a influência na hora de crescer.

Mas é preciso dizer que o benefício do crescimento só tem resultado quando a uma rotina semanal de treinos, sem indicado no mínimo, três vezes por semana, durante meia hora.

Principalmente na fase de crescimento ósseo e de ganho de altura, o esporte se torna essencial para estimular os hormônios e a estrutura corporal a se desenvolver. Os exercícios de braços, pernas e tronco são extremamente importantes nessa época da infância.

Mas quais sãos as outras relações entre a natação infantil e benefícios para nossas crianças?

Além do crescimento, a natação traz um pacote grande de vantagens para os pequenos. Veja como o corpo como um todo, ganha com o esporte. A mente também é trabalhada, alimentando a sensação de bem-estar.

• Fortalecimento muscular – O tônus muscular é trabalhado de maneira íntegra e se desenvolve com a prática.
• Emagrecimento – Se o seu objetivo é emagrecer, nadar pode ser uma boa opção, acompanhada de uma alimentação saudável.
• Autoconfiança – A criança perde os seus medos e aprende a nadar e lidar com a água de forma produtiva.
• Aumenta a capacidade pulmonar e cardíaca, como em qualquer idade que for praticada.
• Nadar pode ampliar a qualidade do sono e ter efeito benéfico para o sistema imunológico.
• Além de ser bom para saúde, a natação é um momento de diversão e lazer que as crianças adoram

Vamos nadar?

Agora que você já sabe o que envolve natação infantil e benefícios para a saúde, se você for criança, peça para os seus pais te levarem em uma aula para saber se é realmente o que quer. E se for adulto e ainda estiver na dúvida se matricula o seu filho ou não, demos todas as justificativas para mostrar que vale a pena.

Aprender a nadar pode ser um elemento de sobrevivência. A pessoa que sabe nadar, como sabemos, tem mais chances de escapar de algum acidente e até salvar outras pessoas. O mais interessante é perder o medo do mar e se aventurar com segurança.

Ficou curioso como conseguir começar a ter aulas de natação infantil e benefícios para uma vida inteira? Não perca tempo e se matricule na Pratique Fitness, com preços acessível e profissionais capacitados. Aproveite para fazer um pacote para a família toda se cuidar e ficar saudáveis juntos e com uma equipe maravilhosa cuidando de vocês! https://ift.tt/3an8IRa

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Natação Para Quem tem Dor Nos Ossos, Funciona?

Nadar é uma atividade recomendada para todas as idades e funciona muito por ser um esporte completo. A natação para quem tem dor nos ossos, é fundamental para lubrificar as articulações e trazer o alívio esperado.

Portanto, se você tem mais idade e não sabe se vai ser vantajoso fazer aulas de natação, pode ficar tranquilo, pois é mais que indicado para os médicos e se caracteriza por ser uma atividade muito completa, que trabalha várias partes do corpo.

A Pratique Fitness oferece aulas de natação para todas as idades e com professores experientes, que podem ajudar a manter o condicionamento físico e parar de sofrer com dores ósseas.

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Exercício de musculação para quem tem hérnia de disco

A natação para quem tem dor nos ossos pode ajudar na contenção da osteoartrite e da artrite reumatoide?

Para quem não sabe, a osteoartrite se caracteriza pelo desgaste das cartilagens, que pode comprometer as articulações e estruturas ósseas afetadas. Por isso, como nadar é considerada um exercício de baixo impacto, a lubrificação dessas áreas pode ser mais estimulada e também, com a perda de peso, a sobrecarga sobre elas ficam menores.

Então, se você sofre com esse tipo de problema e o seu médico te indicou a natação, vale muito a pena pensar com calma e se aventurar nessa, que vai ser uma mudança para melhor, com certeza.

Já no caso da artrite reumatoide, que é caracterizada por uma inflamação do próprio sistema imunológico da pessoa, que ataca os ossos e articulações, por ser menos forçada, a natação serve bastante. Ainda na lógica do baixo impacto.

Natação para quem tem dor nos ossos, pode ser uma solução perfeita, com o aumento da qualidade de vida e mais conforto em se movimentar e fazer as ações do dia a dia.

Portanto, nos dois exemplos os tipos de exercícios são ideais para diminuir o sofrimento com as dores. Geralmente são os mais velhos que aparecem com mais problemas, pela ação do tempo e da idade, o desgaste é inevitável.

