quarta-feira, 9 de setembro de 2020

OS MELHORES E PIORES ÓLEOS E GORDURAS PARA COZINHAR E CONSUMIR

Amigos e visitantes, este vídeo está recheado!
Quais são os melhores óleos e gorduras pra cozinhar? Manteiga, banha de porco, ghee, azeite de oliva, óleo de milho, óleo de canola, óleo de soja, óleo de milho, etc? Quais os melhores e quais os piores?
Aprenda também quais são as gorduras mais estáveis e anti-inflamatórias, as monoinsaturadas, poli-insaturadas ou saturadas.
Aprenda a composição de diferentes gorduras também.
Passe este vídeo a frente! É utilidade pública!
Se você ainda está cozinhando seus alimentos nas gorduras e óleos errados e perigosos, cuidado, sua saúde pode estar em risco!
Forte abraço!

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OS MELHORES E PIORES ÓLEOS E GORDURAS PARA COZINHAR E CONSUMIR publicado primeiro em https://emagrecadeumavez.com

sexta-feira, 4 de setembro de 2020

5 Maneiras De Acabar Com O Stress Com A Ajuda Da Academia 

Quando nos exercitamos, colocamos para fora tudo de ruim que estamos sentindo, sendo a melhor forma para acabar com o stress.

Isto por que, quando nos exercitamos, são liberados uma série de hormônios que estão diretamente ligados com nosso bem-estar, proporcionando prazer e uma boa sensação.

Além disso, quando praticamos exercícios físicos, estamos melhorando nossa saúde, aumentando nossa autoestima e, automaticamente, trabalhando ativamente para perda de peso, o que também contribui para que possamos nos sentir cada vez melhor.

Neste artigo vamos mostrar como acabar com o stress de uma vez por todas, usando a academia como sua principal aliada. Veja a seguir e entenda!

Descubra como acabar com o stress através da academia

Vamos mostrar para vocês formas de acabar com o stress através da academia, aproveitando os benefícios que os exercícios físicos podem apresentar:

  • Yoga

O yoga é uma atividade que trabalha o funcionamento da mente em conjunto com o corpo, então, através da yoga são trabalhados alguns movimentos capazes de acabar com o stress.

Além disso, neste tipo de exercício também é muito trabalhada a nossa respiração e ela está diretamente ligada com o nosso humor. Uma respiração realizada de forma correta, é capaz de tranquilizar e acalmar nosso corpo, sendo muito mais eficaz que um medicamento, em alguns dos casos.

  • Correr

Existem alguns equipamentos na academia que podem simular a corrida, como a esteira, por exemplo.

Quando corremos, nosso corpo libera a endorfina, responsável por trazer sensações de bem estar, fazendo com que deixemos de lado todas as preocupações.

Neste tipo de exercício também é muito importante trabalhar a sua respiração, realizando de uma forma correta e sempre se atentando na forma com que ela esta sendo realizada.

  • Natação

A natação é um dos exercícios físicos preferidos entre as pessoas que desejam acabar com o stress, pois é um exercício realizado na água, um elemento que já é relaxante por si só.

Mas, além do uso da agua como principal agente relaxante, estes exercícios farão com que muitas partes do seu corpo seja movimentada, trazendo uma sensação de plenitude e relaxamento, devido ao poder de diminuição de impacto que a agua pode trazer.

  • Boxe

As lutas em geral conseguem trazer relaxamento para aqueles que a praticam, já que na luta você poderá colocar para fora tudo o que está sentindo, extravasando sentimentos ruins como frustações, acabando com o stress.

Mas, para que você possa iniciar a prática de uma luta, primeiro é preciso consultar o instrutor responsável e entender qual a melhor tipo de prática recomendada para você.

  • Pilates

Este exercício é capaz de trabalhar regiões do corpo que guardam muita tensão do dia a dia, fazendo com que você se alongue da melhor forma possível e relaxe.

