A busca por ganhar massa muscular e saber como fazer isso é constante entre os amantes de exercícios físicos. Porém, até mesmo aqueles que não praticam atividades físicas com tanta regularidade podem se beneficiar de boas dicas.
Afinal, o aumento da massa muscular está relacionado a práticas que vão além de apenas movimentar o corpo – ainda que essa seja uma das coisas mais importantes a serem feitas.
Ao saber o que deve ser aliado a um treino de qualidade para que haja um aumento expressivo na musculatura, ficará mais simples atingir qualquer objetivo. Confira!
Como é possível ganhar massa muscular?
Para começar a compreender como ganhar massa muscular é preciso saber um pouco mais sobre ela.
A musculatura do corpo humano responde de forma individual a depender dos esforços oferecidos a ela, do estilo de vida de cada pessoa e da constância em que ela é trabalhada.
Porém, de forma geral, os músculos são tecidos presentes no corpo todo e que podem ser estimulados a se tornarem mais resistentes e fortes. Isso acontece através da transformação de gordura em massa magra.
Quando uma pessoa segue um treinamento na academia todos os dias, ela está diretamente influindo na melhora da condição de sua musculatura. Porém, conforme dito, só treinar não é suficiente. Então, o que é preciso fazer?
Dicas para estimular a construção muscular
Para ganhar massa muscular é preciso aliar um bom treinamento com um profissional em musculação com uma série de outras práticas. As principais delas serão descritas a seguir.
Coma de maneira adequada
A alimentação é a maior aliada da musculação na hora de ganhar massa muscular. Afinal, existem alimentos que estimulam a construção dos músculos do corpo, como as fibras e as proteínas.
Ao investir em alimentos ricos nesses nutrientes, como a carne branca, tubérculos ricos em fibras, frutas e vegetais – sempre tomando cuidado com o índice calórico e de gordura desses alimentos – os músculos se beneficiam.
Não é à toa que esportistas comem, comumente, frango e batata-doce. A verdade é que esses são dois alimentos muito propícios a ajudarem quem busca ganhar massa muscular – além de grãos integrais, oleaginosas e muita água.
Tome água
Conforme apontado, a água é um ingrediente essencial da fórmula do ganho muscular. Afinal, sem ela, nenhum dos alimentos acima descritos conseguem atuar em seu máximo potencial no corpo, especialmente as fibras.
É muito comum que frequentadores da academia que ingerem muitas fibras reclamam de problemas intestinais. Isso acontece uma vez que as fibras – e demais alimentos – dependem diretamente da água para serem bem absorvidos.
Por isso, a fim de estimular o melhor funcionamento possível de todo o seu corpo, não deixe de tomar, pelo menos, 2 litros de água por dia.
Durma bem
O ato de ganhar massa muscular está diretamente ligado ao descanso dado aos seus músculos. Enquanto muitas pessoas pensam que sentir dor é obrigatório para construir músculos, isso não é verdade.
É por isso que uma boa noite de sono e o respeito às indicações dadas por seu treinador são fundamentais para construir um corpo ideal para você.
Se ele pedir que você dê um descanso de um dia, por exemplo, para o seu corpo, respeite sua indicação e evite que problemas musculares e dores afetem seu sucesso e a construção dos músculos do seu corpo.
É importante ressaltar que a musculatura de cada indivíduo responde de uma forma particular, o que faz com que ele deva sempre procurar orientação profissional.
Ao contar com ela e uni-la às dicas para ganhar massa muscular deste post, é certo que os resultados serão muito mais fáceis de serem percebidos! Bom treino.
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