Cuidados que se deve ter para proteger as articulações

– Comece os exercícios de forma gradual, respeite os seus limites e não se sobrecarregue além do indicado.

– Evitar movimentos muito bruscos e repetitivos em áreas onde ocorre a dor.

– Antes de qualquer atividade, prepare compressas quentes para serem colocadas nas partes mais afetadas, ou tome um banho quente para relaxar músculos e articulações.

– Após o treino aplique gelo nas articulações por cerca de vinte minutos antes de começar a fazer outra coisa.

– Não esqueça de sempre alongar. Muito importante fazer isso antes e depois dos exercícios físicos.

– Atenção redobrada com as juntas e com o joelho.

Bom, essas são as sugestões que mostram que, mesmo com uma doença crônica, especialmente nos ossos, com a orientação médica correta, é possível praticar. Movimente-se e relaxe com a sensação da água.

Observe se as suas dores não vão amenizar e que você conseguirá um pouco mais de flexibilidade e menos dores na coluna, joelhos e outros lugares que costumam ser o alvo dessas complicações.

Se você está em casa, sem fazer nada e com dores que te incomodam diariamente, não perca tempo, consulte o médico e procure as aulas de natação, ou se preferir, uma hidroginástica, que também pode ser um começo.

Pense na opção da natação para quem tem dor nos ossos, realmente funciona e você pode voltar a fazer coisas, como dançar, caminhar e se divertir. https://pratiquefitness.com.br//

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Taekwondo 4 Dicas para Iniciantes

Você sabe onde surgiu o taekwondo e como o esporte se desenvolveu? Ele surgiu na Coréia e significa: a arte de usar os pés e as mãos. Combina práticas vindas da tradição, como defesa pessoal, uso de armas, e junta isso ao esporte, em competições pelo mundo todo.

Pois bem, como toda arte marcial, é preciso de regras e respeitar a disciplina imposta pelo mestre. Além disso, é necessária muita concentração e esforço para aprender os golpes e, ao mesmo tempo, busca o equilíbrio esperado.

Para os iniciantes, pode ser meio duro, mas logo com os treinos e as técnicas repassadas por professores, mestres renomados no esporte, os alunos têm a segurança e a confiança que esperam.

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Qual melhor: natação ou musculação para emagrecer?

Qual o melhor: pilates ou musculação para idosos

Não Gosta De Musculação? Confira esses exercícios perfeitos para você!

Exercícios de academia para mulheres

Dicas de Taekwondo para iniciantes

• Preze pela cordialidade – Todos devem ser tratados da mesma forma, com empatia, respeito e gentileza. Isso é um princípio fundamental de qualquer arte marcial.
• Honestidade acima de tudo – Nunca seja desonesto com os seus adversários, seja transparente e verdadeiro em qualquer situação.
• A perseverança é essencial – Um bom lutador é aquele que deixa a arrogância e a soberba de lado e aprende com o seu oponente como lidar com o próximo.
• Treine sempre – Não desista nunca dos seus ideais e de se aperfeiçoar cada vez mais. Estude sempre que puder sobre o esporte e mantenha-se atualizado com o que anda acontecendo com quem pratica o Taekwondo.

Essa são algumas dicas importantes para quem está pensando em fazer aulas dessa atividade física tão regrada e que fornece autoconfiança com o passar do tempo. Não desista logo no começo, com as repetições, você vai conseguir um bom resultado.

 Tome cuidado e escolha uma boa academia para treinar

Antes d tudo, pesquise bem o lugar que você pode aprender de maneira segura, com bons colegas e um horário sem muitas complicações. Observe também se existe um corpo médico na academia, para fazer as avaliações regulares nos atletas.

Mestres de taekwondo existem muitos por aí, mas procure saber se o seu professor tem nome na luta, se tem algum título e principalmente, se tem como te apresentar para outros contatos, caso você queira seguir a profissão de lutador na área.

Lembre-se que o taekwondo pode ser praticado por homens e mulheres e que todos merecem ser bem tratados nos treinos. Aproveite as competições para conhecer gente de fora, fazer parcerias com outros atletas.

Não deixe de participar dos torneios, isso é importante para a sua visibilidade. Caso o taekwondo seja um hobby para você, não tem problema, use-o para relaxar, estar com as pessoas e extravasar os problemas do dia a dia.