Este tipo de exercício é perfeito para as pessoas que acumulam muito o stress do dia a dia e não encontraram uma forma de extravasar.

Através do pilates, você poderá conhecer melhor seu corpo, testar seus limites, aumentando dessa forma, sua autoestima.

Neste tipo de exercício também é trabalhada a respiração, assim o no yoga, pois ela é considerada a principal aliada para que os exercícios saiam da melhor forma possível.

Acabar com o stress através da academia pode ser muito fácil pois, como vimos, existem diversas formas de praticar exercícios e extravasar os sentimentos ruins que são acumulados ao longo do tempo.

Veja qual o melhor exercício para você e comece agora mesmo a utilizar a academia como sua principal aliada para acabar com o stress.

5 Maneiras De Acabar Com O Stress Com A Ajuda Da Academia  publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/

quinta-feira, 3 de setembro de 2020

Como Ganhar Massa Muscular Magra Sem Musculação?

Ganhar massa muscular magra é a meta da maioria das pessoas que decidem investir em um estilo de vida mais saudável. Porém, não é todo mundo que se adapta aos exercícios de musculação, e por isso, é preciso procurar outras alternativas que garantam o mesmo resultado.

Existem algumas outras alternativas para ganhar massa muscular magra de forma simples, que quando combinadas com uma alimentação saudável, podem até mesmo trazer resultados mais rápidos do que a musculação oferece.

Se você quer descobrir quais são essas alternativas, confira esse guia que preparamos para quem quer ganhar massa muscular magra sem precisar praticar musculação!

O que é e como ganhar massa muscular magra?

Antes de adentrarmos nas alternativas a musculação que garantem resultados rápidos e surpreendentes, vamos entender um pouco mais sobre o que é e como ganhar massa muscular magra!

Em nosso corpo, existem dois tipos de massas: a massa gorda, que é aquela formada por tecidos gordurosos, que deve existir em quantidades necessárias para a manutenção de várias funções de nosso organismo. E a massa magra, que é aquela formada por músculos.

Quando uma pessoa inicia atividades físicas, ela estará substituindo a massa gorda pela massa magra, e com a ajuda de alguns alimentos proteicos, como feijão, lentilha, grão de bico, ervilha e outros, ela pode acelerar esse processo, e alcançar seus resultados mais rapidamente.

Como ganhar massa magra sem musculação?

Agora que você já sabe o que é a massa muscular magra, vamos ao que interessa, não é mesmo? Nós preparamos uma lista de atividades físicas que podem aumentar a massa magra sem a necessidade de musculação. Confira!

  • Crossfit

O crossfit é uma grande sensação, e muitos adeptos da musculação já migraram para o crossfit pelos resultados que ele pode oferecer. Ganhar massa muscular magra com o crossfit é rápido, mas nada fácil. Isso porque os exercícios são intensos, e requer força de vontade e foco.

  • Natação

Muita gente não sabe, mas a natação também é uma ótima alternativa para ganhar massa muscular magra. Por ser um exercício aquático, ela trabalha todos os músculos do corpo, sendo em muitos casos mais eficaz do que a própria musculação. E de bônus, você ainda sai aprendendo a nadar!

  • Artes marciais

As artes marciais vêm se tornando cada vez mais presentes em todas as academias do Brasil. Não só por ser eficaz quando o assunto é ganhar massa muscular magra, mas principalmente pelos ensinamentos e ganhos que o praticante pode ter. São várias as opções de artes marciais, como o jiu-jitsu, taekwondo, karatê e muitas outras.

  • Exercícios Aeróbicos

Que eles são muito benéficos para a perda de peso, nós já sabíamos, mas o que muita gente não sabe, é que eles também podem ser fortes aliados para ganhar massa muscular magra. Exercícios como zumba, pilates e etc, oferecem um condicionamento físico sem igual para os praticantes.

A boa alimentação é essencial!

Você já sabe quais são as alternativas mais eficazes quando o assunto é ganhar massa muscular sem a necessidade de musculação.

Porém, é importante lembrar que sem uma alimentação adequada, alcançar resultados será muito mais difícil e trabalhoso.

Por isso, não deixe de investir em uma alimentação saudável, e deixe os alimentos cheios de açúcar e altamente processados para o lado! Assim, você vai conquistar os resultados que sempre sonhou.

E agora que você já tem todas as nossas dicas de como ganhar massa muscular comece a praticar uma das alternativas hoje mesmo, e se surpreenda com os resultados que elas podem te oferecer!

Como Ganhar Massa Muscular Magra Sem Musculação? publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/

quarta-feira, 2 de setembro de 2020

5 Exercícios Para Fazer No Inverno 

Fazer exercícios é importante em qualquer estação do ano mas, no verão, pode haver um desconforto, devido à grande temperatura e a nossa maior transpiração. Por isso, vamos apresentar os melhores exercícios para fazer no inverno.

Nesta época do ano, praticar exercícios contribui ainda mais para a perca de peso mais rápida, já que realizando alguma atividade física, nosso corpo será aquecido com mais facilidade e, além disso, melhora também nossa disposição.

Neste artigo vamos apresentar os melhores exercícios para fazer no inverno e mostrar como aproveitar esta estação do ano!

Conheça os melhores exercícios para fazer no inverno

Deixe a preguiça de lado e saia de baixo das cobertas, pois vamos apresentar os melhores exercícios para fazer no inverno e evitar que você deixe de se exercitar! Confira:

  • Correr

Este é um exercício muito versátil, pois pode ser realizado sozinho e em grupo e, além disso, você pode correr em qualquer lugar da sua cidade.

Ao contrário do que muitos pensam, para correr não é necessária uma pista de corrida, basta disposição e qualquer lugar será apropriado.

Quando nos habituamos a correr, também começamos a ter um incentivo a mais para sair de casa.

Esta prática é muito benéfica para o corpo, pois aumenta a disposição, exercita muitas partes do corpo, ajuda a beneficiar sua mente também, queima muitas calorias e entre outros vários benefícios.

  • Andar de bicicleta

Andar de bicicleta é um modo divertido e encorajador de começar a praticar exercícios, pois é uma prática ideal para aquelas pessoas que não possuem costume de se exercitar com frequência.

Além de ser divertido, andar de bicicleta contribui para a definição dos músculos, principalmente os das pernas. Diminui também o estresse, é uma alternativa saudável para o meio ambiente e faz com que sua frequência cardíaca seja mais regulada.

  • Treino funcional

Este tipo de exercício exige movimentação do corpo e dinamismo, sendo considerado ideal para os períodos mais frios.

O treino funcional também é uma ótima pedida para aquelas pessoas que não gostam muito de fazer musculação.

É um exercício que sempre vai fugir da rotina, pois suas atividades não são repetidas, fazendo com que o treino se torne mais diversificado e divertido.

Este tipo de exercício aumenta a autoestima, ajuda a treinar o equilíbrio, aumenta a flexibilidade, entre outros benefícios.

  • Natação

A natação nas academias geralmente é realizada em uma piscina aquecida, sendo ideal para os dias de inverno.

Além disso, a natação também é uma pratica muito aconselhada para ajudar em problemas respiratórios, que costumam aparecer principalmente nos dias mais frios.

Na natação também fortalecemos diversos musculos do corpo, praticamos o dinamismo do corpo e da mente e melhoramos nossa saúde.

  • Slackline

O slackline é um esporte perfeito para aquelas pessoas que desejam exercitar seu equilíbrio e fortalecer diversos músculos do corpo.

Esta atividade física é recomendada nos dias mais frios, devido à menor chance de transpiração em excesso, o que pode acabar atrapalhando a prática deste exercício que exige tanta concentração de quem o está praticando.