Valorize a sua técnica ao máximo, sem pecar pela arrogância, é claro. Motive-se com o que aprendeu e com que ainda vai descobrir nesse meio da luta. A interação com as outras pessoas vão te trazer mais confiança em si mesmo e um bem-estar oriundo de uma disposição boa.

Sim, as artes márcias são paixões, que muitas vezes nós lidamos pela vida toda e até passamos como herança para nossos filhos e netos. O taekwondo, assim como outras artes milenares, é um exemplo de superação, inclusive de si mesmo e o amadurecimento do lidar com o outro.

Quer saber mais sobre a técnica do taekwondo? Assista uma aula na Pratique Fitness e saia de lá querendo ser mais um aluno disposto a enfrentar seus limites e ganhar mais autoestima e condicionamento físico, com uma saúde preservada e bem cuidada.  | Blog Pratique Fitnesshttps://pratiquefitness.com.br/

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Qual o Exercício mais Indicado Para Quem Tem Escoliose?

Em primeiro lugar, você sabe o que é escoliose? Ela é marcada por uma complicação que pode acontecer, geralmente na fase de crescimento das crianças, na qual a coluna vertebral forma um “s” ou um “c” para direita ou para a esquerda. Mas qual o exercício mais indicado para quem tem escoliose?

Bom, na verdade, não existe um exercício apenas, mas uma série de atividades que podem ajudar na situação. Atividades como pilates e natação, são as mais indicadas para a maioria dos casos.

Lembrando que, o mais confiável é você pedir indicação do seu médico e a orientação de um profissional de educação física, ou um personal trainer, que te auxilie nos treinos na academia ou em aulas particulares.

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Alguns exercícios que são indicados para a escoliose

Podemos citar aqui esportes e atividades físicas que podem ser ideais para ajudar na correção da escoliose ou a diminuição das dores.

– O pilates, ao trabalhar com um elemento que é a bola, tem uma base boa para a movimentação e alongamento da coluna, além de fortalecer músculos e articulações.

– A natação tem um poder de alongamento e de baixo impacto, fundamental para quem quer tratar a curva da coluna. Se tivéssemos que eleger um campeão, certamente seria a natação, o exercício mais indicado para quem tem escoliose.

– A ioga traz relaxamento, concentração e também alongamentos. Não tendo movimentos bruscos, ela pode ser uma boa aliada contra as dores.

– A hidroginástica trabalha bastante os músculos, ossos e articulações, inclusive a parte das costas, que é onde está o problema. Também por ser na água, isso ajuda muito para se exercitar melhor, sem dores.

Esses são alguns exemplos que podem servir como grandes amigos para você se entender com o seu corpo, de uma vez por todas, e mostrar para ele que você pode ser cuidar e se exercitar ao mesmo tempo.

Esportes não indicados para quem tem escoliose?

Os exercícios e esportes unilaterais, como boxe, tênis e handebol, que usa um lado só do corpo, podem piorar a sua situação, ao invés de te ajudar. Então evite ao máximo esse tipo de atividade

Uma dica dada pelos médicos é sempre trocar de lado quando fizer esses esportes, ou alterná-los com outras atividades de menos impacto e mais livres, como corrida, caminhada e outras.

Também é preciso prestar a atenção no lugar onde se está praticando algo, principalmente se o terreno em questão, for acidentado e possa causar traumas na coluna e esses forem à região onde se encontra o problema.

E se você é daquelas pessoas que adoram musculação, cuidado! Pode ser feita, mas com ressalvas, sendo que é bom ser acompanhada por profissionais especializados em desvios de coluna e com avaliações periódicas para saber como está a extensão do caso.

Por isso é tão importante saber o exercício mais indicado para quem tem escoliose. Não se pode ser desleixado com o problema, que pode levar a um caso sério e ser até caso de cirurgia. Ou seja, a pessoa deve ter o máximo de controle e saber até onde vai os limites para não ter dores.

A Pratique Fitness oferece algumas modalidades que falamos aqui. Os equipamentos e as aulas são todas orientadas com o máximo de atenção e com avaliações médicas recorrentes. Quer saber mais sobre exercício mais indicado para quem tem escoliose? Entra no site da franquia e descubra o seu! https://pratiquefitness.com.br/

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Crossfit é Indicado para a Terceira Idade?

Em todas as idades, as atividades físicas são recomendadas e estimuladas a serem praticadas. Mas será que o crossfit é indicado para a terceira idade? Você vai ver que sim e os benefícios que ele pode trazer para os idosos.

O crossfit é conhecido por exercícios mais potentes, como o levantamento de pneus, pular e saltar de obstáculos, empurrar objetos pesados. Geralmente as pessoas não associam essa atividade as pessoas mais velhas, mas isso é um erro.

Portanto, a prática pode ser muito bem adaptada para os idosos, sem causar nenhuma lesão ou danos, se feita com o auxílio de bons profissionais e tomando os devidos cuidados. Sem medo e apostando no desafio, estimule essas pessoas à se exercitarem.

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Como o crossfit pode ajudar os idosos?

• Os exercícios são baseados nas dificuldades do dia à dia, então a pessoa mostra melhor desempenho para subir uma escada, carregar peso.
• Estimula os músculos e as articulações, deixando mais fortes e flexíveis.
• Melhora a condição cardiorrespiratória. Prevenindo doenças que podem aparecer com a idade.
• Ajuda a sair do sedentarismo e movimentar o corpo.
• Traz mais coordenação, equilíbrio, agilidade para fazer as atividades da rotina diária.

Esses são alguns benefícios que a prática do crossfit traz para os idosos. Lembrando que, as séries e os treinos são adaptados para o tipo físico e objetivo desejado pelo aluno. O Crossfit é indicado para a terceira idade, mas procure uma academia responsável e confortável para começar a se exercitar.

Pronto para botar a mão na massa e se aventurar?

Se você acha que chegou a hora de levantar do sofá e começar a se movimentar e ganhar condicionamento físico, então esse é o momento. O seu perfil tem a ver com algo mais intensivo como o crossfit? Experimente e veja se realmente é para você.

Não esqueça que todas as pessoas têm limitações e é normal, principalmente no início, ter mais desafios do que com o costume da técnica. Não se deixe levar pela imagem de fragilidade e dê seu máximo para fazer tudo da maneira mais prevenida possível.

Portanto, se o movimento está muito puxado, não deixe de falar com o profissional que está te acompanhando na academia. Preste atenção na sua coluna e como você coloca seu peso nos joelhos e outras partes do corpo mais suscetíveis as lesões.

Lembrando que, o crossfit é indicado para a terceira idade, mas antes de qualquer coisa, é preciso fazer a avaliação médica, que vai mostrar se você está apto ou não para frequentar as aulas. Então, não se aventure antes de saber se está tudo certo e que você esteja saudável.

Existe alguma contraindicação para idosos no crossfit?

Como dissemos, é preciso o máximo de cuidado antes de iniciar a atividade física na terceira idade, mas isso não serve apenas para o crossfit, mas com as modalidades em geral, que podem ser desempenhadas por pessoas a partir dos 60 anos.

Por isso, se você tem uma doença pré-existente, ou outra condição que impeça você de se exercitar respeite as indicações médicas e procure outro meio de cuidar do seu corpo.

Sim, o crossfit para a terceira idade existe e é recomendado, mas com toda prevenção cabível. Não ache que você possa levantar aquele peso ou dar saltos muitos altos. Respeitar os seus limites são um dos aprendizados das aulas dessa modalidade, que virou febre nas academias hoje em dia. Quer saber mais? https://pratiquefitness.com.br/

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5 Benefícios Do Boxe Para O Corpo E Mente

Os benefícios do boxe são muito importantes para a saúde, porém, muitas pessoas não sabem exatamente quais são esses benefícios.

O boxe é um esporte que ganhou uma enorme popularidade nos últimos anos devido a todos os seus benefícios, tanto para o corpo, quanto para a mente.

Assim, o que antes era considerado um esporte violento e reservado apenas para os homens, hoje ele é bastante requisitado pelas pessoas de todos os gêneros.

Além disso, muitos indivíduos preferem praticar o boxe do que qualquer outra atividade convencional.

Portanto, conheça os benefícios do boxe – um esporte que abrange uma ampla combinação de exercícios que ajudam a melhorar a saúde e perder peso.

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Os benefícios do boxe para a saúde

O boxe, por ser um treinamento cardiovascular bastante exigente, melhora a circulação sanguínea, reduz a pressão sanguínea e aumenta a eficiência do sistema respiratório.

• Em consequência, isso traduz em uma diminuição no risco de doença cardíaca.

Por sua vez, ele também melhora a flexibilidade dos músculos e os fortalece, além de beneficiar os ossos do corpo.