Outro ponto positivo deste exercício é que ele é praticado ao ar livre, ou seja, ao mesmo tempo que você estará desenvolvendo seu corpo em uma atividade, você também estará em um contato maior com a natureza.

Esta é apenas uma pequena lista de exercícios para fazer no inverno, que podem ajudar seu corpo, sua saúde e o desenvolvimento de sua mente.

Ficar parado faz com que nosso corpo sinta mais frio, então comece agora mesmo a se movimentar e coloque em prática um desses exercícios para fazer no inverno.

5 Exercícios Para Fazer No Inverno  publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/

terça-feira, 1 de setembro de 2020

 Exercícios Para Gestantes

A gravidez é um momento delicado quando o assunto é pratica de exercícios físicos, isso porque não são todos que oferecem a segurança necessária para as gravidas. Os exercícios para gestantes devem ser leves e sempre supervisionados.

Muitas mulheres ficam com receio de praticar qualquer tipo de exercício nesse momento, porém, a falta de atividades físicas nesse período também pode trazer problemas para a gravidez. Por isso, o equilíbrio é essencial.

Nós preparamos uma lista segura com os exercícios para gestantes que não só são permitidos, mas também vão auxiliar para uma gravidez saudável e um parto seguro. Confira!

4 Exercícios para gestantes seguros

Como já sabemos, não são todos os exercícios que são seguros, mas igualmente não seguro, é quando a mulher decide não praticar nenhum tipo de exercício durante a gravidez, o que também pode dificultar a saúde durante esse período. Pensando nisso, preparamos uma lista com 4 exercícios para gestantes que são totalmente seguros!

  • Caminhada

A caminhada é um exercício dinâmico, e durante a gravidez ele pode ser muito benéfico, além de ser totalmente seguro. 30Min de caminhada por dia já vai auxiliar na melhora da circulação sanguínea, que fica prejudicada nesse período, e diminuir o temido inchaço, que incomoda tantas mulheres.

Além disso, no período final da gravidez, a caminhada é uma ótima aliada para a melhora da dilatação e um parto de sucesso!

  • Hidroginástica

A hidroginástica também é a queridinha das gravidas. Isso porque ela auxilia de forma intensa no controle de peso, que fica mais complicado nesse período. Além disso, ela também trabalha os músculos pélvicos, que são essenciais para a dilatação.

  • Bicicleta ergométrica

Aqui, é importante dizer que quando falamos em bicicleta, nos referimos a ergométrica, e não a convencional. Isso porque a convencional pode apresentar um risco as gravidas, pelo impacto com o asfalto. Já a ergométrica é muito benéfica e segura, e auxilia no controle de peso, diminuição do inchaço e muito mais.

  • Alongamentos

Os alongamentos não só são permitidos, como essenciais nesse período. Os alongamentos vão ser de grande ajuda, principalmente nos meses finais da gravidez, onde o inchaço e aumento de peso podem dificultar até mesmo as atividades mais simples do dia a dia.

Quais são os exercícios proibidos?

Você já sabe quais são os exercícios para gestantes ideais e seguros, mas se está com dúvidas sobre o exercício que planeja praticar, nós vamos mostrar alguns dos exercícios que apresentam um grande risco para as gravidas.

  • Musculação

A musculação não é recomendada nesse período, pois pode ser um grande risco para a mulher e o bebê. Com a circulação e o sistema respiratórios comprometidos, até mesmo a falta de fôlego durante a atividade são um risco eminente.

  • Corridas

As corridas também não são uma boa opção para as grávidas, isso por ser uma atividade de alto impacto, que pode até mesmo abrir o colo do útero e estimulando um parto prematuro, um dos maiores temores das grávidas.

  • Lutas marciais

Parece bem óbvio, mas muitas mulheres não sabem que as lutas marciais são estritamente proibidas nesse período, por conta do risco de os golpes acertarem a barriga, e do esforço físico intenso que elas demandam.