1. Queima calorias

Devido à intensidade e desgaste energético ao praticar o boxe, ele se torna o esporte ideal para ficar em forma e perder peso.

Além disso, ele é um exercício aeróbico. Então, enquanto você pratica, queima uma quantidade significativa de calorias e também acelera o metabolismo.

Por fim, o fortalecimento e o aumento da massa muscular que esse treinamento fornece também ajuda a queimar gordura do corpo e, ao combinar com uma dieta equilibrada, você conseguirá obter resultados ainda melhores.

2. Queima gordura

Outros benefícios do boxe é que você não apenas queima as calorias, mas também queima a gordura do corpo.

• Uma das gorduras perdidas com este exercício é a gordura visceral, localizada ao redor do estômago.
• Essa é um tipo de gordura que pode causar variações no estado de saúde do ser humano por isso é recomendável reduzi-la.

É justamente por isso que o boxe é um grande benefício para o corpo, já que sua prática também combina exercícios aeróbicos como corrida, agachamentos, abdominais e circuitos que melhoram os resultados.

3. Exercita sua mente

O boxe é um esporte que requer concentração e bons reflexos, já que você precisa antecipar os movimentos de seu oponente. Portanto, com a prática, sua coordenação e reflexos aumentam.

No entanto, outra vantagem do boxe é que ao realizar os golpes, ele ajuda a libera a tensão do corpo e descarregar energia. Assim, ele drena os sentimentos negativos e alivia muito o estresse.

Portanto, esse esporte funciona como uma atividade terapêutica e relaxante. Não é à-toa que vários estudos confirmaram que a sua prática diminui a secreção do hormônio que produz estresse, o cortisol.

4. Aumenta sua autoestima

O boxe também é uma maneira muito boa de aprender defesa pessoal, por exemplo: em um caso de agressão, suas técnicas servirão como uma ferramenta para se defender.

No entanto, além da segurança física, ele também ajuda a aumentar a segurança de si mesmo, já que ao realizar os exercícios você terá uma sensação de satisfação pessoal.

Além disso, os praticar com frequência, você irá obter ótimos resultados para seu corpo – o que aumenta totalmente sua autoestima e autoconfiança.

Treine na Academia Pratique Fitness!

Como você pôde perceber, o boxe oferece diversos benefícios para a saúde mental e física, o que ajudam a melhorar sua qualidade de vida.

Assim, conte com uma academia de qualidade para praticá-lo, como a Pratique Fitness, a maior rede de academias de BH. Dessa forma, você irá obter os benefícios do boxe com os melhores instrutores.

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5 Passos Para Melhorar A Saúde Com A Academia

Se você é uma das milhares de pessoas que deseja melhorar sua saúde com a academia, existem alguns passos fundamentais para que tudo seja feito de forma eficiente.

Além disso, muitas pessoas mostram determinação e esforço constante ao fazer academia, mas elas não alcançam seus objetivos.

Se isso acontece com você também, o primeiro passo é encontrar uma academia de qualidade com instrutores especializados.

Outro processo muito importante é você seguir algumas dicas que ajudam aumentar sua qualidade de vida e sua saúde, tanto física, quanto mental. Então, descubra quais são esses passos importantes!

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1. Passos para melhorar a saúde com a academia: alimentação saudável

Quando você começa a praticar exercícios físicos, o passo fundamental para obter ótimos resultados é sempre mudar seus hábitos alimentares. Sem eles, seu corpo não muda e você não nota melhorias.

Quando você muda a alimentação – podendo ser com a ajuda de um nutricionista – sua rotina muda e seu corpo sentirá muito mais energia para realizar as atividades físicas.

Não é à-toa que, a comida funciona como um combustível para seu corpo. Então, com a quantidade correta de proteínas, carboidratos e gorduras certas, seu corpo funcionará muito melhor e sua saúde será melhorada.

Portanto, monte um cronograma de alimentação da sua semana e sempre coma os alimentos saudáveis para seu organismo funcionar com mais eficiência.

2. Agende refeições

Independentemente do que você estiver fazendo, prepare sua comida com antecedência, para ter uma chance maior de alcançar seus objetivos na academia.

A melhor coisa a se fazer é preparar a comida de hoje no dia anterior. Com isso, você consegue garantir que não irá pular nenhuma refeição.

3. Fundamentos na construção de músculos

Se você conversar com qualquer personal trainer em sua academia, eles dirão que existem certos elementos básicos na construção muscular.