Procure sempre a autorização médica!

Você já conhece quais são os exercícios para gestantes ideais, porém, antes de começar qualquer um deles, é de extrema importância que você consulte o seu médico especialista, pois só ele pode analisar seu caso específico e te autorizar ou não. Sem a autorização médica prévia, nenhum exercício deve ser praticado.

 Exercícios Para Gestantes publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/

segunda-feira, 31 de agosto de 2020

Natação Ajuda Aliviar As Dores Na Coluna?

A natação é um esporte dinâmico, e cada vez mais pessoas estão se rendendo a seus benefícios, que são vários! Porém, uma das dúvidas mais frequentes, é se a natação ajuda aliviar as dores na coluna ou isso é um grande mito.

As dores na coluna são uma realidade para a grande parte dos Brasileiros, seja por problemas como a escoliose, lordose, ou a má postura. Pessoas que trabalham sentadas, ou fazendo movimentos muito repetitivos também podem acabar sofrendo com essa dor, que diminui diretamente a qualidade de vida.

Será que a natação pode ser a solução para esses problemas? Nós vamos descobrir se a Natação Ajuda Aliviar As Dores Na Coluna de verdade, ou isso é apenas um mito.

Natação Ajuda Aliviar As Dores Na Coluna: Mito ou verdade?

Sim, a natação pode ser muito benéfica quando o assunto são dores na coluna, principalmente para quem sofre dessas dores por consequência de uma má postura ao longo do dia. Muitos médicos e fisioterapeutas já indicam a natação e hidroginástica como tratamento.

Isso acontece, pois, a natação é um exercício de baixo impacto, o que quer dizer que não vai causar nenhum tipo de estresse a coluna cervical. Além disso, a água é uma grande aliada para causar o relaxamento dos músculos, o que também pode contribuir para a diminuição da dor.

Então sim, a natação ajuda a aliviar as dores na coluna, e isso não é um mito. Porém, é importante lembrar que os motivos pelo qual essa dor se apresenta devem ser consultados primeiramente por um médico especialista.

  • Outros benefícios da natação

Se você sofre com dores intensas na coluna, e está avaliando a natação como tratamento, nós temos que te falar que a natação ajuda a aliviar as dores na coluna, mas não somente isso, ela também pode te proporcionar vários outros benefícios, como veremos a seguir.

  • Tonificar os músculos

Além de te ajudar na dor, a natação é um ótimo exercício para quem deseja tonificar os músculos, e ter um crescimento de massa magra. Os músculos da região da coluna são diretamente afetados, o que garante uma maior proteção para essa região, e consequentemente uma melhora na postura ao longo do dia.

  • Coordenação motora

Outro benéfico desse esporte, é como ele pode agir positivamente sobre a coordenação motora. Com os movimentos das diferentes modalidades de nado, você vai sentir uma melhora significativa já nas primeiras aulas.

  • Redução de asma e alergias

A natação é um exercício que demanda um controle total sobre a respiração, e assim estimula os pulmões positivamente, sendo uma ótima opção para quem deseja ter um tratamento contra asmas e alergias respiratórias, como a bronquite.

  • Equilibra os níveis de colesterol

Quem sofre desse problema, sabe que as soluções se limitam ao uso de medicamentos, que podem apresentar vários sintomas colaterais. A natação estimula o sistema endócrino, e age diretamente no endotélio, a tornando mais flexível e saudável.

  • Emagrece!

É preciso saber que o acumulo de gordura e problemas de controle de peso também podem contribuir negativamente na curvatura de sua coluna, e como consequências, vem as dores. A natação auxilia na perca de peso, sendo muito eficaz nesse quesito.

  • Procure um especialista

Não podemos deixar de salientar que antes de iniciar os exercícios pois a Natação Ajuda Aliviar As Dores Na Coluna, é preciso consultar um especialista, para pesquisar a fundo de onde essa dor vêm, e se você precisa de algum outro tipo de tratamento, além da natação.

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domingo, 30 de agosto de 2020

5 Exercícios Para Aliviar As Dores Do Trabalho

É muito comum sentir dores no corpo após várias horas seguidas de trabalho, seja por excesso de esforço físico ou muito tempo em uma só posição. Por isso, é muito importante praticar alguns exercícios para aliviar as dores do trabalho.

Muitas vezes não temos muito tempo ao longo do dia para parar nossas atividades no trabalho e praticar exercícios. Por isso, é importante praticar alguns exercícios rápidos que são capazes de aliviar instantaneamente as dores, sem levar muito tempo.

Neste artigo vamos apresentar alguns exercícios para aliviar as dores do trabalho e melhorar sua qualidade de vida. Continue lendo e entenda.

Conheça os melhores exercícios para aliviar as dores do trabalho

A seguir vamos listar alguns exercícios que vão mudar seu desempenho e qualidade de vida no trabalho, já que podem ser realizados rapidamente e ser facilmente colocados em sua rotina:

• Prática que aliviará suas dores na coluna

Este exercício ajudará a aliviar a tensão na região lombar de sua coluna, proporcionando um maior conforto.

Em pé, você deverá abraçar sua coluna utilizando as duas mãos e se inclinar para trás, sempre respeitando o limite de seu corpo.

Faça sempre este movimento, mantendo suas pernas sempre bem esticadas.

• Exercício que poderá aliviar a dor nas suas costas

Quando passamos muito tempo em uma só posição, é comum que nossas costas comecem a doer na região do meio.

Então, para aliviar esta sensação, você sentar em uma cadeira com as costas apoiadas corretamente e colocar suas mãos atrás da cabeça.

Após isso, você deverá realizar o movimento de inclinação das suas costas para trás.
Estes movimentos podem ser realizados com frequência, indo até o limite de seu corpo, sem que ocorram dores ao realiza-los.

• Dê adeus às suas dores do pescoço

Um dos principais e mais conhecidos exercícios para a região do pescoço é rodar a cabeça, de forma que os músculos do pescoço sejam alongados.

Fazendo isto, você permite que as dores e desconforto sejam amenizados, principalmente quando seu trabalho deve ser realizado na maior parte do tempo sentado em uma cadeira.

• Alivie as dores em suas articulações

As dores nas articulações surgem quando mantemos nosso corpo muito parado, sem o movimento constante que necessitamos.

Então, para fazer com que essas dores desapareçam, é preciso estar sempre em movimento, mesmo que seja apenas uma leve caminhada em seu ambiente de trabalho, indo de um cômodo para o outro, exercitando a capacidade de mobilidade do corpo.

Além disso, o constante movimento dos membros do seu corpo evita o surgimento de varizes e outros problemas de circulação, como a trombose.

• Alongue seu corpo com frequência

Alongar sempre é algo necessário e deve ser feito sempre que seu corpo mostrar sinais que necessita ser alongado.

Tire alguns minutos de seu dia e levante de sua cadeira, levante seus braços, alongue seu pulso, suas pernas, suas costas e todas as outras partes do corpo.

Geralmente os movimentos de alongamento são básicos e conhecidos por todos.
Algumas empresas passaram a colocar em pratica este exercício com seus funcionários, aumentando a qualidade de trabalho e o desempenho de todos.

Para evitar que as dores devido o trabalho aconteçam, basta praticar estes exercícios com frequência, permitindo que seu corpo se movimente com frequência, aumentando sua saúde.

Estes exercícios para aliviar as dores do trabalho podem ser muito uteis para você, principalmente nos momentos de muita correria, onde não há tempo para parar o que está fazendo e se exercitar de maneira mais elaborada.

5 Exercícios Para Aliviar As Dores Do Trabalho publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/