• Primeiro de tudo, se você quer fortalecer seus músculos, é preciso aumentar a ingestão de proteínas.
• Em segundo, durante seu treino na academia procure realizar exercícios com pesos.
• Por fim, não subestime a necessidade de descansar entre os exercícios – essa é uma parte fundamental para ajudar a aumentar a resistência muscular.

Dessa forma, com as instruções corretas você consegue melhorar sua saúde e ainda ajuda a criar músculos no seu corpo, evitando dores e o envelhecimento.

4. Treinamento de resistência

Quando você vai praticar um exercício na academia que seja de resistência, procure sempre estar bem hidratado e tenha certeza de ter se alimentado corretamente, porque geralmente esses treinos exigem muito do corpo humano.

Com isso, você conseguirá melhorar sua saúde com os treinamentos aeróbicos de resistência que ajudam a queimar as calorias e consequente, perder peso.

• Mas nunca se esqueça: uma alimentação correta é fundamental para seus objetivos serem atingidos.

5. Combater a fadiga

Por último, para você melhorar a saúde com a academia é fundamental, após o treinamento, ingerir alimentos que ajudam a recuperar rapidamente seus músculos.

Geralmente, essa refeição envolve mais alimentos com proteína e carboidrato, que ajudam na reconstrução dos músculos.

Frequente uma academia de qualidade!

Diante dos passos citados para melhorar sua saúde com a academia, é muito importante que você leve em conta a academia e os equipamentos dela.

Sem bons equipamentos ou aqueles que você precisa para sua saúde, você não será beneficiado, fazendo seu corpo estagnar sempre e não a evoluir.

Na Academia Pratique Fitness é possível praticar exercícios com os melhores equipamentos e treinadores especializados para ajudar sempre que você precisar.

Sendo assim, é simples perceber que, para melhorar a saúde com a academia deve-se seguir todos os passos citados. Assim, todos se complementam e os resultados são atingidos.

 

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4 Benefícios Secretos Da Hidroginástica

Os benefícios secretos da hidroginástica são diversos, além de serem ideais para aquelas pessoas que sofrem com a osteoporose ou problemas articulares.

Uma das razões da hidroginástica ser tão importante para essas pessoas são porque, como ela é praticada na água, o impacto é muito menor que um exercício feito em uma superfície plana normal.

Além disso, essa atividade física traz muitas outras vantagens que muitas pessoas não conhecem, por isso são intituladas como secretas.

Portanto, além da melhora do condicionamento físico, descubra quais são os outros benefícios da hidroginástica!

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1. Benefícios secretos da hidroginástica: entenda o baixo impacto

Já mencionado acima, o exercício na água faz você se sentir 90% mais leve. Quando você pular ou correr na água, seu corpo não sofre o mesmo impacto que esses movimentos causam em terra.

Isso faz da hidroginástica uma atividade ideal para pessoas com artrite, problemas nas costas, fibromialgia, lesões nas pernas e joelhos.

Além disso, as mulheres grávidas e pessoas com sobrepeso também se beneficiam do baixo impacto.

Por esse mesmo motivo, muitos atletas são incentivados a fazer um treinamento na piscina nos dias de folga.

Com isso, a hidroginástica é uma excelente alternativa para uma recuperação ativa do corpo, que ajuda a construir músculos mais rapidamente. Em consequência, essa atividade também é ótima para queimar calorias.

2. Queima de calorias

Em uma aula de hidroginástica, você pode queimar entre 400 e 500 calorias por hora. A quantidade real que você queima depende da intensidade de seus movimentos, bem como da temperatura e profundidade da água.

Em geral, os movimentos mais rápidos que usam a parte superior e inferior do corpo na água causam uma maior queima de calorias.

3. Ganho de força

Atividades como um simples chute ou um movimento na água ajuda no desenvolvimento de músculos, o que resulta em um metabolismo mais rápido e um corpo mais saudável.

• Muitas aulas de hidroginástica incorporam equipamentos como halteres de água, pranchas, boias e outros objetivos para induzir ainda mais o ganho de força.

Assim, como a água flui em várias direções, sua resistência pode ser de 4 a 42 vezes maior que o ar, garantindo que os músculos do corpo sejam mantidos em tensão.

De fato, um estudo de 2007 descobriu que, após 12 semanas de hidroginástica, os participantes haviam feito um progresso significativo em força, flexibilidade e agilidade.

Portanto, esse exercício é fundamental para as pessoas que desejam fortalecer seus músculos e aumentar a resistência do corpo.

4. Resistência cardiovascular

A hidroginástica é uma ótima maneira de criar uma resistência no sistema cardiovascular.

• Quando pratica em águas mais frias, o sangue se move pelo corpo a uma taxa mais rápida para se aquecer.
• Quando combinado com exercícios aeróbicos, o resultado é um desempenho cardiovascular aprimorado a longo prazo.

Conheça a Pratique Fitness!

Ao descobrir quais são os principais benefícios da hidroginástica, você deve pensar também em um local adequado para praticar essa atividade física.

Primeiramente, é importante contar com local adequado e de qualidade que forneça os melhores equipamentos, aulas e professores. Assim, será possível garantir segurança e resultados no treino.

A Academia Pratique Fitness é a maior rede de academias de Belo Horizonte e possui diversas redes! Então, encontre aquela que está mais próxima de você e se inscreve nas aulas de hidroginástica!

Se você deseja praticar outros esportes aquáticos, a Pratique Fitness oferece outras modalidades, como a natação – para adultos, bebês e crianças.

Sendo assim, busque melhorar sua saúde por meio dos benefícios secretos da hidroginástica e aumente sua resistência corporal para evitar qualquer problema de saúde físico e mental no decorrer da sua vida.

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Como Começar Os Treinos De Musculação?

Os treinos de musculação são essenciais para aquelas pessoas que estão interessadas em desenvolver massa muscular. Porém, esse treinamento não pode ser realizado sem uma série de condições que garantem bons resultados.

Então, se você ainda é um iniciante na academia e não conhece muito sobre o mundo fitness e a musculação, com o tempo você irá se familiarizar com tudo. Assim, você verá que é muito simples.

Existem alguns passos importantes nos treinos de musculação que as pessoas às vezes ignoram, mas que fazem parte do processo para atingir seus objetivos físicos.

Portanto, saiba como começar uma academia e treinar seus músculos da forma correta!

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Deseja tirar o máximo proveito dos treinos de musculação?

As expectativas geradas pelo início de uma rotina de treinamento com pesos podem ser muito empolgantes para muitas pessoas que iniciam essa atividade física.

No entanto, é fundamental ter uma orientação adequada para evitar riscos, como ferimentos graves com os pesos ou dores no corpo.

Assim, para os iniciantes, o treinamento com pesos pode ser um grande desafio, pois nem tudo se resume a levantar uma certa quantidade de peso.

Conduto, existem vários fatores e técnicas associadas que devem ser avaliadas para que a mecânica do movimento a ser realizado esteja correta.

Quando você deve começar a usar pesos nos treinos?

Os pesos são necessários para formar músculos maiores e mais fortes.

Geralmente, no início dos treinos as pessoas começam levantando seu próprio peso e depois, – quando o progresso não se torna mais difícil – é a hora de mudar e incluir pesos para continuar obtendo resultados.

Sabendo disso, conte com as seguintes dicas para começar os treinos de musculação sem se sentir um perdido.

1.Localize o espaço certo para seu treinamento

Se você for fazer o treinamento em sua própria casa, é bom que você reserve um local adequado para treinar e armazenar os pesos.

Se você for à academia – o local mais adequado devido à quantidade de equipamentos e a existência de profissionais para orientar o aluno – procure se familiarizar com o ambiente e buscar informações sobre o local.

Além disso, vale a pena conversar com seu instrutor. Ele ajudará você a atingir seus objetivos e a fornecer a orientações corretas de acordo com seu corpo.

2. Equipamentos

A musculação é um esporte que envolve, na maioria das vezes, equipamentos. Para isso, sua academia precisa ter os melhores equipamentos e aqueles que você precisa para atingir seus objetivos.

• Alguns equipamentos mais usados são os halteres, barras e discos de peso para colocar em aparelhos.

Com isso, à medida que você avança em seu progresso, você pode obter pelos pesos mais pesados – que simples de se encontrar em uma academia.

3.Estabeleça um programa de treinamento

É muito importante criar uma rotina dos seus treinos. No início, você normalmente irá treinar diferentes músculos do corpo.

À medida que você adquire um melhor domínio da técnica, dos movimentos e adquire maior resistência, você começará a trabalhar um grupo muscular diferente de forma alternada durante os dias da sua semana.

Treine na Academia Pratique Fitness!

A Academia Pratique Fitness é um local totalmente adequado, para pessoas de todas as idades. Além disso, ela é a maior rede de academias de Belo Horizonte.

A academia também fornece ótimos equipamentos para seus clientes, como também instrutores qualificados para orientar cada pessoa que frequenta o local.

Portanto, se você optar por praticar os treinos de musculação na Pratique Fitness, você não terá problemas e encontrará todos os equipamentos que precisa para seu treino ser eficiente e garantir ótimos resultados na sua saúde

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Como Emagrecer O Braço Com A Musculação?

Muitas pessoas buscam emagrecer o braço porque aquela gordurinha acumulada incomoda e perturba a autoestima. Então, existem alguns exercícios ótimos para essa necessidade!

Antes de tudo, praticar uma atividade física é fundamental para melhorar a condição física e a saúde de qualquer indivíduo.

Com isso, ao frequentar uma academia, as pessoas possuem seus objetivos e necessidades a serem atingidos. Assim, será possível iniciar atividades para cada necessidade.

Se você está praticando exercícios, mas não encontrou algo que ajuda a diminuir a gordura do braço, siga as recomendações abaixo!

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Dicas para emagrecer o braço

A primeira coisa que qualquer indivíduo que quer perder peso deve fazer é dar muita importância a uma dieta alimentar, juntamente com a prática de uma atividade física.

• Então, comece seguindo uma dieta equilibrada, rica em vegetais e frutas, com poucas calorias e faça alguns exercícios diariamente.

Os exercícios físicos ajudam você a perder peso e trazem muitos benefícios, como o bom funcionamento do sistema circulatório, aumento da resistência corporal e entre outros.

Portanto, para emagrecer o braço e seu corpo em geral, conte com os seguintes exercícios.

Realize exercícios diários com pesos

A musculação é a maneira mais fácil de perder aquela gordura dos braços. Tudo o que você precisa fazer é levantar pesos por uma hora por dia.

Existem muitas rotinas de exercícios explicadas que podem ser sugeridas pelos instrutores da sua academia. Então, não deixe de tirar suas dúvidas e informar suas necessidades ao elaborar um treinamento.

Pranchas

Outro tipo de exercício perfeito para perder peso nos braços são as conhecidas pranchas. Elas ajudam a fortalecer os braços e a eliminar a gordura que é armazenada na parte inferior do bíceps.

Portanto, faça aproximadamente 30 segundos de prancha por dia, três vezes, com intervalos de 1 minuto por série. Assim, você será capaz de fortalecer e afina seus braços sem muito esforço.

Pratique esportes nos quais é necessário o uso dos braços

O esporte extremamente eficiente nesta categoria é a natação, além de atividades como vôlei, basquete e tênis.

Além de ajudar a perder a gordura dos braços, eles ajudam a queimar calorias e a perder peso.

• Pratique esses esportes diariamente, reúna seu grupo de amigos e divirta-se enquanto queima gordura!
• Faça isso por uma ou duas horas por dia e você notará as mudanças em seu corpo em geral, como pernas, braços e abdômen mais tonificados.

Flexões

Um dos exercícios básicos de treinamento para emagrecer os braços são as flexões. Elas trabalham tanto o perito, quanto o tríceps.

Então, deite-se de bruços e coloque as mãos um pouco mais abertas que os ombros. Depois, empurre o chão para fazer seu corpo subir e abaixe lentamente novamente.

• Se você está apenas começando e ainda não consegue fazer flexões com a ponta dos pés, não se preocupe, tente apoiar-se nos joelhos ao invés das pontas dos pés.

Por fim, tenha cuidado com sua lombar. Certifique-se de pressionar seu abdômen para fazer a força no local corretamente e não na lombar. Procure também contar com um instrutor para ajudá-lo no início.

Treine musculação em uma academia de qualidade!

Como você pôde perceber, os exercícios que ajudam a diminuir a gordura do braço podem ser facilmente encontrados e praticados nas academias.

Com isso, a Pratique Fitness é uma academia de qualidade que fornece os melhores equipamentos para a musculação, podendo ser ideal para suas necessidades! Além de tudo, ela conta com ótimos instrutores para orientar todos os alunos.

Portanto, emagrecer o braço com a ajuda de instrutores e os equipamentos certos são os primeiros passos para atingir seus objetivos e beneficiar todo o seu corpo.

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